Sådan håndteres træningshovedpine uden at opgive din yndlings træning

Okay, så hvordan skal jeg behandle hovedpine efter træning?

I betragtning af at øvelsen er ekstremt god for din bod (duh), skal du ikke bare springe over din foretrukne HIIT -træning, fordi du er bange for en hovedpine. Du skal heller ikke bare fratræde dig selv i et liv med elendighed efter træning.

Når du føler, at en kommer på, "afkøles med det samme," siger Dr. Dr. Vojdani. ”Drik masser af vand og har en banan eller et par datoer for at give dig selv nogle sukker og elektrolytter. Hvil og tag det roligt, indtil hovedpinen falder.”Og behandl det som du ville have en normal hovedpine: OTC -smertestillende midler er fine, ligesom et par dråber pebermynte essentiel olie på dine templer.

Schultz siger, at træningshovedpine typisk er godartede. Men hvis du oplever tab af syn, dobbelt syn, tab af bevidsthed, følelse af svagt, kvalme, opkast, feber eller nakkestivhed med din hovedpine, dr, dr. Vojdani siger at søge lægehjælpstat. Og mens træningshovedpine kan vokse op 24 timer efter din træning, skal du se en læge, hvis de varer 24 timer.

Hvordan forhindrer jeg dem i at komme tilbage?

Hvis du er tilbøjelig til at udøve hovedpine, siger Schultz, at det er vigtigt at implementere forebyggende livsstilsvaner som at få tilstrækkelig og konsekvent søvn; drikker otte glas vand om dagen (og ekstra vand under din træning); Spise små, velafbalancerede måltider hele dagen; og at undgå overdreven koffein, alkohol og fødevaretilsætningsstoffer, som er almindelige i forarbejdede emballerede fødevarer.

Dr. Vojdani tilføjer, at du vil varme op i mindst 10 til 15 minutter, før du træner for at give dine blodkar en chance for at akklimatisere sig til resten af ​​din krop. Han foreslår også timing af din træning, så du rammer din højeste intensitet i løbet af anden halvdel af træning for at gøre, at dine blodkar bliver fuldt udvidet, når du går hårdt, og dermed kan rumme den øgede blodstrøm uden at udløse hovedpine.

Hvis træningshovedpine kun blev en ting for dig for nylig (siger, at du lige er begyndt at træne igen), er de ofte bare en midlertidig ting. ”Dine blodkar er omgivet af et tyndt lag muskler, hvilket betyder, at de skal trænes lige som enhver anden muskel i din krop,” siger Dr. Vojdani. Fortsæt med at deltage i disse danseparti -cardio -klasser med dine venner for at give dig selv en chance for at tilpasse sig disse ændringer. Din bod (og hoved!) vil takke dig for det.

Hovedpine fik dig ned? Prøv dette 10-sekunders trick for at slippe af med et. Og her er den luskede grund til, at du altid får hovedpine på arbejde.