Sådan håndteres de fysiske symptomer på sorg

Jeg har for nylig offentliggjort Selvpleje for sorg, En bog, jeg begyndte at arbejde på i begyndelsen af ​​pandemien, en global begivenhed, der har efterladt så mange af os, der ruller fra alle typer tab. Jeg begyndte at skabe en jordforbindelse for enhver, der behandler fysisk, følelsesmæssig, mental og åndelig tab. Hvis fysisk smerte er blevet en del af din sørgende rejse, finder du et par tip nedenfor.

Anerkender, at din smerte er normal

Som vi nævnte ovenfor, er fysiske symptomer såvel som vægtsvingninger og sovevaner en naturlig del af sorg-de er ikke et tegn på, at din proces er underlig eller forkert. Det er værd at genoprette, at sorg kan omfatte en lang række fysiske symptomer: Du bliver måske syge oftere, håndter med maveforstyrrelse, nedsat fokus, udmattelse eller generelle ømmer og smerter. Alle disse falder inden for området for normale sorgreaktioner. Mens du adresserer fysiske bekymringer, skal du minde dig selv om, at den smerte, du føler, er en gyldig del af helbredelse. Ligesom fysiske nedskæringer og sår tager tid at reparere, gør det også den enorme smerte ved tab.

Gå hen til dine fysiske symptomer på sorg med nysgerrighed og selvmedfølelse

Jeg har lært i hele min sorgrejse, at du ikke kan være for venlig, for medfølende eller for generøs med dig selv. Omfavnelse af blødhed og selvmedfølelse var enorm for mig-især som en sort nigeriansk kvinde. Allerede før jeg mistede min bedste ven, følte min krop sig som en slagmark-en beholder til smerte og ruhed. Sørgende krævede mig at opholde mig i min blødhed. Forpligt dig til at give dig selv den samme nåde.

For at finde din blødhed, dr. Rene referencer Min bedstemors hænder: Racialiseret traume og vejen til at reparere vores hjerter og kroppe af Resmaa Menakem. ”[Menakem] mener, at den vigtigste ting at gøre er at finde en måde at bosætte sig til at begynde virkelig at være opmærksom på din krop,” Dr. Siger Shear. ”Du vil fokusere på din krop-hvor du føler dig anspændt, og hvor du ikke har det godt på en eller anden måde-og prøv at være opmærksom på det. Anerkend det, og prøv derefter at bosætte dig til at frigive, hvad det er, du oplever i din krop."

Omfavne blid bevægelse

Da jeg indså, at min ømme var sorgrelateret, var en af ​​de første ting, jeg vendte mig til, yoga. I stedet for at udføre intense hofte-åbningsøvelser, foreslog en ven, at jeg prøvede både genoprettende yoga og yin yoga. Begge er langsommere og involverer at holde stillinger i mere længere perioder. For mig var disse øjeblikke på måtten livsændrende. Der var jeg i dale af min sorg, sørgede over en kær ven, der stadig skulle være i live. Jeg havde plads til at føle, hvad der også kom op og frigav det.

Inden for uger spredte det ømme i mine hofter. Min sorg forblev, men med tiden føltes det mere håndterbart. Jeg havde givet mig chancen for at holde min sorg uden dom, og det var et skridt hen imod hvad dr. Forskydningsopkald integreret sorg-den slags smerte tilbringer vi resten af ​​vores liv eksisterende ved siden af.

Måske er yoga dog ikke noget for dig. Måske kan du lide vandreture eller afslappet trail gåture. Måske vil du føle vinden mod dine kinder. Eller måske passer vægtløftning eller burpees passer til det, du har brug for. I sorgen kan det være en udfordring at komme ud af sengen, så vær blid med dig selv og gå i retning af det, der føles rigtigt. Du kan justere og eksperimentere med det, der fungerer.

Overvej at tale med en sundhedsudbyder om dine bekymringer

Hvis nogen af ​​de fornemmelser, du oplever, bekymrer dig, er det okay at diskutere dine bekymringer med en sundhedsudbyder. For eksempel, hvis du har at gøre med gastrointestinal nød, kan en læge anbefale noget for at berolige kvalme, eller de kan foreslå livsstilsændringer for at mindske tilfælde af forstyrret mave.

Derudover kan du chatte med en mental sundhedsperson eller sorgrådgiver, der muligvis kan hjælpe dig med at arbejde gennem følelsesmæssige udfordringer, mens du har tendens til dine fysiske behov. Sorg kan være oprivende, og det er helt fint at søge flere metoder til støtte.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.