Hvor meget har du virkelig brug for at hydratere under vintertræning?

Uanset temperaturen udenfor, bliver dehydreret, at din træning er vanskeligere, da din krop er tvunget til at arbejde hårdere, siger Shorenstein. Du føler også virkningerne bagefter: Hvis du oplever hovedpine, GI -problemer eller mørk urin, skal du tage det som et tegn på, at du sandsynligvis har brug for at drikke mere.

Hvor meget skal du drikke i koldt vejr?

Generelt dr. Babka anbefaler at drikke en lignende mængde væske i koldt vejr, som du gør, når det er varmt ude. Men hvis du ønsker at få specifik, foreslår Shorenstein at udføre flere svedfrekvensforsøg hele året, når temperaturerne ændrer sig, for at få en fornemmelse af, hvor meget vand du mister i forskellige typer vejr og planlægger din hydrering derfra. (Testen involverer at veje dig selv-hvis du finder ud af, at det at udløse, siger Shorenstein, at det er okay at bruge den opfattede svedfrekvens.)

Mens din svedfrekvens vil ændre sig i forskellige temps, din svedkomposition-middel, hvor salt din sved er ikke-won't. Uanset hvilken type hydrering du har fundet at arbejde for dig på milde dage (som skal omfatte elektrolytter, hvis du er en salt sweater eller er derude i flere timer), skal også arbejde om vinteren.

Sikker på, at nippe til næsten frysende vand under en kølig løb eller cykeltur lyder ikke altid sjovt. Den gode nyhed er, at din hydrering før og efter træning (igen-stadig vigtig om vinteren!) kan være en mulighed for at varme op, siger Shorenstein, hvad enten det er med te, bouillon eller varm chokolade.

Tips til fugtgivende i kulden

1. Har en plan

Når vi er kolde, er vores tørstsignaler dæmpet, siger Dr. Babka. Uden vores krop fortæller os, hvornår vi skal drikke, er vi nødt til at være mere forsætlige over vores hydrering. Det kan betyde tilnærmelsesvis tids- eller kilometertalintervaller at tage et par slurker eller indstille påmindelser på dit ur, hvis du sandsynligvis vil glemme. ”Du skal bare være lidt mere bevidst om det,” siger han, ”fordi der ikke vil være den fysiologiske trang til at gøre det.”Specielt tunge trøjer burde ikke vente, indtil de føler sig tørstige efter at begynde at fugtes, tilføjer Shorenstein, da de sandsynligvis allerede begynder at dehydrere på det tidspunkt.

2. Se dit koffeinindtag

Da det kolde vejr allerede får dig til at tisse mere, skal du være forsigtig med, hvor meget du drikker diuretika som koffein for at undgå at skulle lave pit stop, siger Dr. Babka.

3. Forhindre væsker fra at fryse

Prøv at opbevare væsker under lag eller tæt på din krop, så de ikke fryser, siger Shorenstein, og tilsæt salt til vand for at sænke frysepunktet. Hvis du bruger en hydratiseringsvest, skal du muligvis investere i isoleret rør. Husk, at offentlige vand springvand kan være slukket om vinteren, så lav en alternativ plan, hvis du har brug for at genopfylde. Starbucks stopper, nogen?

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.