Sådan holder du din hjerne sund, når du er alderen, hvorvidt du er 23 eller 93-i henhold til en neuropsykolog

På madfronten, dr. Díaz-Santos anbefaler at prioritere grøntsager, frugt, protein, fiber og sunde fedt, som alle er knyttet til at støtte hjernesundhed både på kort og lang sigt. "Du vil også sørge for at drikke masser af vandoverlevende på kaffe alene er ikke nok!" hun siger. (Skønt kaffe kan prale af sine egne hjernes sundhedsmæssige fordele.) At ikke drikke nok vand kan forringe hjernenfunktionen, så hvis du regelmæssigt oplever hjernetåge, kan det være et tegn på, at du ikke drikker nok.

For mange har 20'erne en stor arbejdshård-play-hård stemning, men Dr. Díaz-Santos siger, at det er vigtigt at få nok søvn nok. At ikke få nok søvn på lang sigt er en anden prediktor for demens. Sigt efter mellem fem og en halv time og otte timer om natten.

Den sidste store nugget af hjernesundhed Intel Dr. Díaz-Santos vil have, at alle i tyverne skal vide, er, at social forbindelse er vigtig, så prioritere dine venskaber. "Vi tager for givet kraften i venskaber, men at være en del af et samfund og at have en følelse af tilhørighed er virkelig vigtigt," siger hun. Hun tilføjer, at pandemien har gjort det at opretholde sociale bånd -tricker, så det er især vigtigt at finde sikre måder at forbinde med andre. "Lav tid til at ringe til dine venner. Det er ikke kun godt for sjælen; Det er også godt for din hjerne, "Dr. Siger Díaz-Santos.

Hvis du er i 30'erne eller 40'erne:

Mens for mange mennesker var 20'erne udelukkende fokuseret på sig selv, når du først er i 30'erne og 40'erne, kan andre mennesker begynde at kræve din opmærksomhed. Dette er tidspunktet for livet, hvor mange mennesker kommer ind på langsigtede partnerskaber eller har børn. Noget at fejre? Helt. Dræner som pokker? Også ja. "Mange mennesker i 30'erne og 40'erne-især kvindersfølelse af virkningen af ​​stress i hele deres kroppe, inklusive hjernen," Dr. Siger Díaz-Santos. "En af de største sundhedsmæssige forhold, der påvirker midlife, er hypertension, hvilket er korreleret med både stress og diæt."

Hypertension påvirker ikke kun hjertet; Det er også korreleret med kognitiv tilbagegang. Den samme diæt og livsstilsvaner, der beskytter dit hjerte, beskytter også din hjerne; De er indviklet forbundet. På grund af dette, dr. Díaz-Santos siger, at det er vigtigt at give dig næring gennem næringsrige fødevarer (de samme, som hun kaldte til prioritering i 20'erne) og stresshåndtering. Hun erkender 100 procent, at dette kan være vanskeligere at gøre i 30'erne og 40'erne end i dine 20'erne-partikulært, hvis du er en forælder-men din hjernesundhed afhænger af det. "Håndtering af stress kan være noget så simpelt som at gå en tur," siger hun. ”Det behøver ikke at være noget tidskrævende."

Hvis du er i 50'erne eller 60'erne:

Der er stadig masser af liv, der skal leves efter 50'erne og 60'erne, men dette er de årtier, hvor Alzheimers tidlige begyndelse kan forekomme, så det er vigtigt at være opmærksom på tegnene. (Alzheimers tidlige begyndelse kan også forekomme hos nogens 30- eller 40'ere, selvom det er sjældnere.) Dr. Díaz-Santos siger, at det største symptom er hukommelsestab. F.eks. Hvis du rutinemæssigt oplever disse problemer, kan du overveje at planlægge en aftale med en neurolog.

"Hvad der er vigtigt i dine 50- og 60'- og ud over-gør alt, hvad du kan for at beskytte og udvikle hippocampus, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen," Dr. Siger Díaz-Santo. Hendes bedste råd til dette? Fortsæt med at udfordre dig selv til at lære noget nyt. Uanset om det er et nyt sprog, et musikinstrument eller endda en type fysisk aktivitet, vil dette holde hjerneceller på deres A-spil. En videnskabelig undersøgelse fandt, at når folk i alderen 59 til 79 år brugte fire måneder på at lære et nyt sprog, førte det til mere neuroplasticitet (hjernens evne til at danne og omorganisere synaptiske forbindelser, især som svar på læring).

I 70'erne og derover:

Alle dr. Díaz-Santos rådgivning indtil videre er stadig relevant i 70'erne og videre. At spise næringsrige fødevarer, få nok søvn, håndtere stress, være opmærksom på tegn på demens og lære nye færdigheder gælder alle. Men der er noget andet, hun specifikt kalder for mennesker i denne livsfase: at opretholde stærke forhold og sociale bånd.

Husk hvordan dr. Díaz-Santos påpegede, hvor vigtige venskaber og en følelse af tilhørighed var i 20'erne? Dette er vigtigt i hvert årti, men ældre voksne har en øget risiko for ensomhed og social isolering-og det er uden at tage hensyn til en global pandemi. Dette er ikke kun knyttet til depression, men øger også risikoen for demens. At tilbringe tid med familie og venner er især vigtigt senere i livet. Hvis du ikke føler dig sikkert møde personligt, kan du overveje at deltage i virtuelle klubber relateret til dine interesser og afsætte tid hver dag til at ringe til familie og venner.

Hvad dr. Díaz-Santos vil også have, at folk i 70'erne og ældre skal vide, er, at det aldrig er for sent at begynde at implementere hjernestøttende vaner. "Din hjerne kan altid drage fordel af små ændringer, så undervurder aldrig deres magt!" hun siger.

Igen bærer det gentagelse af, at ingen kan 100 procent kontrollere deres kognitive helbred. Men at fokusere på hvad du kan kontrollere kan gøre en forskel-og du er aldrig for ung eller for gammel til at starte.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.