Hvordan man har et forhold til en forælder, der kæmper med mental sygdom

Sæt (og håndhæver) grænser

Grænser, siger Cesar, er sunde og blandt de vigtigste skjolde for dit eget mentale velvære. "Grænser er retningslinjer, du har indført for at beskytte dig selv, når du navigerer i forskellige voksne forhold," siger hun. "De giver en retningslinje for, hvordan du forventer og ønsker at blive behandlet."Overvej denne hurtig som et eksempel: "Når du siger _______, får det mig til at føle mig dårlig/trist/ned/osv. I fremtiden kan du ikke ringe til mig dette eller sige dette til mig? Jeg ville virkelig sætte pris på det. Dette sprog får mig ikke til at føle mig godt."

Ofte kæmper folk, der kan sætte grænser med venner og medarbejdere. "Det bliver sværere at sætte med familien, når de faktisk er de vigtigste mennesker til at udøve dette værktøj med," siger Cesar. Hun anerkender, at indstilling af grænser vil føles ukendt i starten, men at ubehaget er en del af processen.

Når du sætter grænser, siger hun, er dit familiemedlem muligvis ikke modtageligt-eller de kan blive defensive, mens de fortsætter adfærden. Men du er nødt til at forblive fast og håndhæve disse grænser. "Konsistens er vigtig," siger Cesar. Hvis du forbliver konsekvent i grænsesætning, er to muligheder foran dem: 'Jeg følger enten disse grænser og har dette forhold' eller 'Jeg følger ikke disse grænser og mister dette forhold.'

Øv dig selvmedfølelse

"Vær medfølende over for dig selv," siger Cesar. "Du navigerer, hvordan du kan dukke op for dig selv og en anden på samme tid. Det kræver en masse tålmodighed, selvvurdering, selvbevidsthed og mentalt arbejde."Cesar siger, at det er vigtigt at være venlig og tålmodig med dig selv, og at det at tale med dig selv i spejlet kan være magtfuldt. "Fortæl dig selv, 'Jeg har det godt og bruger de tilgængelige ressourcer lige nu.'"

Ved hvornår du skal tage en pause

Selv hvis du bruger ovenstående værktøjer, kan en elsket mentale sygdom få dig til at kæmpe med din egen mental velvære. "Dette ser ud til at have udbrud på upassende tidspunkter, føle sig nede/trist ofte i løbet af ugen, ikke at være i stand til at udføre på arbejdet, soveforstyrrelse, ændring i appetit, ængstelig, racingtanker og så videre," siger Cesar. "Disse er alle indikationer på, at problemet ikke bliver bedre."

Hvis du ikke allerede er i terapi, er det tid til at tage det skridt. "En kvalificerende kliniker kan hjælpe dig med at behandle alt, hvad du føler. Ofte vil dette resultere i at afdække triggere, ”siger Cesar. Derudover foreslår hun at holde forholdet til en måned (eller mere), indtil du kan reducere eller eliminere de symptomer, du oplever. "Så kan du tjekke ind med dig selv og beslutte, om du vil åbne dig selv tilbage til forholdet," siger Cesar. "Uanset hvad din beslutning er, er det okay. Forhold tager to parter; Du kan ikke udføre arbejdet for den anden, uanset hvor meget du prøver eller elsker personen."

Hold plads til din forælder

Forældre er mennesker, også-og ingen er perfekte. Mens du ikke er ansvarlig for at helbrede din forældres mentale sygdom, er der måder, du kan støtte dem. Et par ideer:

Tal om det

Hold plads til hinanden. Hav samtaler med dine forældre om deres mentale sygdomme. Stille spørgsmål og kommunikere om det. Familier taler ofte ikke om mental sygdom åbent, som kan lade alle gå på æggeskaller eller bare gætte om, hvad de skal gøre.

Planlæg aktiviteter

Når du har snakket om din forælders mentale sundhedsdiagnose, skal du være forsætlig med at gøre noget sjovt sammen: en gåtur, frokost, madlavning, se en film, yoga osv. Find ud af din forældres kærlighedssprog og brug det.

Støtte deres helbredelse

En måde at vise støtte og kærlighed på er at sikre, at de er forbundet med terapi og om nødvendigt en læge til at styre medicin. Prøv at kommunikere om aftaler åbent for at eliminere de negative følelser, der kan komme op.

Find samfundsforbindelser

Hvilken samfundsstøtte har de? Det kan se ud som en bogklub, supportgruppe, madlavningsgruppe, løbegruppe, storfamilie eller samfundscentre. Sørg for, at de er forbundet. Ligesom enhver anden føles det som om du er en del af noget, der føles godt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.