Hvordan jeg helede mit forhold til wellness efter at have overvundet en spiseforstyrrelse

Takket være betydeligt arbejde med en terapeut og ernæringsfysiolog har jeg lagt det kapitel i mit liv i bagspejlet. Men jeg har også lært, at selv med en meget sundere mentalitet, for meget af et fokus på den måde, jeg spiser eller bevæger min krop på, kan sende mig tilbage til et obsessivt headspace. Det betyder ikke nødvendigvis, at jeg ikke kan betragte mig selv som en #wellnessjunkie længere-jeg skal bare være lidt mere opmærksom på den måde, jeg nærmer mig mine valg.

For mig har det betydet at vedtage et par mantraer, som jeg kan henvende mig til, når jeg begynder at blive neurotisk om mad og træning. Disse filosofier har ført mig til et forhold til wellness, der føles godt for min mentale sundhed og min fysiske sundhed-og jeg deler et par af dem nedenfor. (Når det er sagt, er jeg ikke medicinsk professionel. Så hvis min historie resonerer med dig, opfordrer jeg dig til at søge en. De vil være i stand til at hjælpe dig med at finde din egen vej til helbredelse.)

Fortsæt med at læse for tankegangsskift, der hjalp mig med at reparere min usunde besættelse af wellness.

Jeg undgår begrænsninger og etiketter

Diæter som Whole30 og Keto modtager en hel masse kærlighed i Wellness-samfundet-og der er ingen tvivl om, at efter nogle kan efter disse planer forårsage store sundhedsforbedringer. Men som nogen, der plejede at placere strenge regler omkring den måde, jeg spiste efter, følger nogen Regime, der finder visse fødevarer "off-grænser" kan udløse en spiral af usunde tanker.

Ifølge holistisk fokuserede registrerede diætister Meg Dixon og Victoria Myers, medstiftere af nærende sindets ernæring, er jeg ikke alene om denne følelse. ”Alt, hvad der fortæller dig, hvordan man spiser, kan være en glat hældning,” siger Myers.

I teorien er der ikke noget galt i at mærke dig selv som, siger, vegansk eller paleo, Dixon og Myers fortæller mig. Men tingene er lidt forskellige, hvis du stadig reparerer dit forhold til mad. I mit tilfælde har min hjerne en tendens til at underbevidst mærke visse fødevarer eller adfærd som "god" eller "dårlig", som derefter fører til intense skyldfølelser, hver gang jeg ikke følger dem nøjagtigt, da jeg tror, ​​jeg skal.

Det meste af tiden spiser jeg relativt plantebaseret, men beslutter at fjerne alle begrænsninger fra min diæt har gjort det muligt for mig at føle mig meget friere, når det kommer til valg, jeg træffer omkring mad. Jeg er mere sikker på at indstille det, jeg higer efter, vel vidende, at jeg ikke skylder nogen en forklaring på mine valg, men det er toppet min sweetgreen-salat med kylling eller bestilling af en kegle med mejeriprodse med fuld fedt.

På samme note opfordrer Dixon og Myers deres klienter til at fokusere på wellness -praksis, der føles som en "sjov tilføjelse" til deres daglige liv. Dette kan omrøre adaptogener til din yndlings morgenlatte eller prøve en ny alt-mælk i din smoothie, men nøglen koncentrerer sig om de fødevarer, du integrerer ind i Din diæt snarere end dem, du forlader.

”Vi er bombarderet af så mange ideer om ting, vi har brug for at fjerne fra vores diæter, og på grund af det er vores indre vejledning om, hvad vores krop virkelig ønsker og har brug for, helt lukket,” siger Dixon. I stedet har jeg lært, at hvis jeg eksperimenterer med nye fødevarer, giver jeg min krop en chance for at finde ud af, hvad der får mig til.

Mine eneste "detoxer" er fra sociale medier

Har du nogensinde følt dig crummy efter at have rullet gennem dit sociale mediefoder? Samme. Jeg er endda gået så langt som at overbevise mig selv om, at jeg er nødt til at gøre en 30-dages sukkerafgift eller betale hundreder af dollars for en bootcamp for at ligne en fitnessinfluencer. Faktisk, sidste gang jeg bevidst rullede gennem mit Instagram-feed, blev jeg hurtigt opmærksom på, at visse fotos udløste en hel del af selvkritik-især når de var relateret til mad eller kondition.

De, der har en historie med spiseforstyrrelser eller træningsafhængighed, er ofte mere modtagelige for at tage wellness -rådgivning som evangelium. Og da sociale medier ofte er fyldt med ideer om, hvad vi skal gøre for at være sunde, kan dette være en farlig kombination. ”Hver eneste person har en anden tro, mening eller anbefaling og på sociale medier, næsten alle præsenterer sig selv som en guru,” siger Myers.

Men vi er alle vores egne guruer, tror Dixon og Myers fast. Mens jeg kan lære af andres oplevelser og viden, har jeg indset, at det i sidste ende er op til mig at beslutte, hvad der fungerer for mig. Det betyder at ramme "Unfollow" på enhver konto, der får mig til inspirere os til at leve sundere liv. For eksempel endte jeg med at slette en favorit fitnessblogger fra mit feed, da jeg sammenlignede min mave med hendes tonede six-pakke og lod sammenligningsdrevet kropsskam drive mine træning. ”Sociale medier skal handle om opmuntring og støtte. Det burde aldrig handle om at dømme eller sammenligne, ”understreger Myers.

Jeg er klar over, at der er mere til wellness end superfoods og spin -klasser

En af de største udfordringer, jeg har, når det kommer til dagens wellness -kultur, er, hvor fokuseret det er på mad og motion. (Alias ​​de ting, der giver et dobbelt-tappabelt Instagram-billede.) Men det er vigtigt at huske, at sundhed omfatter så Meget mere end hvad der er på vores plader eller vores Fitbit -dashboards. ”Stress, søvn, passende bevægelse, social forbindelse-vi mister slags syn på de andre søjler af wellness, når de virkelig skulle være prioriteten,” siger Dixon.

Jeg vil altid elske en god HIIT -træning og blomkålskorpepizza, men jeg har fundet det nyttigt at fokusere på andre områder af wellness -verdenen også. At inkorporere meditation i mit liv, bytte mine hudplejeprodukter til ikke -giftige alternativer eller endda grøfte plaststrå til fordel for et bæredygtigt.

Jeg * behøver ikke at gøre det hele

På højden af ​​mit forstyrrede forhold til mad og motion var jeg besat af at have kontrol over mit fysiske udseende, som jeg troede oversatte til mit ”sundhed.”Hvad jeg ikke vidste på det tidspunkt var, hvor meget stress, der skabte i mit liv. ”Hvis du ikke tager dig af din mentale sundhed, vil det påvirke dig så meget mere end at spise en bestemt grøntsag eller lave en bestemt type træning,” siger Myers.

Med andre ord, hvis du gør dig selv skør og prøver at passe ind i en meditation, en træningsklasse, sunde måltider, en ansigtsmaske, olieudtrækning, og Tørbørstning, du høster sandsynligvis ikke fordelene ved nogen af ​​disse ting. ”Du behøver ikke gøre alle de ting, der skal være godt, ”understreger Dixon. ”I slutningen af ​​dagen er det, der virkelig betyder noget, dit følelsesmæssige helbred. Det er grundlæggende."

For nogle mennesker kan det at inkorporere wellness på en ikke-obsessiv måde se ud som at vælge en eller to praksis, der fokuserer på følelsesmæssig velvære, og at holde sig dagligt. For andre betyder det måske ikke at have en bestemt rutine overhovedet og i stedet prøve forskellige praksis, når du føler dig kaldet til at gøre dem. (Yoga mandag, tunge skraber tirsdag, en gurkemeje latte onsdag ...)

Den vigtigste takeaway for mig har været, at ligesom de fleste ting i livet, er wellness ikke sort / hvid. Stripping af etiketter og ekstremer-og vælg i stedet for et par sunde vaner, der føles sjovt og beroligende-har det tilladt mig at tippe tilbage i det wellnessrum, som jeg engang troede, jeg skulle sige farvel til for evigt. Det viser sig, at jeg elsker hvidvin lige så meget som jeg elsker kombucha. Og hvis du et år fra nu fortæller mig, at ingen af ​​dem er meget godt for mig, giver jeg sandsynligvis ikke op. Fordi at tage sig af min følelsesmæssige sundhed er min nye yndlings wellness -praksis.

Forholdet mellem wellness og angst er kompliceret, da en forfatter har oplevet førstehånds. For det første viser det sig faktisk, at visse typer træning kan gøre angst værre-Her er hvad du har brug for at vide.