Hvor længe efter at have vågnet op, skal du vente med at træne?

Det er anderledes, når du laver en mere vedvarende aktivitet, dog. "Løb er forskellig metabolisk," siger Dilauro. "Det tager din krop tre til fem minutter, nogle gange længere, at indse, at det vil udføre en aerob aktivitet, før den sparker på den aerobe metabolisme, i modsætning til en boot camp, hvor du skal skifte energisystemer."

På trods af det faktum, at forskellige træningspladser rekrutterer forskellige energisystemer og stofskifte, siger Dilauro, at den tid, du gør dem, er irrelevant-det handler bare om din kropstemperatur og nervesystemet, der er grundet til bevægelse. "Du vil gøre mere af en dynamisk opvarmning bare for at signalere til din krop og centralnervesystemet, som du vil flytte, snarere end bare at køre til klasse og boom, du er lige på løbebånd," siger han.

Med noget mere lav indflydelse som yoga eller pilates, får du dybest set din opvarmning i begyndelsen af ​​træningen-det er netop, hvordan de fungerer. "Du letter din krop ind i aktiviteten, og du opvarmer gradvist din krop, løfter kernetemperaturen og gør den klar til mere intense positioner og positioner," siger Dilauro fra Yoga.

Hvad du spiser på forhånd spiller ind i, hvordan du har det under en morgentræning, også. "Det er fint at træne på tom mave, men hvis du havde noget før, sender din krop blod til maven," siger Dilauro. "Så så beder du det blive sendt til dine ben, hvis du er på løbebånd eller laver burpees, hvilket resulterer i en slags kamp for blodvolumen i din krop."Så det er bedst at spise noget lys og give dig selv tid til at fordøje før din sved sesh.

Dog er historien i historien virkelig, at du ikke skal tvinge din krop til at gå fra nul til hårdt ramt træning uden noget at forberede den. Dilauros ekspertudtalelse? "Du vil give dig selv ca. 10 minutters dynamiske øvelser og strækninger, så din krop kan blive klar til den aktivitet," siger han. "Fordi ellers går du dybest set fra nul til 100, og din krop vil bare sige nej.”Han har ret.