Sådan praktiseres 'Prospection' (alias Future Thinking) for at tilføre livet med mere glæde og mening

Før de die-hard realister og pessimister derude røres op, skal du vide, at det er en godt ting at tilbringe tid i det helt optimistiske headspace. ”Det kan virke som om pessimisme på en eller anden måde er beskyttende for dig, som” Åh, jeg er bare realistisk, og hvis noget går galt, er jeg i det mindste forberedt, ”siger Dr. Dr. Kellerman. ”Men det er faktisk ikke godt for vores hjerner og kroppe at operere i et pessimistisk rum."

Mens pessimisme er korreleret med lavere livstilfredshed, negativ påvirkning og deprimeret humør, er optimisme ikke kun forbundet med en mere positiv følelsesmæssig tilstand, men også med en større investering i indsats mod et fremtidig mål. Det er sandsynligvis af den grund, at det at være optimistisk også er blevet knyttet til i flere undersøgelser med lang levetid: Når du er mere håbefuld om din egen fremtid, er du bare mere tilbøjelig til at bruge den tid og energi, der er nødvendig for at gøre det der med succes, Hindringer på trods af.

Ved at overveje de fremtidige muligheder i dit liv, er du også forpligtet til at komme med forskellige Vejeanner, som du måske ikke har overvejet, eller som afviger fra din nuværende retning, "som giver større mulighed for innovation og for stort afkast på det nuværende øjeblik," siger Dr. Kellerman. ”Dette kan også hjælpe dig med at træne dig selv til at se usikkerhed som en mulighed versus som en trussel."

”At være i stand til at prospe om fremtiden er en strategi for at udvikle agentur midt i hele dagens volatilitet.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psykiater

Fordelen ved, at udsigterne kan ikke overdrives i en tid domineret af usikkerhed. ”En af de definerende træk i vores æra er det hurtige forandringstempo,” siger Dr. Dr. Kellerman, ”hvilket betyder, at vi er i fare for at føle os sårbare eller endda offer for at ændre sig, hvilket igen kan skabe frygt og hjælpeløshed.”At være i stand til at prospe om fremtiden-det vil sige at forudsige forskellige resultater og handle i overensstemmelse hermed-er en strategi for at udvikle agentur midt i al volatilitet, siger hun.

At finde ud af, hvordan man faktisk bevæger sig mod det mest ønskelige fremtidige resultat, er den anden fase af potentiel tænkning. Denne planlægningsdel har en tendens til at vare længere, siger Dr. Kellerman. (Den instinktive optimisme af fase 1 efterfølges af en forsigtig evaluering af potentielle hindringer i fase to.) "I denne fase vurderer du de forskellige muligheder, der blinkede gennem dit hoved i fase et, bestemmer, hvad der er bedst at forfølge, og komme ind på detaljerne om, hvordan du kan gøre det,” siger Dr. Kellerman. ”Det er mere overvejende, evaluerende og realistisk."

På dette tidspunkt kan fremtidig tænkning få en dårlig rep. Hvis du hænger ud for længe i den evaluerende fase, kan du trods alt begynde at drøvtygges om alle de mulige resultater eller blive overvældet af de forhindringer, du forudser, der blokerer for en gunstig en. Men disse tankemønstre er faktisk kognitive partier, siger Dr. Kellerman, som kan undgås med teknikker til sund prospektion (mere om det nedenfor).

Mens dette andet planlægningscentriske fase af prospektion udgør risikoen for ængstelige tanker om fremtiden, tilbyder den også en vigtig psykologisk fordel, når det gøres godt nemlig, evnen til at motivere Du for at nå dine mål.

I henhold til forskning om fremtidig tænkning og målopnåelse er det ikke nok at være optimistisk med hensyn til et fremtidig resultat (fase et). Du skal også være i stand til at "mentalt kontrastere" din virkelighed med fremtiden afspejlet af målet for at se hindringerne, der står mellem hvor du er nu, og hvor du vil være, og at være "energisk" for at overvinde dem. Det er præcis, hvad du kan opnå med den praktiske anden fase af prospektion, så længe du ikke mister din oprindelige optimisme eller sidder fast i drøvtyggelse undervejs.

Sådan bruges prospektion til at føle sig optimistisk og målrettet (uden at blive ængstelig over fremtiden)

1. Tænk større og dristigere

Den optimisme, der følger med fase 1 af prospektion, er "autentisk og automatisk" og "kan tjene som en kilde til elasticitet i lyset af forandring," siger Dr. Kellerman. Hendes bedste råd til sund fremtidig tænkning er at virkelig omfavne fase en. ”At læne sig ind i den positive energi er noget, vi kan gøre med vilje ved at bo i den efterforskende tankegang, ved at prøve at skubbe vores fremtidige tænkning yderligere og til mere divergerende steder, end vi normalt kan gå,” siger hun. Med andre ord? Flex virkelig din fantasi.

”Hvis du ikke kan forestille dig det, er det usandsynligt, at du går efter det, og det er også usandsynligt, at det bare falder i skødet.”-Dr. Kellerman

”Hvis du ikke kan forestille dig det, er det usandsynligt, at du går efter det, og det er også usandsynligt, at det bare falder i skødet,” siger Dr. Dr. Kellerman. Derfor er det vigtigt at identificere, hvor grænserne for din fantasi falder og vælge For at være mere ekspansiv med det futures, du ser for dig, mens du også virkelig tror på, at der er en måde at gå på at nå dem, siger hun.

2. Udnyt din "dagdrømende" hjerne

Hvis du nogensinde har oplevet et burst af kreativt geni, når du mindst forventede det, som i bruser eller mens du er på en gåtur, kender du allerede kraften i dagdrømning eller sindvandrende. Når hjernen går strøm af bevidsthedstilstand-hvilket gør det som standard, når du ikke er fokuseret på en opgave-kan du danne forbindelser og komme med ideer, der simpelthen ikke ville have fundet dig i en opgaveorienteret tankegang.

”Der er en masse serendipity, der sker, når vi dagdrømmer, hvorfor vores dagdrømme overrasker os,” siger Dr. Dr. Kellerman, ”Og hvis vi tillader os at udforske det netværk, kan vi også lande på fremtidige mål, som vi måske ikke ellers har udviklet."

Overvej for eksempel nogen, der er fremtidig at tænke på deres karriere og kommer med tre ting, de vil gøre næste gang. ”Jeg vil foreslå, at de prøver at komme med en fjerde idé ikke kun fordi den fjerde ting måske er noget, de vil gøre en dag, men fordi det at komme med en fjerde kunne udløse en femtedel, sjette eller syvende eller nuancer af den De første tre, som de ikke ville have tænkt på, om de ikke skubbede sig ind i det rum, ”siger Dr. Kellerman. ”Du prøver at aktivere denne rige krop af ideer og foreninger og forbindelser, der er tilgængelige for dig."

3. Sæt negative fremtidige tanker i perspektiv

Hvis dit sind kun går til det værste tilfælde, bliver du fast ved at vente på dommedag på hver tur (og bar dig selv fra fordelene ved fremtidig tænkning). For at bekæmpe denne tendens til katastrofiserende, dr. Kellerman foreslår at øve en øvelse, hun kalder "at sætte den i perspektiv", som involverer at komme med begge bedste tilfælde og Neutrale muligheder for et ukendt resultat, der forekommer dyster ved første rødme.

Tag for eksempel nogen, der får en e -mail fra deres chef på en fredag, som de har brug for at mødes med dem den eftermiddag. Den katastrofale tanke kan sige, ”Jeg bliver fyret.”Hvis personen skulle fikse på det som den eneste mulighed for mødet, kan de bogstaveligt talt begynde at tage handlinger, som om de var allerede fyrede, kaldte familiemedlemmer eller opfrisker deres cv, hele tiden udløser negative følelser, siger Dr. Kellerman.

”I dette tilfælde vil jeg foreslå, at de tegner en linje på et stykke papir, og længst til venstre skal et bedst tilfælde, som de skriver ned helt til højre, ”siger hun. (For dette eksempel kan det være, at de bliver forfremmet.) ”Så i midten vil jeg få dem til.”På denne måde ville de være mere tilbøjelige til at overveje alle De realistiske fremtidige muligheder i stedet for at sidde fast på en enkelt negativ.

4. Glem ikke at overveje hindringerne på vejen til et mål

Som nævnt tidligere vil fremtidig tænkning kun give dig en følelse af formål, hvis du er i stand til at se de barrierer, der står mellem hvor du er nu og det sted, du gerne vil gå, og udtænke en plan for at overvinde dem. ”At se de negative muligheder ud over de positive er en del af det, der sætter os på et bemyndiget sted for agentur,” siger Dr. Dr. Kellerman.

Med henblik herpå er det nyttigt at bruge en teknik til fremtidig tænkning, der kræver, at du bliver realistisk om, hvad det vil tage for at nå et mål. Dr. Kellerman anbefaler "Woop" -rammen (et akronym for "Wish", "Resultat", "Hindring".

For at bruge det ville du først vælge et "ønske" (et mere optimistisk ord for et "mål") og overveje det konkrete "resultat" (hvordan det ville se ud, hvis du opnåede dit ønske), før du i sidste ende fokuserede på "hindringerne ”Det kan stå i vejen-som er den del, som folk har en tendens til at ignorere, når de er død på bare at forblive positive, siger Dr. Kellerman.

Uden at overveje hindringerne, kan du ikke udtænke en funktionel "plan" ("p" i "woop"), der inkluderer strategier til at overvinde dem. Og naturligvis er det vigtigt for at nå det aktuelle mål. ”Ideen her er at tænke på fremtiden I termer af disse hindringer ved at skabe 'hvis, så' planer, "siger Dr. Dr. Kellerman. ”Så hvis der opstår x hindring, vil jeg gøre y.”På den måde bliver du ægte om din fremtidige tænkning, mens du også styrker dig selv med løsninger til mulige vejspærringer fra springet.