Sådan hjælper du nogen, der kæmper med hårde arbejdsforhold-uden at gøre det om dig

Ikke sikker på, hvordan man kan hjælpe nogen, der kæmper med en hård arbejdssituation uden at gøre det om dig? Se 5 eksperttips nedenfor.

1. Giv dine følelser plads, og søg terapi om nødvendigt

Som en første strategi kan det hjælpe med at validere og behandle de følelser, du oplever ved at navngive dem. Derfra kan du prøve at bruge forskellige mestringsmetoder (som journalføring, træning eller forbindelse med dine andre venner, for eksempel), der historisk arbejdede for dig. Når det er sagt, skal At leve gennem Pandemic Times-er sandsynligvis hidtil uset, siger Sally Chung, Psyd, en klinisk psykolog i Bellevue, Washington.

”Din elskede er muligvis allerede udmattet, føler sig nede eller usikker på sig selv. At skulle beskæftige sig med en andens vrede på deres vegne kan få dem til at føle sig virkelig små.”-Sima Kulshreshtha, LICSW

Hvis du tillader dig selv at føle dine følelser, finder du ud af, at vrede over din elskedes arbejdssituation er det, der opstår for dig, overveje at tale om det med en terapeut snarere end at losse dine ladede tanker om situationen for dem. ”Din elskede er muligvis allerede udmattet, føler sig nede eller usikker på sig selv,” siger Sima Kulshreshtha, LICSW. "At skulle beskæftige sig med en andens vrede på deres vegne kan få dem til at føle sig virkelig små."

Kulshreshtha siger at observere dig selv, når du rejser gennem dette med din elskede. ”Hvis du er oprørt hele tiden, og der er en mangel på glæde i dit liv, og alt er malet gråt, er du måske ikke i stand til endda at støtte nogen lige nu. Og det er okay at oplyse det.”En person, der elsker dig, vil ikke have dig til at tilbyde støtte, der vil skade dig i processen, tilføjer hun, så lad dig støttes af en terapeut, indtil du er klar til at være der følelsesmæssigt for din elskede.

2. Hvis personen deler deres kamp med dig, skal du fokusere på at reflektere deres følelser tilbage til dem

Hvis du vil yde følelsesmæssig støtte til din elskede, dr. Zerwas foreslår at trække følelsesordene ud, når de fortæller dig om problemerne. Spørg for eksempel, "følte du det vred På grund af X -hændelse?"Dette giver personen en chance for at finde den følelse, de følte i den situation, hvilket kan hjælpe dem med at behandle, hvordan de har det med det og lander på et handlingsforløb, som de kan tage.

Når de taler om de følelser, de følte, er du også i stand til at forholde dig til, hvordan følelsen føles, hvilket smeder en følelse af forbindelse mellem jer begge.

3. Spørg tilladelse, inden du deler, hvordan du har det

Spørg, om de har energi til at lytte til dig, udtrykke dine sande følelser over deres situation. Dit formål med at dele dine følelser er, så begge parter forstår, hvordan de andre føles og er i stand til at føle sig mere forbundet og ikke alene i en kamp, ​​siger Dr. Chung. Målet med at dele, hvordan du har det, skal være enhed, ikke føre din elskede eller begge af jer til at blive mere oparbejdet, stresset eller ophidset.

Ligeledes, hvis din elskede giver dig tilladelse til at dele dine følelser, skal du passe på ikke at flytte samtalen til at fokusere specifikt på, hvordan du har det med det. Brug snarere det som et springbræt for at give dem mulighed for yderligere at udtrykke sig og lande på et handlingsforløb.

4. Husk, at du ikke kan lette enhver kamp, ​​som din elskede går igennem

Forsøg på at løse den problematiske arbejdssituation er måske ikke altid realistisk, og forfølgelsen af ​​sådan kan få dig til at føle dig mere ked af det. Dr. Zerwas anbefaler at skrive nøglebeskeder på et krisekort eller i appen Noter på din telefon for at minde dig om, at kampe er en uundgåelig del af livet, og det er okay at have begrænset evne til at lette dem nogle gange. Når du føler dig særlig lav, skal du læse disse for dig selv.

Husk også, at din elskede måske ikke engang vil have dig til at prøve at løse problemet, men simpelthen ønsker støtte. Faktisk siger Kulshreshtha at prøve at løse situationen kan sende beskeden om, at du ikke har tillid til dem at komme med en effektiv strategi selv. Udover dette, "er de sandsynligvis allerede agiteret fra hvad der foregår på arbejde, så du skubber dem til at gøre noget vil sende dem i en frysetilstand mere end at sende dem til handling," tilføjer hun.

5. Hvis din elskede søger dit råd, skal du ikke stave nøjagtigt, hvad de "skal" gøre

Hvis personen beder om rådgivning eller giver dig tilladelse til at dele dine tanker, skal du oprette en plads til dem At mulle over barrierer for at gribe ind. Du kan sige noget i retning af, ”Det lyder som om du ikke er rigtig glad der. Hvad er hindringerne for dig at forlade jobbet eller bringe det op til din chef?"

Tillad dem at komme til beslutningen om at gribe ind på egen hånd. Skulle de beslutte at, invitere dem til at fortælle dig, hvordan du kan hjælpe Før Du gør alt, hvad du tror kan være gavnligt (som at finde jobåbninger eller rydde op i deres cv). At gribe ind, før de beder om din hjælp, kan få dem til at føle sig overvældede eller skamme sig over, at de ikke selv havde taget disse skridt. Kulshrestha foreslår at forberede dig selv også til fuldt ud at ære deres beslutning, hvis de ender med at ikke ønsker at tage nogen handling.

Fordi husk, mens du altid vil prioritere at beskytte dig selv og din egen mentale sundhed (hvad enten det er gennem terapi, mestringsmekanismer eller på anden måde), i sidste ende er den vigtigste faktor ved spil, når det kommer til en elsket skattemæssig arbejdsvilkår først.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.