Hvordan man laver bordplader den robuste base din pilates -praksis skal trives

1. Find en neutral rygsøjle

For at få denne kerneaktivering vil du sikre dig, at din korsryg er i den Goldilocks-position: ikke overordnet og ikke for flad, men bare med en lille kurve. De Winter siger at forestille sig at skabe nok plads til en blåbær under den lille af din ryg og derefter løfte op gennem fronten af ​​din kerne (ikke ved at bue ryggen mere).

2. Juster knæ over hofter

Du kan også sikre god form og aktivering ved at holde knæene over dine hofter, ikke udvidet for langt væk eller gemt for tæt på.

3. Spænd ikke dine skuldre op

Til sidst skal du holde dit hoved, nakke og skuldre afslappet. Arbejdet skal komme fra din kerne, ikke en anstrengt overkrop.

Hvis du følger disse tre tip, er dit bord top-og dine Pilates-praksis-er sikker på at være robust og støttende.