Sådan får du det til at føle, at du kører på skyer-hver gang

Enhver løber (eller wannabe-løber) ved, at OMG-my-ben-er-cement-følelse, når du først rammer fortovet. Nogle dage kan du ryste det af efter et par minutter, men i de dage, hvor det er nok til at afskrække dig fra at køre en kilometer mere (eller køre nogensinde igen, tbh), har vi nogle råd.

For peloton slidbaninstruktør Jess Sims handler det om at finde sølvforingen på dit løb den dag-selvom det eneste "positive" ved dit løb er, at du er sikker på, at du er ved at kramme.

"Jeg minder mig selv om, at det er et privilegium at være i stand til at løbe, og det er noget, jeg aldrig tager for givet," siger Sims. "Dette er især vigtigt i løbet af løbene, der ikke føles så storslåede løb, at du fanger en krampe i løbet af de første 10 minutter eller følte ømhed i dine hamstrings. Det begrunder mig og får mig til at se frem til den næste."

For at hjælpe dig med at få adgang til disse sølvforinger i dine egne løb, bad vi Sims om hendes råd om, hvordan man skubber igennem hårde løb-og hvordan man gør dine bedste løb endnu bedre.

Rul ned for 3 løbstips for at få banende fortovet til at føle sig lidt lettere, hver gang.

1. Skift din tankegang ved at ændre dine ord

Der er to typer mennesker: løbere og mennesker, der mærker sig selv som "ikke løbere."Problemet med disse etiketter? Sims siger, at de begrænser dit potentiale.

”Nu ser jeg frem til at løbe, fordi jeg har taget alle forventninger til, hvordan det skal se ud eller føles."

"[Folk] har lyst til, medmindre de løber maraton, konkurrerer i løb eller løber hver dag, at de ikke er en rigtig 'løber,'" siger hun. "Hvis du siger 'Jeg er ikke en løber,' kører du ikke. Men hvis du siger 'Jeg er en løber', vil du gøre netop det."

Sims kan forholde sig til den begrænsende karakter af etiketter, fordi hun plejede at gøre det samme. Selvom hun var en tre-sports atlet (som alle krævede løb for at spille), overvejede hun ikke sig selv som en løber, fordi hun ikke træner konkurrencedygtigt. ”Nu ser jeg frem til at løbe, fordi jeg har taget alle forventninger til, hvordan det skal se ud eller føles,” siger hun. Ord.

2. Få behagelige sko

Dine sko kan gøre eller bryde et løb, og det er grunden til at vælge de rigtige er nøglen til at ændre den måde, det føles, når dine fødder rammer jorden. "Hvis du har de forkerte sko på, vil du være super øm den næste dag og potentielt blive såret," siger Sims. "Fod smerter, skinnebensspalte og quad og hamstringssmerter er almindelige, når de forkerte sko bæres, mens de kører."

For at vælge den rigtige, anbefaler Sims at tage hensyn til hvor Du løber (løbebånd, udendørs, spor osv.), strukturen i din fod (neutral, lav bue, høj bue) og den afstand, du normalt kører (lange løb vs. kortere sprintintervaller).

Hun leder personligt efter en let, behagelig sko, der både understøtter og stabiliserer hendes fodlignende den nye Asics Gel-Nimbus® 21, som har Super Cushiony FlyTefoam®-teknologi, så det er legitimt som at køre på en sky. ”Jeg har altid løbet i Asics,” siger Sims. "Asics har været min go-to, fordi de støtter mine fødder. Jeg elsker også at have det sjovt med skoens stil!"Neon gule accenter? Ja tak.

3. Stræk, stræk, stræk

Sims kan ikke understrege denne nok. "Varme op med skumrulling og dynamisk strækning og afkøling med skumrulling og statisk strækning er afgørende for at undgå den tunge benfølelse," siger hun.

Hun anbefaler at tage sig tid til at strække dine ankler, kalve, hofter, hamstrings, quads og glutes forudkørsel for at sikre, at musklerne er aktiveret og klar til at gå. Og glem ikke at krydse tog.

"Hvis du bare løber, arbejder du kun din krop i det sagittale fly (fremad og bagud) og ikke det frontale plan (side til side). Ved at inkorporere noget styrkearbejde, især i det frontale plan, vil du styrke dine glutes meget mere, så dine hamstrings, hofter og korsryggen ikke absorberer al indflydelse." Resultatet? Mere magt til at flyve gennem dine miles.

Køb hendes look

Køb nu Asics Finish Advantage 2 Tight $ 125 Køb nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Køb nu Asics Thermopolis Langærmet 1/2 ZIP $ 60 Køb nu Asics Breatable Bor $ 45

I partnerskab med ASICS

Fotos: Tim Gibson for Well+Good