Sådan ved du, om du har brug for at styrke eller strække dine hoftefleksorer, fordi ouch!

Det er klart, at visse aktiviteter er mere skyldige for at forårsage tæthed i kroppen. "Sport som cykling, ridning, visse kampsport og endda surfing kan kræve, at specifikke posturale positioner skal få succes," siger Pilkington. Medmindre din hestehobby inkluderer strækning på sadlen (ja det er en ting), vil du gerne limre op for at sikre dig, at dine hoftefleksorer, korsryggen eller knæene ikke gør ondt, når du har fanget den bølge eller bankede fortovet.

Stræk dine hoftefleksorer:

Den eneste underskriv, du har brug for styrke Dine hoftefleksorer

Rhodes siger, at hvis du undrer dig over, hvor stærke dine hoftefleksorer er, er et træk en død gave: Squat. "Hvis vi ser på squat fra sidevisningen, kan vi bemærke ting som den korsryg bues eller toppen af ​​bækkenet vipper fremad," siger han. ”Vi kan også se overkroppen mager for meget fremad."Som Rhodes påpeger, er det meget almindeligt at have svage hoftefleksorer (igen, suk, På grund af at sidde). Hvis du har mistanke om, at du har dem, skal du slippe det ned foran et spejl og snige et kig på korsryggen.

Skulle du opdage, at dine hoftefleksorer ikke er så stærke endnu, skal du ikke bekymre dig. Det betyder bare, at du får til at gøre hvad (IMO) er den mest sjove type styrketræning derude, hvilket er, duh, arbejder dine glutes. "Stærke og funktionelle glutes vil hjælpe med at holde hoftefleksorer brugt," siger Pilkington. Når begge kinder er involveret, finder du dig selv at sidde lige op og føle dig mere understøttet i alle dine bevægelser.

Styrke dine glutes:

Den ene side af din krop er sandsynligvis svagere end den anden-her, hvordan man skal håndtere. Plus, hvad skal man gøre, hvis du har en glute -ubalance.