Sådan ændres din yogapraksis for at lindre almindelige håndled, ryg og ledssmerter

Fortsæt med at læse for tip til, hvordan du ændrer din yogapraksis for at lette hverdagsskader.

Hvis du har smerter i håndleds ..

Ignorere ikke smerter eller tæthed i dine håndled, siger Kernaghan. I stedet foreslår hun at cirkulere dem rundt eller vende dem op eller bagud på forskellige positioner (hvor det naturligvis giver mening) i hele klassen: ”Det er let at få 'flaskehalset' i dine håndled, så det er nøglen til at fokusere på rækkevidde og Mobilitet."

Hvis poser, såsom planker og nedadvendte hund forværrer din, "lavere til dine underarme for at tage vægten ud af håndleddet," siger Kernaghan.

Hvis du har albue smerter ..

Poser, hvor armene er vægtbæring (tænk planker, nedadgående hund, armbalancer) kan lægge masser af pres på albuerne. Prøv at fjerne noget af vægten ved at holde en mikrobend i dine arme og ikke låse dem ud. Hvis det ikke gør susen, lavere ned til dine underarme for disse holdninger for at lindre smerten, foreslår Jones.

Hvis du har smerter i lavere ryg ..

Det giver mening, at bøjning fremad eller bagud dybt kan forårsage smerter på en allerede tense korsryg. For fremadrettede foldninger anbefaler Jones at holde dine knæ bøjet for at fjerne noget af dette pres fra ryggen. For at lette rygbøjninger skal du støtte din korsryggen med en blok. Og som hovedregel, prøv at styrke dine kernemuskler for at tilbyde støtte: ”Det er de ikke stærke nok, det lægger meget af arbejdet i den lave ryg."

Hvis du har knæsmerter ..

Dybe folder af knæet kan være virkelig hårde på Achy [led], ”siger Kernaghan. Nogle af de største lovovertrædere: Virasana (Hero's Pose) og Pigeon. For at lette smerten skal du prøve at støtte en blok eller rullet tæppe under dine glutes, når du holder posituren. ”At løfte bækkenet for at skabe mere højde kan hjælpe med at mindske pres på knæet,” siger hun. Det samme gælder, når du sidder med dine ben foldet for at afslutte din klasse. At sidde på en blok eller to kan hjælpe med at sikre, at du forsegler din praksis med en OM og ikke en av!

Ømhed og smerter er ikke de eneste grunde til, at du muligvis skal foretage justeringer af din praksis. Her er en begynderguide til ændring af yogaposer. Og disse asanas handler om at støtte sund aldring.