Sådan kommer du i gang med at træne til din allerførste triathlon, ifølge en triatlet

Dernæst skal du få en cykel (du kan bruge en hybrid- eller mountainbike) for at træne til cykeldelen af ​​triathlon. Pro tip: Du har ikke brug for en fancy cykel for at lave en triathlon, og hvis du ikke er klar til at foretage investeringen, kan du leje en cykel til træning og løbsdag. Hvis du allerede har en cykel, skal du sørge for, at den er indstillet og sikker at ride. Glem ikke at købe en hjelm, fordi din sikkerhed er vigtig, og det kræves til konkurrence. Hvis du ikke ved, hvordan du vil wride en cykel, kan du gå til din lokale cykelbutik og spørge om lektioner og nybegynderture. Du kan også søge undervisning fra en erfaren triathlon -træner.

Endelig bliver du nødt til at bruge tid på at træne til den løbende del af løbet. Kan ikke lide at løbe? Der er ingen regel, der siger, at du er nødt til at løbe løbet. Du kan gå eller lave en kombination af løb og gå, hvis du foretrækker.

Hvis du undrer dig over at få en coach, er det ikke nødvendigt for din første runde af en indendørs, sprint eller olympisk triathlon. Men hvis du leder efter nogen, der holder dig ansvarlig, og du har brug for struktur, især når du går ind i de længere afstande, skal du overveje at få en coach, der kan findes via USA Triathlon -webstedet.

Hvis du gerne vil træne med andre, der kører den samme begivenhed, som du er, kan du finde en lokal triathlonklub i dit område. Ikke kun får du træningshjælp under gruppetræning, du kan også få rabatter på gear, som du har brug for for at være en del af en klub, ud over at få nye venner.

Et prøveuddannelsesprogram til Sprint Triathlon

Nu hvor du har fået logistikken ud, er det tid til at begynde at træne. Her er et eksempel på en uges træningsprogram til Sprint Triathlon.

Mandag: 30-minutters svømmetur

Tirsdag: 45 minutters cykel og et 15-minutters løb

Onsdag: Hvile

Torsdag: 60 minutters svømmetur

Fredag: 40 minutters cykel

Lørdag: 30-minutters løb

Søndag: Pilates

For at gå videre. Derudover kan du på den anden uge gå videre med din træning ved at tilføje en 45-minutters fuld kropsstyrke træning onsdag og gå videre til en mursten træning (hvor du laver to discipliner såsom svømme-til-cykel eller cykel-til- Kør) lørdag. Dette er bare et eksempel på, hvordan du kan træne. For et individualiseret træningsprogram anbefales det, at du arbejder med en coach.

Hvordan man forbereder sig til løbsdagen

Du kender dit løb. Du kender datoen. Du har en plan i aktion. Så hvad sker der i løbet af løbsugen? Lad os tage sikkerhedskopi bare lidt. Forudsat at dit løb er i dit område, vil du gerne øve på kurset, hvis det er muligt. Hvis du er i stand til at få noget åbent vand svømmepraksis, hjælper det dig. Det vil også hjælpe dig med at arbejde på at se og træde vand.

Derudover vil du øve overgange fra svømmetur til cyklen (tage din våddragt af) og cyklen til løbet (at tage din hjelm af). Uanset hvilket gear du beslutter at have på, vil du øve dig i det for at sikre dig, at du er komfortabel på løbsdagen.

Du vil også have din ernæringsplan nede Pat. Det anbefales at vide, hvordan ernæring vil være på banen, eller du kan forberede din egen forsyning. Husk, intet nyt på løbsdagen!

Når løbsdagen nærmer sig, er den vigtigste ting at gøre at gå til kursets tale på Race Expo. Dette giver dig alle de oplysninger, du har brug for at vide, herunder ændringer i kurset, reglerne, den tid, du har brug for at oprette dit overgangsområde, eventuelle særlige overvejelser og mere. Dette er også din chance for at stille race -direktøren for alle spørgsmål, du måtte have.

Glem ikke at hente din racepakke og læse alt. I pakken finder du ud af vigtige oplysninger, såsom reglerne, når overgange åbner op, hvor du kan parkere, og hvad tid din bølge (gruppe) går i vandet.

Natten før dit løb, skal du tage ud af alt dit udstyr og dit opvarmningstøj. Indstil din alarm (eller flere alarmer) for at sikre dig, at du står op i nok tid til at klæde dig, spise morgenmad og gør dig klar til at gå.

Husk at have det sjovt på løbsdagen! Kør igennem, hvordan du forestiller dig løbsdagen vil gå fra start til slut. Hvis du ikke er så stærk i svømmetur, frø dig selv bagpå gruppen, men vigtigst af alt, svøm din svømmetur. Når du er færdig med svømmeturen, er det tid til at fokusere på cyklen. Efter cyklen er alt, hvad du har tilbage at gøre, afslutte løbet. Når du krydser målstregen, lykønsker du dig selv. Du gjorde det! Nyd festene efter løb og glem ikke at komme sig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.