Sådan får du dit mikrobiom tilbage i kampform under (og efter) en runde med antibiotika, som 'ubalance' din tarm

Prioritering af fødevarer med probiotika får også grønt lys. ”Mens du tager et antibiotikum, kan det at spise probiotikarrige fermenterede fødevarer som Kraut, Kimchi og Yoghurt hjælpe med at bevare tarmsundheden,” siger Tamburello.

... og prebiotika

Mens du er ved det, foreslår Greenfield også at indtage prebiotika, som foder venlige bakterier. "Hvis du tager probiotika og prebiotika, mens du tager antibiotika, kan du forhindre noget af den skade, der udføres af antibiotikumet, hvilket kan hjælpe med gendannelsestid," forklarer Greenfield. Heldigvis er der masser af sunde prebiotiske fødevarer at vælge fra inklusive, men ikke begrænset til hvidløg, løg og asparges.

Vær forsigtig med fødevarer med høj fiber

Det er vigtigt at ikke kun tilføje ting til din rutine, når du tager antibiotika-men forbruger også et par andre på moderation. For eksempel, mens fiber er gavnlig for din fordøjelse og tarmsundhed som hel. ”Det anbefales at undgå fødevarer med høj fiber, mens du tager antibiotika, fordi fiber kan forstyrre, hvor hurtigt antibiotikumet absorberes,” siger Tamburello. (Dette kan være lidt forvirrende, da ikke alle fibrøse fødevarer ikke er prebiotiske. Nogle fødevarer med høj fiber, der er værd at spare til dit post-antibiotiske regime, inkluderer bønner og bælgfrugter.)

Sørg for at slappe af

Sidst men ikke mindst vil livsstilsfaktorer også spille en rolle i din bedring. "Faldende stress og prioritering af hvile, mens du er på antibiotika, vil hjælpe din tarm med at være mere modstandsdygtig," tilføjer Greenfield.

Faldende stress og prioritering af hvile, mens du er på antibiotika, hjælper din tarm med at være mere modstandsdygtig, ”tilføjer Greenfield.

Tips til at gendanne din tarm efter antibiotika

Når du er færdig med din runde med antibiotika, gælder standardtips og tricks til tarmsundhed. ”Efter at et antibiotisk regime er komplet, spiser mad højt i probiotika, prebiotika og fiber for at gendanne antallet og mangfoldigheden af ​​gode tarmbakterier og fodre en sund tarm,” siger Tamburello. "Probiotika øger antallet af tarmbakterier og fremmer tarmbalance", mens de to sidste "er især gavnlige, når du rebound dit tarmsundhed efter et kursus med antibiotika."

Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019, at diæter med lavt fiberforværring forværrede mikrobiota-sammenbrud og forsinket bedring efter antibiotikabehandling, så sørg for at skaffe dit fiberindtag via grøntsager og pantry-hæfteklammer. ”De fleste fødevarer med høj fiber har prebiotiske fordele,” gentager Tamburello, så de vil typisk tilbyde to-for-en frynsegoder.

Yderligere anbefaler Greenfield at spise en farverig diæt rig på hele fødevarer for at fremme sundheden i dit mikrobiome. ”Sunlight -eksponering hjælper med at afbalancere døgnrytme, som hjælper med at forbedre tarmfunktionen,” tilføjer hun. ”Da D-vitamin kan reducere tarmpermeabiliteten, er tilstrækkelige niveauer af D-vitamin vigtige gennem soleksponering eller tilskud."

Hvor lang tid tager det at gendanne din tarm efter antibiotika?

Greenfield siger, at svaret på dette spørgsmål ikke er så enkelt at besvare, da forskningen ikke er så klar. Resultaterne vil også variere baseret på hvilke antibiotika du tager, de specifikke bakteriestammer målt og lignende overvejelser. Når det er sagt, tilbyder nylige studier og anmeldelser optimistiske fund. Per en metaanalyse fra 2020 af 31 artikler om tarmmikrobiota og antibiotisk brug, ”Efter ophør af behandlingen, gendanner tarmbakterier i de fleste individer til deres baseline-tilstand inden for et par uger. Nogle undersøgelser foreslog længere sigt effekter fra to til seks måneder."

”Efter ophør med behandlingen genvinder tarmbakterier hos de fleste individer til deres baseline -tilstand inden for et par uger. Nogle undersøgelser foreslog længere sigt effekter fra to til seks måneder."

Generelt siger Greenfield, at tilstanden for din tarm og generelle helbred, før du tager antibiotika. ”Hvis du allerede havde god tarmmangfoldighed, er chancerne den første runde af antibiotika ikke vil udrydde hele arter af bakterier,” siger Greenfield. ”Men hvis du allerede havde svækket tarmfunktionen eller har taget mange runder med antibiotika, kan virkningerne være mere skadelige."

Plus, yderligere faktorer, der påvirker tarmdiversitet-i.e., Alt fra dine regelmæssige diæt- og livsstilsvaner, forudgående eksisterende forhold, medicin og stressniveauer-vil informere din tidslinje for mikrobiome restaurering.

For at få klarhed og sikre, at dit tarmsundhed er i den rigtige retning, anbefaler Greenfield at få en afføringstest udført med en funktionel sundhedsekspert. ”Jeg kan godt lide at vente 14 dage efter at have taget antibiotika for at teste mikrobiomdiversitet. Dette giver os nok tid til at se, hvordan bakterierne ser ud, efter at antibiotikumet er taget, ”siger hun. Derfra kan personaliserede protokoller føre an og fremme en større overflod af de venlige bakterier, som din tarm og større sundhed har brug for at trives.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.