Sådan udnyttes de søvnforbedende fordele ved omega-3-fedtsyrer

Ifølge Hultin kan imidlertid dyrekilder til omega-3'er tilbyde flere søvnbestemmende fordele og er for nylig blevet undersøgt end plantebaserede kilder til ALA Omega-3s. ”DHA og EPA kommer fra dyrekilder eller fra alger og betragtes som en 'direkte' kilde til Omega 3s. Dette er lidt anderledes end plantebaserede Ala-kilder som nødder og frø, fordi Ala er nødt til at blive omdannet til DHA og EPA i kroppen, ”siger Hultin. Konvertering kan også variere efter person. Stadig understreger hun, at hvis du er plantebaseret, skal du huske, at alger er en fremragende udbyder af EPA og DHA og ikke bør overses.

Alt dette bliver sagt, korrelationen mellem omega-3'er og søvn kræver mere forskning, da undersøgelser endnu ikke har været afgørende. Uanset hvad er både hultin og bedst enige om, at forbruget af denne levetid-boostende flerumættede fedt har vist sig at bekæmpe betændelse i kroppen og forbedre hjertet og hjernesundheden, hvilket kan hjælpe med at forbedre søvnen såvel som det generelle helbred.

Sådan udnyttes de søvnforbedende fordele ved omega-3-fedtsyrer

Fordi Omega-3s tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele ud over bare søvn, er det vigtigt at spise så mange omega-3 rige fødevarer som muligt og supplere efter behov efter konsultation med en læge eller diætist.

”Undersøgelserne har indikeret, at en mangel på omega-3'er er korreleret med dårlig søvn, så det er bestemt vigtigt at opretholde dine omega-3'er. Hun understreger, at der ikke er nok forskning til at støtte anbefale nogen, der spiser omega-3'er på et bestemt tidspunkt om dagen eller aftenen, da de ikke direkte fremkalder døsighed, som melatonin gør. I stedet er det vigtigste at se på dine måltider som helhed og finde ud af, hvor du kan presse mere omega-3 rige fødevarer ind. "Den vigtigste måde at udnytte de søvnopstående fordele ved omega-3'er er konsekvent og opmærksom på vigtigheden af ​​at inkorporere omega-3-rige fødevarer i din diæt," siger Best.

RD-anbefalet omega-3 fødevarer til at tilføje til din diæt

Ifølge Bedste er at øge din fedtfiskindtag-især laks, makrel, sild, sardiner og ansjos-en af ​​de letteste måder at få en rig kilde til EPA og DHA. "Det er bedst at spise fedtfisk to til tre gange om ugen til morgenmad, frokost eller middag," siger hun. Prøv en proteinrig laks og risskålopskrift, eller top din morgen avocado toast med røget laks.

Nødder og frø er to af de bedste plantekilder til omega-3-fedtsyrer, især valnødder. Brug dem i trail mix eller som en topper til græsk yoghurt eller havregryn. "Valnødder er en af ​​de bedste omega-3 rige fødevarer at vælge som en sengetid snack, da de også er høje i magnesium, som er et andet næringsstof, der er kendt for at hjælpe med at forbedre søvnen og indeholder en vis mængde melatonin, søvnhormonet," siger bedst.

Chiafrø er også fyldt med Ala Omega-3s. De smager lækre i en næringstæt chiafrøpudding, i salater eller kornskåle eller på mandelsmør toast. "Kombiner chiafrø med mejeri eller mælkemælk og lidt frisk eller frosset frugt til en næringsrig behandling, der indeholder Omega 3s," anbefaler Hultin.

Sojabønner kan også være en god snack til at øge din omega-3 og magnesiumindtagelse, ligesom hørfrø og hampfrø. ”Hampfrø er bløde, sej og tilføj super velsmagende nøddery smag til hjemmelavede granola barer,” siger Hultin.

For en søvnvenlig snack rig på omega-3'er, kan du prøve at tilføje chia, valnødder, hør og/eller hamp til disse lækre glutenfrie havrepunkter:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.