Hvordan ensomhed kan gå på kompromis med din søvn, ifølge en søvnekspert

Kan ensomhed forårsage søvnløshed? Potentielt. Her er en Sleep Pro's 3 bedste tip til at ændre dine vaner og få lukket øje

1. Forstå tyngdekraften af ​​sunde søvnmønstre og adfærd

Miller mener, at en af ​​de mest effektive måder at behandle søvnløshed på er at revidere dine søvnvaner og om nødvendigt justere for at forbedre søvnhygiejne. Hvis du føler dig ensom og frakoblet fra andre, og det påvirker din søvn, siger hun, at en adfærdsmæssig tilgang til at etablere nye søvnmønstre og praksis over tidsratiske end gennem hjælpemidler som ørepropper eller en søvn-app alene kan være særlig nyttig. Her er et par forslag fra Miller for at hjælpe dig med at komme i gang:

• Ur ud, bogstaveligt talt: Uanset om det er et analogt ur på din væg eller tiden på din telefon, skal du slippe af med dine ure. ”Det hjælper ikke med at vide, hvad klokken er, hvis du ikke kan sove,” siger Miller. At se på det tidspunkt, hvor du ikke kan sove, kan udløse følelser af angst og forevige en søvnløs cyklus. Så frakobl ur, og hold din telefon langt væk. (Du kan stadig have et alarmsæt, men hvis det er forbundet til et ur, skal du holde det ude af syne.

• Brug en tidsplan til at opbygge “Sleep Drive”: Miller har sine patienter sat en streng tidsplan for at gå i seng og stå op. Men nøglen holder sig til det-selvom du ikke får en hel nats søvn. ”Sig hver aften, du går i seng ved midnat, og hver morgen står du op kl. 7 a.m., Men en nat falder du ikke i søvn før 3 a.m. Du kan ikke sove i, du har stadig brug for at stå op kl. 7 a.m.," hun siger. Dette bygger det, Miller kalder "Sleep Drive", også din krops behov for at snooze. Over tid akkumuleres dette, indtil din krop tilpasser sig en jævn tidsplan.

2. Snuggle med din partner ... eller ikke

Hvis du føler dig særlig ensom, kan det at sove hos en partner hjælpe i nogle tilfælde, men ikke alle. ”Nogle mennesker er virkelig trøstet af tilstedeværelsen af ​​en anden, men jeg har nogle patienter, hvor dette udløser søvnløshed,” siger hun.

Hvis du ser ud til at sove værre, når du deler en seng, dr, dr. Miller foreslår separate sovende arrangementer (ja, det er normalt og kan faktisk være sundt for et forhold!)

3. Brug søvnhjælpemidler på et minimum

Miller mener, at behandling af søvnløshed bør være rodfæstet i adfærdsskift snarere end en afhængighed af produkter eller søvnhjælpemidler. Ja, du vil sove i et behageligt søvnmiljø, og hjælpemidler som støjmaskiner, ørepropper, fans og vægte tæpper kan hjælpe-men de skal bruges sparsomt.

"Hvad du vil holde sig væk fra er, 'Okay, jeg brug for Dette at sove, ”siger hun, fordi det er hendes tro på, at en afhængighed af noget som melatonin eller en speciel pude i sidste ende kan forårsage flere problemer. Selvfølgelig er enhver person dog forskellig, og hvis et specifikt værktøj, hjælp eller rutine hjælper dig med at sove (og minimerer følelser af ensomhed i processen), fortsæt med at gøre det, der fungerer for dig. Og hvis du er tabt eller søger godkendelse af din plan, skal du nå ud til en uddannet professionel. Forbindelse med andre på dine søvnproblemer kan ligeledes hjælpe med at behandle følelser af ensomhed eller isolering, når alt kommer til alt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.