Hvordan man metodisk øger din gåhastighed

Når du kender dit nuværende tempo, skal du udfordre dig selv til at hente det op-selvom det kun er 1 km / h ad gangen. Du ved, at du udfordrer din krop nok ved at være nærmere opmærksom på din vejrtrækning. "Du leder efter et tempo, der får dig til at trække vejret hårdt, og hvor det ville være udfordrende-men ikke umuligt at have en samtale med en ven eller synge højt til din yndlingssang," siger Cohen. "I den højere ende skal du være i stand til at stramme tre eller fire ord sammen, mens du taler, men ikke hele sætninger. Dette indikerer et udfordrende tempo."

Nu hvor du ved, hvor hurtigt du har brug for at gå, er der nogle tip, der hjælper dig med at komme til det tempo. (Du ved, bortset fra at sætte din foretrukne spilleliste med høj energi på.)

Hvordan man øger din gåhastighed

1. Indstil en timer

En af de bedste måder at holde dit tempo på er at indstille en timer på din telefon for intervaller. "Gå i dit normale tempo for at varme op, gå derefter i et aggressivt tempo, tage en kort langsommere gendannelsespause og gentag," siger Shulman. "Når du skrider frem, skal gendannelsespauserne blive kortere og med tiden, du gør hele gåturen i det hurtige tempo."

2. Sæt dine arme i det

Nu er det tid til at bryde Power Walk Arms ud. Dem, du har set i hver 80'ers træningsvideo nogensinde. "At bøje albuerne og pumpe dine arme vil engagere din overkrop og hjælpe dig med at gå hurtigere," siger Shulman. Det er den nemmeste måde at gøre dine træningspunkter mere udfordrende på.

3. Fokus på din formular

Bortset fra at bruge dine arme til at drive din krop fremad, skal du også sørge for at have ordentlig gåform. "Stå højt med dine skuldre stablet over dine hofter, hagen parallelt med jorden, ABS engageret og blik fremad," siger Shulman. "Det er vigtigt at bevare din form, når du øger din hastighed."

Glem ikke at strække sig efter din gåtræning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.