Hvordan man mestrer tech/livs balance i løbet af denne (tilsyneladende uendelig) tid derhjemme

”Potentialet er bestemt der for sociale medier at have en utrolig negativ indflydelse på USA-Both på grund af dets indhold, og hvordan det er designet til at fungere,” siger Pavkovic. ”Af 'designet til at fungere', mener jeg designelementer som den uendelige rulle, der gør det umuligt at vide, hvor sociale medier 'slutter', såvel som det faktum, at vi kan se, hvor mange synspunkter og tilhængere andre mennesker har."

Ifølge Pavkovic inkluderer nogle af fordelene ved reduceret tid på digital teknologi at føle sig roligere, mere forbundet med dig selv og naturen og større mental klarhed.

Men som vi er tvunget til at stole på digital teknologi nu mere end nogensinde, hvad kan vi gøre for at afbøde dens negative effekter?

Liana Pavane har været optaget af digital brug siden længe før pandemien startede. Hun voksede op i det, hun beskriver som en anti-tech husstand, med begrænsninger på tv og videospil, men da hun blev ældre begyndte hun at stole på sin smartphone, ligesom alle andre omkring hende.

”Jeg begyndte at bemærke et skift i mig selv, og hvordan jeg altid havde denne skinnende ting i lommen og havde alle underretninger og summende og likes,” husker hun. ”Instagram blev bare en ting, da jeg var på college, og en gang da jeg var på ferie med min familie, og jeg havde FOMO til mine venner derhjemme. Jeg trådte tilbage og tænkte, 'Dette er skør, jeg er i dette smukke land, jeg er nødt til at nyde det og leve i øjeblikket.'"

Hun begyndte at føle sig nostalgisk til barndomsspil, da hun blev opfordret til at bruge sin fantasi og være kreativ. Så Pavane, der havde studeret instruktion og playwriting på college, besluttede at finde en måde at opmuntre andre til at leve i øjeblikket og løsrive sig fra deres telefoner, hvis bare i et stykke tid.

I 2018 lancerede hun TTYL, og i 2019 begyndte hun at afholde happy hour-begivenheder, hvor folk frivilligt ville overgive deres telefoner og interagere med hinanden gennem aktiviteter som farvelægning, brætspil, lege med play-doh og få tarotkortlæsninger. Hun udvidede snart til mere kuraterede begivenheder, som dem, der fokuserede på wellness eller sex og forhold. Ved døren til hver begivenhed kontrollerede lånere deres telefon ved døren i varigheden og opfordrede dem til at interagere og være til stede.

”Vi leder altid efter den bedre ting, og ofte har vi det lyst til, at det er i vores lommer,” siger Pavane. ”Vi bliver altid pinged og trukket i forskellige retninger i stedet for at leve i øjeblikket. Så ved at fjerne det træk giver det dig muligheden for at oprette forbindelse i nuet og tale med folk omkring dig."

I 2020 fik Pavane sin livscoachingcertificering og er specialiseret i digital wellness coaching. Så da personlige begivenheder sluttede i marts sidste år, fandt Pavane sig selv som resten af ​​USA-behov for at henvende sig til teknologi for at hjælpe hendes klienter ... undgå teknologi.

Som med de fleste ting i livet, er balance nøglen. Så mens vi alle er tvunget til at stole på digital teknologi mere end normalt, er der nogle måder at mindske vores indtag og sørge for, at vi ikke overdriver det.

Her er nogle af Pavanes øverste tip til, hvordan man mestrer en tech/livs balance og opnår digital wellness.

1. Opret morgen- og aftenrutiner

Da du skal stole på teknologi til så meget af din dag, foreslår Pavane at skabe specifikke rutiner og miljøer, når du vågner op og inden sengetid for at indstille tonen. "Opret din aften til succes ved at sætte din telefon, computer og tv væk, fordi blåt lys holder os vågen om natten," siger Pavane, der ikke bringer nogen teknik ind i sit soveværelse. Hun foreslår at udskifte rulning på din telefon før sengetid med en analog aktivitet, som at læse en bog eller skrive i en dagbog og slukke for overheadlys. Om morgenen skal du prøve at undgå at bruge din telefon så længe som muligt. ”Når du ruller først om morgenen, bliver dagen virkelig skudt, og du vil blive trukket i den retning hele dagen,” siger hun. Udskift i stedet rulletid med yoga, strækning eller anden træning.

2. Tag skærmpauser

Mens du tager pauser, kan det være et åbenlyst tip, kæmper nogle mennesker med, hvad de skal gøre i pausen, måske endda at vende sig til sociale medier på deres telefon som en pause fra zoommøder-som du kan gætte, er ikke helt den digitale pause din krop har brug for. Hvis du er i stand til at være væk fra din skærm, skal du tage en tur rundt om blokken eller længere, eller læse en bog eller magasin i et par minutter. ”Jeg elsker at have et puslespil, så jeg kan bare gå og sætte nogle stykker sammen i 10 til 15 minutter og derefter gå tilbage på arbejde,” siger Pavane.

3. Se ud af vinduet

Når du ikke kan tage en fuld pause, anbefaler Pavane at se ud af dit vindue flere gange om dagen-selvom det kun er i 20 sekunder. Og hvis du ikke har et vindue, skal du blot fjerne dine øjne fra skærmen flere gange om dagen og se på noget på afstand (som en væg på den anden side af rummet) i en kort periode kan lade dine øjne hvile.

4. Gør tech-hals strækninger

Vores hals og skuldre bliver hængende over fra at se ned på vores telefoner og hoppe over vores tastatur, siger Pavane, der forårsager tæthed i vores hals, skuldre og tilbage. For at tilpasse sig og komme sig efter såkaldt tech-hals, strækker yogaen som nedadgående hund, katte ko, løve ånde eller endda bare strække armene ud vandret foran dig kan hjælpe.

5. Giv din telefon en hvile

Selv når du skal arbejde på din computer, have lidt analog nedetid eller spise et måltid, kan du finde dig selv distraheret af et andet stykke teknologi: din smartphone. Den nemmeste måde at undgå at se på din telefon er at fjerne den, eller i det mindste have den med forsiden nedad, så du ikke ser meddelelser. Der er også ting som mobiltelefon soveposer til at sætte din telefon ind, så du ikke kan se den, og skal være mere aktiv med at få adgang til den. ”Det tilføjer tid til handlingen, så du kan spørge dig selv, om det virkelig er det, du vil gøre,” siger Pavane, der også anbefaler blot.

6. Begræns apps og prøv murstentilstand

Mens nogle af os måske ikke er klar til helt at opgive på sociale medier, er der måder at mindske din brug. Et godt første skridt er at størkne computeren som dit arbejdsområde ved at fjerne tekstfunktioner og blokere websteder som Facebook, Instagram og Twitter, siger Pavane. Sluk derefter for meddelelser til alle eller de fleste af dine apps, især sociale medier. (Har du virkelig brug for at vide det andet, du får en "lignende" på Instagram?) Tag det et skridt videre ved at planlægge visse apps for at lukke ud efter en vis tidsperiode (du kan gøre dette i din telefons indstillinger).

Endelig er der murstentilstand, som ligesom ikke forstyrrer, sender automatisk et tekstsvar til eventuelle meddelelser, du får lader folk vide, at du tager en pause fra din telefon i et stykke tid. Men føl dig ikke som om du skal gå ind med det samme. Pavane foreslår at tage babytrin i stedet for at prøve at gå koldt kalkun-hvis du typisk bruger fem timer om dagen på sociale medier, er det sandsynligvis ikke realistisk at skære ned til 30 minutter.

7. Køb et vækkeur

En af de største grunde til, at folk har deres telefon i nærheden af ​​deres seng, er til vækkeuret. Pavane har en enkel løsning til dette: Køb et separat vækkeur. ”Jeg har lige fået en loftie, et nyt firma, der designet et vækkeur til at vække dig med beroligende lyde. Det har også sunde meditationer og åndedrætsarbejde for indspillet. Det er dybest set et vækkeur og wellness -værktøj i et, ”siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.