Hvor lang tid det tager din hjerne at vågne op og grøfte tåge efter at have sovet

Hvis din søvn-inertia grogginess ser ud til at vare længere end det regelmæssigt, dr. Dr. Barone siger, at der måske er noget andet, der blander sig i din søvn-vågne cyklus. Forhold som kronisk søvnløshed, døgn-rytmeforstyrrelser og søvnapnø kunne alle forværre virkningerne af søvninerti, så det ville være klogt at konsultere en medicinsk professionel til en handlingsplan, hvis du har mistanke om nogen af ​​ovenstående. Ud over de underliggende sundhedsmæssige forhold kan flere andre elementer imidlertid påvirke, hvor lang søvninerti virkelig varer-og hvor lang tid det tager for din hjerne at vågne op, som et resultat.

Faktorer, der kan påvirke varigheden af ​​søvninerti:

Dit niveau af søvnmangel

Mens du helt sikkert kan udvikle et baseline niveau af grogginess fra søvnmangel alene, kan du komme til kort ved søvn i flere på hinanden følgende nætter også uafhængigt øge, hvor længe den søvninerti -følelse varer hver morgen. Det er på grund af den måde, din krop har en tendens til at omstrukturere søvn, når du opererer i en søvnmangel stat, siger Dr. Barone.

Kroppens naturlige reaktion på at kompensere for en akut periode med søvntab (f.eks Kort tid sover du, inklusive i timen eller to lige før du vågner op, ”siger han. ”Men i søvnen af ​​en person, der ikke er søvnmangel, sker der mere af den langsomme bølge-søvn i den første del af natten, flere timer før de vågnede op."

Denne timing -sondring er vigtig, fordi når du vågner direkte fra et dybere søvnniveau (kontra oplevelse af den tidligere på natten), har din hjerne det sværere at akklimatisere sig til vågenhed. ”Hjernebølgerne under den dybe søvn er disse massive bølgende bølger,” siger Dr. Dr. Barone, ”Så det er et større chok for systemet at blive vækket af denne tilstand."

Det er den samme grund, at eksperter anbefaler at afdække en eftermiddagslur på 30 minutter. Længere, og du kan flytte ind i dybbølgesøvn, hvorfra det vil være alt det hårdere for din hjerne at vågne op fuldt ud.

Det tidspunkt, hvor du vågner op

Uanset om du vågner op fra søvn om morgenen, midt på eftermiddagen eller midt på natten kan også have en indflydelse på, hvor længe søvninertien holder dig groggy. Jo tættere du er på din døgnens lave (alias det lavpunkt i kropstemperatur, der sker nær midten af ​​natten) Når du vågner op, jo længere din søvninerti vil vare.

Med andre ord, det betyder, at du vil føle dig grogere i en længere periode, hvis du prøver at vågne op ved 2 eller 3 a.m. versus ved 8 a.m. Eller engang midt på eftermiddagen, uanset om du er i søvnmangel. Det er fordi den generelle strøm af vores døgnrytme og den relaterede frigivelse af hormoner understøtter vågenhed i dagtimerne og søvnighed i natten.

Din søvn kronotype

Ikke alles døgnrytme er nøjagtigt den samme. Og udsvingene, der skaber forskellige kronotyper, eller naturlige søvntiming-præferencer (tænk tidlige fugle versus nat ugler) påvirker også, hvor lang tid det vil tage at sparke søvninerti og vække din hjerne op.

Specifikt kan mennesker med en senere kronotype (dem, der holder sig op senere og vågner op senere), tage længere tid at komme sig efter søvninerti end dem med en tidlig kronotype, uanset hvornår de faktisk vågner op. I en lille undersøgelse fra 2017 af 18 personer fandt forskere, at præstation på en visuel-opmærksomhedsopgave blandt de mennesker med tidlige kronotyper viste betydelig forbedring inden for 10 til 20 minutter efter opvågning, mens præstation for folkene med senere kronotyper tog op til 30 minutter til Vis den samme forbedring.

Sådan skifter din hjerne sig hurtigere til arbejdstilstand

Fordi din hjerne altid har brug for nogle tid til at skubbe igennem virkningerne af søvninerti, når du vågner op, er det simpelthen vigtigt at være opmærksom på det. Når du først ved, at det tager cirka 30 minutter i gennemsnit, for hjernen at vågne fuldt ud og nå dens maksimale funktionalitet, kan du planlægge at stå i det mindste så langt før Fuld opmærksomhed.

At gøre et punkt med at gå i seng omkring samme tid hver nat, klokke syv til otte timers søvn og derefter vågne op om samme tid hver morgen kan også hjælpe med at justere din søvn med din naturlige døgnrytme og minimere søvndeprivationseffekterne der kan forværre eller forlænge søvninerti, siger Dr. Barone.

”At få noget sollys første om morgenen kan også advare hjernen om, at det er tid til at vågne op ved naturligt at lukke produktionen af ​​melatonin,” siger han, som også kan forkorte søvninerti -processen. Og selvom kaffe ikke burde være den første ting, du drikker ved at vågne op, kan dens høje dosis koffein helt sikkert øge årvågenheden, hvis du har tid til det-det vil sige, hæld dig selv en kop senere på morgenen eller endda prøve "Nappuccino , ”Som involverer at drikke en kop lige før en power lur, så dens virkning starter lige Når du vågner op (alias når du har mest brug for det).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.