Hvordan man falder i søvn, når du er riled op om noget, der sker den næste dag

Pre-begivenhed søvnløshed har også en tendens til at slå oftere hos mennesker, der har højere niveauer af angst generelt, mennesker med kendte søvnforstyrrelser som kronisk søvnløshed, og mennesker med gastrointestinale problemer som tilbagesvaling, tilføjer dr. Breus. Og det er dybest set fordi nerver omkring begivenheden kan forværre det eksisterende søvnrelaterede problem. ”Hvis du allerede kæmper med vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn, vil det ekstra løft i psykofysiologisk ophidselse, der er udløst af begivenheden, gøre det ekstra vanskeligt at sove,” siger Dr. Dr. Wu. ”Dette vil sandsynligvis gøre dig endnu mere ængstelig eller frustreret, hvilket viser ophidselsen endnu mere."

Den samme ting går, hvis du allerede ikke holder et meget konsistent søvn-vågne mønster og har en tendens til at gå i seng og vågne op på forskellige tidspunkter afhængigt af dine dag- og nataktiviteter. I dette tilfælde har "din hjerne muligvis allerede svært ved at finde ud af, hvornår det er 'gå' tid versus 'chill' tid," siger Dr. Dr. Wu. Og hvis du smider i en stor begivenhed, der truer den næste dag, "kan den ekstra spænding narre din hjerne til at tro, at det bare er endnu en aften med at arbejde eller spille sent," siger hun.

Uanset årsagen kan det dog være særlig irriterende, i betragtning af det faktum, at det at få god søvn sandsynligvis vil hjælpe dig med at udføre til din fulde næste dag. Nedenfor går søvnpsykologer gennem trin, du kan tage på forhånd og i øjeblikket for at undgå at kaste og dreje næste gang du er klar til en stor dag.

Hvordan man faktisk får god søvn inden en stor dag, ifølge søvnpsykologer

1. Administrer din søvnhygiejne i løbet af dagen på forhånd

Søvnhygiejne beskriver de daglige vaner, der letter god søvn-og det er især vigtigt at opretholde inden enhver aften, hvor du har mistanke om noget andet (som nerver over en stor begivenhed) kan forstyrre din søvn, siger Dr. Breus. At holde op med god søvnhygiejne indebærer ting som at undgå koffein, der starter om eftermiddagen, dæmpe lysene om aftenen, styres fri for skærme i en time før seng ved hjælp af din seng kun til at sove (og sex), samt sikre din madras, ark og puder er behagelige og støttende. Grundlæggende vil du indstille dig til all-round søvnsucces.

Det er også nyttigt at træne dagen før en stor begivenhed for at lindre stress og opbygge dit søvndrev og for at undgå alkohol aften Du ender med at blive, ”siger Dr. Breus.

2. Afskær forberedelse til begivenheden eller aktiviteten mindst en time før din ideelle sengetid

”Lav et hårdt stop for forberedelse af begivenheder,” siger Dr. Wu. ”Bestem forud for tiden, at du siger, 9 s.m. Natten før begivenheden er du 100 procent færdig, og eventuelle resterende ufuldkommenheder bliver simpelthen nødt til at arbejde.”På denne måde tillader du dig selv tid til at skifte til dvaletilstand, før du har brug for at slukke; Ellers synes du måske, at du ikke er søvnig, når du faktisk kommer i sengen.

I tiden efter, at du er færdig med at forberede dig, og inden du klatrer i sengen, skal du gøre noget afslappende og behageligt at distrahere dig selv, såsom at læse, se et tv -show eller chatte med en ven, siger hun.

3. Ved, at det er normal-naturligt, jævnt at kæmpe med søvn før en stor begivenhed

En del af at finde ud af, hvordan man sover, før en stor dag kunne være bare at indse, at du ikke er alene, siger Dr. Breus: Hvis den begivenhed, du er nervøs for, involverer andre mennesker, vil disse mennesker sandsynligvis også have problemer med at sove. Og hvis det ikke gør det, kan du trøste dig med det faktum, at folk i dit liv helt sikkert har haft den samme kamp foran deres egne store dage. ”Selv hvis du er godt forudbestemt, vil din hjerne naturligvis være på overdrive i det mindste lidt,” siger Dr. Dr. Breus. ”Og dette er helt normal opførsel."

4. Hold dig til din sædvanlige pre-senge rutine

Det kan være fristende at skifte ting op natten før en stor begivenhed i interessen for at maksimere din søvn eller forberedelse-men ville blive vildledt. Dr. WU foreslår at afvikle med dit typiske natritual om natten. Så hvis du normalt lytter til en meditation eller tidsskrift eller har en varm te, skal du ikke springe den over natten før en stor dag. God søvn trives med en rutine, og der er ingen grund til at kaste din til en løkke, hvis det har en tendens til at arbejde for dig.

5. Husk, at det ikke er verdens ende, hvis du ikke sover godt

Det er bestemt lettere sagt end gjort, men at tage presset fra dig selv for at få en god nattesøvn, før en stor dag kan gøre vidundere, når det kommer til faktisk at gøre det. Faktisk vil det at stresse over den søvn, du vil eller ikke får, næsten altid tilbage, siger Dr. Wu. ”Husk, at hvis det er en vigtig begivenhed, vil din hjerne stadig samle, selv efter en ikke-så-stor nat med søvn og vil hjælpe dig med at udføre,” siger hun. ”Du har ikke brug for det Perfekt Sov hver aften for at føle sig og klare sig godt."