Sådan holder du din tarm glad, når du krydser tidszoner

Få din fiber fix, før du flyver

Chancerne er, at du ikke får din almindelige mængde greener, når du er fanget i et midterste sæde i timevis. Derfor anbefaler James at få noget fiber, før du flyver, hvis det er muligt. "Jeg vil ofte gribe en grøn juice for at drikke i taxaen på vej til lufthavnen, så jeg får en masse antioxidanter, fiber og næringsstoffer, før jeg flyver," siger hun. Den grønne juice er også let at fordøje, så du ikke sidder der med din mave, der klynger.

Medbring måltider på den flyvning, der synkroniseres med din originale tidszone

Selvom der er en fristelse til at komme på din nye destinations tidszone, før du endda er der, siger James at modstå det. Mens du er på fly, spis det måltid, du vil spise normalt. Det er her lytte til din krop kommer i stor tid: Hvis du er sulten, spiser du! Hvad angår hvad man skal pakke, siger James at sigte mod en balance mellem protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. "Jeg henter en spinatsalat med avocado og organisk kylling i lufthavnen," siger hun.

Gem drikkevarer til destinationen, ikke rejsen

Lufthavne og fly ser ud til at komme med en "det er 5 'o ur et eller andet sted" mentalitet, da uanset hvor nogen flyver fra, kan det meget godt være. Men James's råd er at redde den cocktail til, når du lander. "Manglen på ilt i luften, når du flyver, gør dig beruser hurtigere, og du vil vågne op og føle dig ikke så lys, som du ellers ville, og du tilføjer til jetlag," siger hun.

Juster langsomt, når du ankommer

”Den første dag, hold det temmelig i overensstemmelse med din regelmæssige tidszone,” siger James. Juster derefter langsomt, da din krop naturligt vil begynde at tilpasse sig. En prøveplan til at arbejde fra: Hold den første dag den samme som din gamle tidszone, gør din anden dag en blanding og overgang fuldt ud til din nye tidszone på dag tre.

Pakk et probiotikum

Selv hvis du normalt ikke tager et probiotikum, siger James at rejse er et godt tidspunkt at gøre det. Og hun er ikke for snublet op på det bedste tidspunkt at tage det. "Tag det bare, når du normalt gør det," siger hun. "Hvis du ofte får diarré, når du rejser, eller du skal til et sted, hvor det er sandsynligt, at du får diarré, skal du kigge efter en med en gær kaldet Saccharomyces Boulardii, som er meget god til at binde afføringen op."

Et andet supplement til at pakke, der holder din tarm glad (især hvis forstoppelse er mere dit problem): magnesiumcitrat. "Det er meget nyttigt at stimulere tarmbevægelse," siger James og anbefaler en dosering på 450 milligram.

"Hvis du flyver meget, foreslår jeg også at tage medicinske svampe til dit immunsystem, fordi du er udsat for flere bakterier, når du rejser," siger hun. Hold dine systemer glade, og så kan du fokusere på alle de fantastiske eventyr, der er foran. Det er det, du er der for!

Her er dit hemmelige våben til at kæmpe. Før du pakker din videreførelse, kan du tjekke Travel Essentials Lea Michelle kan ikke leve uden.