At være nyligt ædru kan gøre håndtering af sorg ekstraudfordrende-her er hvorfor, og tip til, hvordan man skal håndtere

At håndtere sorgen over at miste en elsket er følelsesmæssigt beskatter og kan føre til, at du søger efter mestringsmekanismer for at komme igennem særligt hårde dage. Men når du er nyligt ædru og stadig tilpasser dig din gendannelsesplan og de forskellige vaner, inkluderer den (og afgørende, gør ikke inkluderer), kan denne søgning være særlig vanskelig at navigere. ”Tab kan direkte forstyrre [en nyligt ædru persons. Brennan, LMHC. At genoverveje sorgprocessen, men mens du læner sig på de støttende elementer i en gendannelsesplan, kan faktisk hjælpe med at sørge for at sørge, mens du er ædru (og forhindre dig i at afspore dine fremskridt).

Chrissy Teigen er i de tidlige stadier af sin rejse med nøgternhed og delte for nylig sin oplevelse af nøgtern sørgende tabet af sit tredje barn under graviditet sidste år. ”Jeg har ikke rigtig lyst til, at jeg har behandlet Jack fuldt ud, og nu, hvor jeg ikke har alkoholen til at dæmpe det væk, er tingene bare… der og venter på at blive anerkendt,” skrev hun i et nyligt Instagram -indlæg.

• Diane s. Brennan, LMHC, sorgrådgiver, underviser og advokat
• Virginia a. Simpson, PhD, Bereavement Specialist

Hvad sørgende eksperter siger er vigtigt at huske er, at der for det første ikke er en problemfri måde at "fuldt ud behandle" eller komme over sorg. ”Det fungerer ikke som at komme sig efter en forkølelse eller influenza, men i stedet lærer vi at leve med det,” siger specialistpleje-specialist Virginia a. Simpson, ph.d. Og for det andet, fordi følelser af tab beder om at blive konfronteret, at finde ikke-selv-bedøvende måder at klare kan hjælpe med både at styre de hårde følelser og lære af dem. For Teigen kan denne strategi muligvis få sin yndlings lasagne -skål (som hun delte i sit Instagram -indlæg), og for dig kan det være noget andet helt.

”Tab kan direkte forstyrre [en nyligt ædru persons] evne til at foretage disse livsstilsændringer og sende dem tilbage til den vanedannende mestringsmekanisme, der arbejdede for dem i fortiden.”-Grief rådgiver Diane P. Brennan, LMHC

Og i at arbejde gennem enhver kamp for sorg-for-folk, der er nyligt ædru, lange ædru eller ellers-er det også nøglen til at forstå, at processen ikke er lineær. Det vil sige, det er ikke en-størrelse, der passer til enhver person eller tab af tab. ”Smerten kommer i bølger, vasker over os og stopper derefter i et stykke tid,” siger Dr. Dr. Simpson.

Men selvom dette er tilfældet for alle mennesker, der sørger, når du også navigerer nøgternhed, er det nøglen til at forhindre dig i at vende tilbage til selvnumbing at huske, at det, der følger selv til at være selvnumbende, når som helst. det opstår. Nedenfor deler eksperterne et par praksis at overveje, når du udvikler din egen proces til, hvordan man sørger, mens de er ædru.

5 tip til, hvordan man sørger for tab, mens de nyligt er ædru, ifølge sorgspecialister:

1. Omfavn din nøgternhed eller gendannelsesplan med fornyet kraft.

Greb på en eksisterende rutine-så meget som muligt, i betragtning af den logistiske forstyrrelse, der er udløst af tab-er en metodeeksperter anbefaler til styring af din mentale sundhed, mens du sørger. Og faktisk kan stivheden af ​​en nøgternheds- eller genopretningsplan i sig selv medføre nyttige søjler til at holde fast, da kræfter uden for din kontrol ændrer sig hurtigt.

I praksis betyder det at holde sig til din sædvanlige spisning, træning og soveplaner så tæt som muligt, siger Brennan og fortsætter også med at gøre ting, der giver dig glæde. Det inkluderer også at se de mennesker, hvis tilstedeværelse du nød før tabet: ”At tilbringe tid med gode venner kan hjælpe med at støtte ideen om, at du i slutningen af ​​dagen stadig er dig,” siger Dr. Simpson.

2. Dedikere tid til nye lykke-inducerende aktiviteter.

Hvis du føler dig som om dit eksisterende sæt af glæde-sparkende aktiviteter kan bruge en opdatering, skal du vedtage nye, der både kan understøtte dit helbred og fungere som mestringsmekanismer. På listen over forslag fra Brennan og Dr. Simpson: Træning, meditation, journalføring og tegning, som kan tjene som midlertidige distraherende, frigive humørforbedrende neurotransmittere og endda skabe en ny hobby.

3. Slip behovet for at "acceptere" tabet.

Dr. Simpson advarer mod at skubbe dig selv mod accept ”for at acceptere midler til at omfavne, og ingen ønsker at omfavne tab,” siger hun. I stedet er det nyttigt at blot erkende virkeligheden i situationen ved at etablere et nyt forhold til den mistede person. ”Det kan betyde at omdefinere din rolle i livet, så det er ikke længere bundet til den person,” tilføjer hun. Overvej for eksempel, hvem du er, og hvordan du kan definere dig selv blandt dine venner, på arbejde eller i andre sammenhænge, ​​snarere end som udelukkende en mor, far, barn, søskende eller lignende, til den mistede person.

4. Læn på et supportsystem.

I stedet for selvisolerende, skal du trykke på de kære i dit liv for yderligere støtte, både med at behandle tabet og forblive på toppen af ​​din nøgternhedsplan. At bringe disse mennesker ind i dit rum oftere giver mulighed for mere ansvarlighed, ligesom det med en udpeget støttegruppe med mennesker, der har oplevet en lignende type tab, som du har, siger Brennan.

5. Øv taknemmelighed, når du føler øjeblikke af positivitet.

Sikker på, du kan ikke bare finde livets lyspunkter når som helst på dagen. Men hver gang tidevandsbølgen af ​​sorg falder lige nok til en vis grad af ro, skal du drage fordel af øjeblikket for at minde dig selv om de ting, du stadig er taknemmelig for, siger Dr. Simpson. ”Taknemlighed er som."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.