Sådan rammer de hårdest at stramme muskler i din krop ifølge en kiropraktor

Hvis du har at gøre med uforklarlig knæsmerter, kan det skyldes spænding i din Sartorius -muskel. "Denne muskel er ellers kendt som skræddersyet og krydser to større led i underkroppen: hoften og knæet," siger Dr. Dag. "En stram en af ​​disse kan bidrage til irriterende indre knæsmerter og hofte stramhed."

Sådan strækker du din Sartorius -muskel:

1. Begynd at ligge på den ene side med dine ben stablet oven på hinanden. Bring dit nederste ben foran dig, og bøj dit knæ, så dit knæ og hofte skaber en 90-graders vinkel, bøj ​​derefter knæet på dit øverste ben til 90 grader og lad det hvile på gulvet.
2. Grib ankelen på dit øverste ben og brug din øverste hånd til at trække den tilbage mod din røv (du kan placere din bundhånd på gulvet for at få støtte), løft derefter din ankel ud mod siden, mens du holder dit knæ på gulvet.
3. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider.

3. Soleus muskel

Du er sandsynligvis bekendt med Gastrocnemius -muskelen, en af ​​musklerne i dine kalve. Nedenfor er Soleus -muskelen, som sandsynligvis ikke får helt nok kærlighed i din strækrutine. "Det krydser kun ankelleddet og kan være vanskeligt at strække, fordi den større muskel, der sidder på toppen, får al opmærksomhed," siger Dr. Dag. "Strækning af soleus kan hjælpe med at løsne de stramme kalve og hjælpe med at skabe mere mobilitet i ankelen."

Sådan strækker du din soleusmuskel:

1. Start med at ligge på ryggen, og placer derefter en strækrem rundt om kuglen på den ene fod, mens du strækker det andet ben længe på gulvet.
2. Løft benet med remmen, bøj ​​derefter og ret den mod loftet, og hold din fod bøjet.
3. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider.

4. Rhomboid muskel

"Dine rhomboider er musklerne mellem skulderbladene, som konstant trækkes på eller er excentrisk kontraheret hele dagen med som et strakt-out elastisk bånd," siger Dr. Dr. Dag, og tilføjer, at dette er modmusklerne til dine brystmuskler. For at strække dem ordentligt, vil du tilføje et lille pres for at hjælpe med at øge ilt til vævet, som dr. Day siger vil hjælpe med at genoplive musklerne og hjælpe dem med at komme tilbage i deres rette position.

Sådan strækker du dine rhomboider:

1. Lig på en lang skumrulle, så den er lodret med din rygsøjle (knæ bøjet og fødderne på gulvet) og løft forsigtigt den ene arm og træk den hen over din krop. Sørg for, at skumrullen er på rhomboid i den bevægelige arm for at få den bedste strækning.
2. Hold i et minut, og skift derefter sider.

5. Psoas muskel

Psoas-musklerne omtales ofte som rygsmertermuskel, og det kan være en spiludveksler for enhver, der beskæftiger sig med rygsmerter, der strækker sig. Det starter ved din midt på ryggen og strækker sig ned gennem dine hofter til din lårben og forbinder i det væsentlige din overkrop med dine ben. "Denne muskel bøjer overkroppen ved hofterne, og når den bliver stram, vil den kæmpe for at forblive undervist og holde dig bøjet i taljen," siger Dr. Dag. "Dette betyder, at dine rygmuskler skal arbejde så meget hårdere for at holde din krop i lodret position."

Sådan strækker du dine psoas:

1. Lig på ryggen med dine knæ bøjet og fødderne flade på gulvet. Løft dine hofter op og skub en skumrulle eller sammenrullet yogamåtte under lænden.
2. Træk knæene mod dit bryst, og ret langsomt det ene ben (mens du holder det andet knæ for at forankre dig), og slip din hæl til jorden. Lad det blive et øjeblik, og træk derefter dit knæ tilbage i brystet. Gentag fem eller seks gange, og skift til den anden side.
3. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider.

Har brug for mere strækningsinspiration? Følg med videoen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.