Shimmy på ind i 'benene op ad muren' yoga udgør for den genoprettende pause din krop (og sind) higer

Når du har antaget positionen, skal du lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Hvis en pude under dit hoved får posituren til at føle sig kosere, skal du gå videre og gribe en. Matthews anbefaler også at bruge et foldet tæppe eller to (eller alternativt en styrkere) til at hæve dine hofter, når du er i posituren. Du er velkommen til at slappe af i posituren i fem til 15 minutter og tjekke ind med dig selv undervejs for at finde den tid, der er rigtig for dig.

Hvad er fordelene ved benene op ad væggen?

En hurtig Google -søgning vil sende dig til nogle steder, der forkynder, at benene op ad væggen kan helbrede en hel række problemer. Men selvom den genoprettende position muligvis er afslappende for kroppen og sindet, er det usandsynligt, at det behandler en medicinsk tilstand. ”Desværre er der ikke tilstrækkelige videnskabelige beviser til dato til at underbygge de helbredende fordele ved denne ene pose,” siger Matthews.

Hun bemærker dog, at en backed-for-science fysisk fordel: Matthews påpeger, at læger ofte anbefaler folk at sætte fødderne op, når de oplever hævelse, og benene op ad vægposen har den samme effekt: "Generelt set er der en omvendt positur orienterer kroppen på en sådan måde at tilskynde til venøs tilbagevenden og stimulere lymfesystemet, ”siger hun. Så hvis du kun har brugt dagen på at gå rundt for at bemærke, at dine hvalpe er hund træt-og begynder at svulme stick 'em up.

Er der mennesker, der skal undgå benene op ad muren?

Posen er temmelig let at komme ind i og er sikker for de fleste mennesker, siger Matthews. Men hvis du har visse medicinske tilstande, skal du medtage glaukom eller højt blodtryk, tale med din læge, før du øger benene op ad væggen.

Én ting, der er værd at overveje, er, at nogle yoga -udøvere anbefaler at undgå omvendte positioner, inklusive benene op ad væggen, i din periode. "Nogle lærere og yogastyrer siger, at inversioner skal undgås under menstruation, mens andre siger, at denne særlige position kan hjælpe med at lette menstruationskramper," siger Matthews. I øjeblikket er der ikke nok beviser på nogen måde. Hvis du er bekymret, skal du ikke tøve med at spørge din læge.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre benene op ad væggen?

Benene op ad væggen dukker normalt op i genoprettende yogakurser i slutningen af ​​praksis; Matthews siger et godt sted for det er lige før Savasana, selvom du også kan gøre dette til din sidste position.

Men virkelig, hver gang du har brug for et minut til at strække og dekomprimere er et godt tidspunkt for benene op ad væggen. "Du finder måske, at denne position er særlig fordelagtig, når du udføres før sengetid for at give dine fødder og ben lettelse efter en lang dag og skabe en følelse af ro ... for at fremme en mere afslappende nattesøvn," siger Matthews. Bare sørg for, at du ikke doserer off-you vil rulle dig selv i sengen, før du klokkerer de anbefalede otte timers zzzs.

For at gøre benene op ad væggen endnu mere luksuriøst, prøv den i din seng (virkelig!). Og det er nøjagtigt, hvor ofte du skal gøre yoga for at høste fordelene.