Sådan 'fremtidssikre' din krop for optimal levetid på kun 10 minutter om dagen
Fremtidssikring af din krop vil også hjælpe dig.
Hvordan man fremtidssikre din krop
Du har ikke brug for noget fancy udstyr eller træningsudstyr for at starte fremtidssikring af din krop. For at høste fordelene, dr. Pham anbefaler at implementere en daglig rutine for at imødegå virkningerne af at være mere stillesiddende end tidligere.
”Så lidt som fem til 10 minutter om dagen kan gøre en enorm forskel i, hvor godt du går, løbe og bære dig selv i yogastudiet eller gymnastiksalen,” siger Dr. Pham. Han anbefaler at fokusere på følgende øvelser:
- Halsstyrke bevæger sig som kontrollerede hovedcirkler og hage -tucks
- Midt-rygrotationer som side-liggende rygmarvsvendinger
- Hinging bevægelser-lignende kropsvægt dødløfter og glute broer-til den bageste kæde (din lav ryg, glutes og hamstrings)
- Dynamisk hoftefleksor strækker sig som knæende lunges
Ud over at udføre disse øvelser, dr. Pham understreger vigtigheden af at arbejde med kvalificerede sundhedsudbydere for at hjælpe med at guide og udvikle dig gennem en individualiseret bevægelsesrutine.
”Generelt kan arbejde med disse typer af hele kroppens bevægelser og have det rigtige team af sundhedspersonale hjælpe med at beskytte dig mod de negative effekter af at sidde for længe og den samlede spænding, du akkumuleres fra hverdagsøvelser som at gå, løbe og styrketræning."
Dr. Phams mål er enkelt: Han ønsker, at daglige bevægelsesrutiner skal være så universelle som at børste dine tænder. Klar til at komme i gang med dit eget fremtidssikringsregime? Følg med denne 11-minutters mobilitetsrutine:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
