Hvordan jeg fuldstændigt overvågede mit forhold til Instagram for bedre mental sundhed

Jeg ved, jeg ved: Det ville sandsynligvis have været lettere for mig at bare slette Instagram helt. Men sandheden er, at jeg elsker at dele mit liv og forbinde med mennesker på appen. Plus, jeg er nødt til at bruge det hver dag af hensyn til mit mediejob. Så i stedet har jeg brugt de sidste ni måneder på at lære at leve op til det løfte, jeg gav, og finde ud af en måde at bruge Instagram på, der ikke er forfærdelig for min mentale sundhed. Her er hvad der har fungeret for mig:

1. Un. Freakin. Følge efter.

Som influencer Iskra Lawrence fortalte mig i en nylig samtale, ”Sammenligning er døden af ​​glæde.”Ja, dette lyder måske som en af ​​de sætninger, der ville se lige hjemme på en af ​​bedstemors kastepuder, det er virkelig sandt. ”Det er faktisk et stort punkt, vi finder med forskningen-det når enkeltpersoner er på sociale medieplatforme, de engagerer sig i social sammenligning, og at social sammenligning generelt er meget dårlig for psyken,” siger psykolog Azadeh Aalai, PH.D. ”For især kvinder vil vi foretage disse sammenligninger med hensyn til fysisk attraktivitet, med hensyn til kropsstørrelse og disse typer ting, [og] de generelt har vist sig at være forbundet med negative resultater."

Under min søgen mod Insta-Health fulgte jeg hver eneste person på mit feed, der fik mig til at føle mig dårlig ved mig selv. Inden for to timer var hver Instagram-model og rejseblogger, hvis liv jeg nogensinde havde sammenlignet min egen med (og hver røvhuls ex-kæreste, jeg plejede at cyber stilke regelmæssigt).

Naturligvis kan du ikke bare slette alle, som du opfatter for at være varmere eller bedre eller mere succesrig end dig fra det virkelige liv. Men hvis det at se visse mennesker på dit feed regelmæssigt får dig til at føle dig som affald, skal du bare følge. Jeg kan love fra min egen oplevelse, at du ikke vil savne dem-eller den måde, deres indlæg fik dig til at føle.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Rulle i moderation

Som nogen, der plejede at tilbringe mindst timer om dagen minimum På gram ved jeg, at det er meget lettere sagt end gjort at sætte. det. telefon. ned. med regelmæssige intervaller. Det er legitimt hårdt: Der er nogle beviser for, at sociale medier aktiverer fornøjelsescentre i din hjerne, hvilket giver dig en dosis dopamin, der får dig til at fortsætte.

”Det er lidt som om du arbejder mod din egen biologi med hensyn til denne moderation, for igen er det ikke rigtig bygget til det,” siger Dr. Aalai. "Platformerne er ikke rigtig bygget til moderation. De er bygget på en meget psykologisk provokerende måde, idet udviklerne tapper på visse slags psykologiske behov, der bliver opfyldt, og derfor bliver vi meget nedsænket, og vi mister tiden, vi bliver distraherede."

For at gøre det lettere at lægge telefonen lidt lettere på din hjerne, er det vigtigt at indstille retningslinjer for brug. Personligt er jeg (prøver at) holde sig væk fra Instagram mellem de timer på 9 s.m. og 9 a.m. Så det er ikke den sidste ting, jeg ser på, når jeg falder i søvn om natten eller den første ting, jeg ser, når jeg vågner op. Men dr. Alai siger, det handler i sidste ende om at sætte grænser, der fungerer i dit eget liv for hvornår du skal lægge din telefon væk og være til stede.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Øv dig "Social Media Mindfulness"

Løft din hånd, hvis du nogensinde har tappet uden tankegang gennem Insta, mens du kører på metroen ... eller venter i kø ... eller sidder på toilettet. Ja, det samme. "Vi er ikke meget opmærksomme, når vi engagerer os i platformene mange tidspunkter," siger Dr. Dr. Alai. "En virkelig vigtig ting er at tilføre din brug med intentionalitet og spørge dig selv, 'Hvorfor gør jeg det lige nu? Hvad er poenget eller betydningen bag dette? Hvad vil jeg komme ud af dette?'Hvis du prøver at pålægge denne intentionalitet, vil du måske være mere moderat i, hvordan du bruger den."

For mig kommer "Mindfulness" ved hjælp af teeny, små justeringer: Flyt mit Instagram-ikon til et ikke-så-let tilgængeligt sted på min telefonskærm, slukker for mine meddelelser, tæller til tre hver gang jeg henter min telefon, før jeg logger på i og prøver at være i kontakt med, hvordan jeg har det, mens jeg ruller. Hvis jeg på ethvert tidspunkt begynder at blive trist eller irriteret eller vred, når jeg bruger, logger jeg ud.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Vær realistisk

Den vigtigste ting, jeg lærte sidste år: Selvom det kan skabe et smukt billede, er perfektion ... kedeligt. I stedet for at dele mit liv på den måde, jeg tænke Det skal se ud, jeg deler det som det er: Jeg poster om dårlige datoer og madudløsere og panikanfald og terapiaftaler og seksuelle overgreb og sammenbrud og crappy dage. Der er langt færre bikinibilleder i stranden og meget mere grædende selfies med lange billedtekster om mine kampe med angst.

"Jeg tror, ​​at flere og flere mennesker deler mere sårbarhed på sociale medier, jeg tror, ​​det er en nyere ting," siger Alison Stone, LCSW. Men hun siger, at det også er vigtigt at afbalancere den sårbarhed ved at se på, hvorfor du er tvunget til at være sårbar. Er det fordi du vil præsentere dig selv som du er, eller er det fordi det vil give dig en masse likes?

Til det formål dr. Alai advarer om, at der er visse begrænsninger at være opmærksomme på, selvom du deler dit liv med #nofilter. "Det er svært at konstant være dig selv eller autentisk, når du også deltager i en performativ handling."Hun siger, at selv noget med de bedste intentioner, som en selfie af dit midt-panikangreb, kan føre til et problematisk sted. "Disse platforme er ikke rigtig bygget på moderation, og derfor udløser de mange gange flere og mere ekstreme reaktioner, især hvis du får en masse 'likes' eller kommentarer til det sårbare indlæg," siger hun-hvilket kunne skubbe dig til at gå længere i din "sårbarhed" for at øge den opmærksomhed, du får.

For mig har det at være "rigtigt" på Instagram udarbejdet en masse virkelig, virkelig vigtige samtaler-især om mental sundhed-og hjalp mig med at udvikle et støttende digitalt samfund, som jeg er kommet til at værdsætte så meget, så meget. Men jeg tjekker altid ind med mig selv om, hvad jeg vil dele, og hvorfor jeg er tvunget til at dele det for at sikre mig, at jeg gør det på en måde, der føles rigtigt for mig.

I sidste ende er det at engagere sig i sociale medier, som alle skal tage for sig selv. Som med enhver anden form for vane, har ophold på Instagram handlet om at afbalancere mit ønske om at forblive engageret med de mennesker, jeg holder af og ønsker at beskytte min mentale sundhed. Efter min mening er der absolut en måde at dig har begge, hvis du vil-så længe du sætter grænser og prioriterer dit eget helbred frem for alt andet.

I sidste ende, når det kommer til at tage sig af din mentale sundhed, skal du gøre det, der fungerer for dig. Her er de bedste tip til mental sundhed, som vores redaktører hentes i 2018, og hvordan en redaktørens frokostpauser betyder så meget for hendes mentale helbred.