Hvordan man navigerer i den følelsesmæssige side ved at fortælle din partner, at du blev afskediget

Deling af økonomi kræver regelmæssig kommunikation, delte fremtidige mål og reelt teamwork, men når bedst planlagte planer falder igennem, og andres indkomst pludselig ændrer sig, stress brygger. Og med så meget at være usikker lige nu, er det mere sandsynligt, at stress bobler over.

Ifølge Stanford University Research kan det at miste dit job udløse psykologiske effekter som angst, vrede, tristhed, træthed samt kvalme, muskelsmerter, træthed, hovedpine og mest især knyttet til dette øjeblik, siger den mentale sundhedsrådgiver Amy Cirbus, Ph.d., leder af klinisk indhold på Talkspace-Shame. ”Vi forbinder ofte penge til egenværdighed som et tegn på succes eller præstation. Jo flere penge vi har, jo mere succesrige skal vi være i vores liv. Kulturelt sammenligner vi det, vi 'har' snarere end hvem vi er, "siger hun. Det er derfor, når det kommer til partnerskaber, forventes skyldfølelser helt i tider som dette: Du havde en idé om dig selv som en, der bidrager med et bestemt økonomisk beløb til forholdet-og det er midlertidigt blevet fjernet af verden, vi er vi Bor lige nu.

Stadig: Udtrykket "Partner" indebærer, at du har samme status i dit forhold, og eksperterne siger, at det absolut kan forblive sagen, selvom en person midlertidigt ikke kan bidrage på nøjagtigt samme måde, de gjorde før Covid-19.

Trin 1: Triage dine egne skyldfølelser og skam

Hvis du får opkaldet fra din virksomhed om, at du bliver sluppet eller er underlagt nedsat løn eller timer, siger Clayman, at du skylder dig selv at følelsesmæssigt sørge først. Selvfølgelig kan dette være hårdt, når alene tid er en sandsynlig en knap ressource for dig, men hvis du kan tage en tur eller finde et privat rum i dit hjem, skal du give den tid til dig selv og give det frit.

"Jeg tror, ​​vi er nødt til først og fremmest at finde plads inden i," siger Clayman, der også er Prudentials Financial Wellness Advocate. Så tag et par timer på at behandle den smerte, du føler-og identificere, hvilke specifikke bekymringer der dukker op for dig mest for dig. Er det et tab af egenværdi? En ægte bekymring for, at din familie ikke kan få enderne til at mødes? Eller noget andet?

Når du har ladet dig begynde at behandle din sorg, dr, dr. Cirbus anbefaler at lade dig selv se eventuelle opsider, der måtte komme fra at vende siden på netop dette kapitel i din karriere. "Forstå, at den værdi, du har som individ, er et igangværende arbejde. Der er bestemt en reel faktor for at have ængstelse for at betale regninger og have et tag over dit hoved; Alligevel er der for de fleste af os heldige nok til at have mad og husly. "At skifte dit tankesæt er også vigtigt. Når vi fokuserer på, hvad vi ikke har på grund af et indkomsttab, har vi en tendens til at se mangel og tab. Når vi er i stand til at se, hvad vi har, og hvordan vi kan trives med mindre, er det bemyndigende."

Bare det at huske, at en overgang i dit tankesæt er muligt, kan give dig lidt ro i sindet, selvom det ikke sker hurtigt. Og endnu bedre, selvom du måske er bange af meget praktiske grunde, kan du bruge en smag af den friskstart energi i løbet af denne periode for at inspirere det, du måske vil gøre næste.

Trin 2: Lær hvordan du fortæller din partner, at du blev afskediget (eller furoughed)

"Den første ting er at sikre dig, at du er direkte og helt gennemsigtig," siger Dr. Cirbus. "At lade din partner vide nøjagtigt, hvad der skete, øger tilliden til forholdet og meddelelsen om, at du er i dette sammen som et team. Lad din partner vide de nøjagtige numre, som jer to har at gøre med, så kan du komme videre med en handlingsplan."

Du er ikke en robot, og så til kursus-det er umuligt at adskille mig "Jeg blev afskediget/tog et lønnedskæring" fra "Wow, jeg har ikke det godt", men efter bedste evner, Trombetti anbefaler at analysere dine følelser og planer for fremtiden. "Når du fortæller din partner, at du er afskediget, skal du adskille de to. 'Hvad skal vi gøre næste gang?'Er ofte oversvømmet og presset ud af det følelsesmæssige nedfald og forhindrer dig i at tænke med klarhed om endda at tage en praktisk tilgang, "siger hun.

"Husk dig selv, at dine følelser er normale og gyldige, men at i morgen er en anden dag og en anden mulighed."-Susan Trombetti, relationsekspert

Trombetti og dr. Cirbus er enig i, at det at have nogen form for plan kan løfte den følelsesmæssige vægt fra dit bryst. Og hvis skyld hænger (ingen vil lade deres elskede ned, trods alt), minde dig selv, konstant og medfølende, at dette øjeblik er meget uden for din kontrol. "Fortæl dig selv dette, og at du ikke er den eneste i denne situation. Mind dig selv om, at dine følelser er normale og gyldige, men at i morgen er en anden dag og en anden mulighed. Forhåbentlig vender tingene tilbage til det normale så hurtigt som muligt, "siger Trombetti.

Denne påmindelse om, at du er langt fra alene i dine følelser og skyld, kan bevise især Vigtigt for kvinder, der har lyst til at have brugt deres professionelle liv på at bryde ud af den patriarkalske form, der siger, at mødre, hustruer og veninder umuligt er de økonomiske udbydere. Rabat heller ikke på disse følelser, og hvis det hjælper, skal du forklare din partner, hvad samfundspresset gør din afskedigelse eller lønnedskæring, især udløsende.

Trin 3: Planlæg, hvordan man går videre sammen

Du skal forhandle om dit budget baseret på den ændrede husstandsindkomst, og kræver det med succes åben kommunikation, respekt og medfølelse. "Nøglen er at bruge denne gang til at tale om dine værdisystemer omkring penge. Hvad er din følelse-din frygt, ønsker og planer?"spørger dr. Cirbus "Sørg for, at du forstår, hvilke følelser der er bundet til penge til jer begge. Du behøver ikke at tænke over det på samme måde, men du vil gerne vide og respektere, hvor hinanden kommer fra."

Hvis din s.O. reagerer ikke så godt, som du havde håbet, Trombetti siger, at du måske også lærer noget om dem. "En person, der ikke støtter i løbet af denne tid, er nogen, du måske vil overveje, når du er tilbage på dine fødder," siger hun. Lige nu skal du bare passe på dig.

Hvis du ikke får den støtte, du har brug for inden for dit partnerskab, skal du nå ud til venner og familie, prøve app-baserede tjenester som Happy Not Perfect, eller søg terapi, hvis du finder dig selv længsel efter at tale med nogen, du ikke kender. Og lad dig være trist og føle dine følelser autentisk, men gør også lidt at drømme om fremtiden: hvordan ville din næste karriere flytte ud i den mest ideelle verden?