Hvordan man spiser frisk (og sund) i Subway, ifølge en diætist

Bestil finjustering: Hvis du tilføjer påklædning til din salat eller sub, er Meltons ekspert tip at holde sig til olie og eddike over de mere cremede forbindinger, som hun siger ofte er fulde af mættet fedt og sukker.

Anbefalinger til sidevask: For så vidt angår sider, tilbyder Subway muligheden for cookies, en pose chips eller æbleauce. Du kan gætte, hvilken Melton anbefaler, rigtigt? Jepp, æblesau. Den på menuen har ikke tilsat sukker; De eneste ingredienser er æbler og ascorbinsyre (C -vitamin).

Middelhavsdiæt

Menuvalg: Tunhakket salat; Klassisk tun eller wrap

Hvad en RD siger: Middelhavsdiet favoriserer fisk over kød, og Melton siger at gøre tun til det vigtigste protein i dit måltid fungerer perfekt til denne spiseplan. "Tunsalaten er dybest set tun og en flok grøntsager, så det er en fantastisk mulighed," siger hun. Hvis du er mere i humør til en sandwich, siger Melton, at den seks tommer sub (med fuldkornsbrød) eller indpakningen begge er gode muligheder. "Indpakningen vil have mindre kalorier, men hele kornbrødet har mere fiber, så jeg vil ikke sige, at den ene er bedre end den anden; det afhænger af, hvad dine sundhedsmål er," siger hun.

Bestil finjustering: Ingen nødvendige.

Anbefalinger til sidevask: Applesauce kommer på toppen igen over cookies og chips. Ingen overraskelse her!

Paleo

Menuvalg: Ovnstegt kyllinghakket salat; Tunhakket salat

Hvad en RD siger: Paleo -dieten udelukker korn og mel, hvilket betyder, at både subs og indpakninger er ude for Paleo -spiser. Det bedste valg i Meltons mening er den ovnstegede kyllingesalat, der har proteiner og masser af fiberrige grøntsager. "Paleo -dieten tillader ikke noget, der er forarbejdet, som alt kødet i Subway er, men kyllingen bliver lidt mindre forarbejdet end skinke, kolde snit eller krydret italiensk pølse, hvilket gør det til den bedste mulighed," hun siger. Melton siger også, at tunsalaten er et andet sundt pluk, hvor fisken er lidt mindre forarbejdet end kødet.

Bestil finjustering: Du vil sandsynligvis springe om påklædningen. De fleste har ingredienser som sojabønneolie eller konserveringsmidler, der ikke er en del af Paleo -måde at spise. Selv olie og eddike er ude, da den almindelige olie, de bruger, er rapsolie.

Anbefalinger til sidevask: Du kan gætte, hvad Meltons valg er her, rigtigt? Jepp, det er æblesaus.

Generelt siger Melton, at det er absolut muligt at spise sundt i Subway, og uanset den spiseplan, du følger, er hendes øverste samlede valg tun -salaten eller sandwich. "Det fungerer for Middelhavet, Paleo, Keto-bare om alle!" hun siger.

Sådan spiser du sundt, mens du er på vej eller i lufthavnen.