Hvordan jeg (endelig) fik mig til at forblive hydreret, selvom jeg hader drikkevand
At være så almindelig vand-averse (for ægte, selv med en migræne undgår jeg ting) har ikke nøjagtigt sat mig op til succes på wellness-fronten. ”Hver celle i din krop har brug for vand for at fungere,” siger Chelsea Amer, MS, RDN. Hydratisering adresserer en lang liste med problemer, indefra (som fordøjelse) til ydersiden (tag en slurk, hver gang nogen siger, at deres hudplejehemmelighed er drikkevand).
”Selv at være lidt dehydreret kan påvirke dine energiniveau i løbet af dagen,” siger Amer. Det forklarer, hvorfor jeg ofte føler mig ekstra lunefuld, træt og sygebaseret den menneskelige version af en plante, jeg glemte at vand.
Amer siger, at mængden af vand, du har brug for en dag, varierer baseret på faktorer som vægt, aktivitetsniveau, diæt og endda klima, men det anbefales, at kvinder skyder for omkring 11 kopper. Jeg var ikke i nærheden af det, så jeg gik ud for at ændre mine måder for en sundere pep i mit trin.
Fra at tilføje ægte citronfrugtinfusioner ™ til min hydreringsrutine til at lagre op på vandrige fødevarer, her er hvad jeg laver for at forblive hydreret, selvom almindelig ole h20 ikke er min drik.
Fortsæt med at læse for tip til, hvordan du forbliver hydreret, selvom du er en vandhater.
1. Tilføj lidt noget til det
Amer foreslår at infusere vand med frugt og grøntsager for at give det en ”smagstans.”Sikker på, en kombination af grapefrugt og estragon lyder velsmagende, men at bruge timer omhyggeligt med at skære ingredienser til hjemmelavet spa -vand lyder som noget, jeg ikke har nogen tid til.
I stedet fandt jeg en enkel måde at jazz op i mit vand, sans tonsvis af tid i køkkenet: ægte citronfrugtinfusioner ™, en usødet blanding, der smager som frugtinfunderet vand uden besvær eller klæbrige hænder fra at skære frugt. De fire smag er lavet af enkle, ikke-GMO-ingredienser (som ægte organiske citroner), med nul kalorier, intet sukker og ingen kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler. Det er et plus, da Amer siger,.
Først SIP bragte Lemon Mint -smagen mig tilbage til min barndom, når jeg snigede bid af mynteblade fra bushen i min baghave. Frisk og foryngende med et subtilt antydning af citron, det er blevet en del af min rutine efter arbejdet for at få mig til min hydratiseringsfinal for dagen. Vandglas i hånden og reality-tv på skærmen er peak egenpleje.
2. Gør hydrering til et spil
Der er et par måder at lade din indre konkurrent flyve (er, svømme) i hydratiseringsspillet: udfordre dig selv til at drikke et glas vand, inden du begynder en anden opgave. Nu drikker jeg en fuld vandflaske efter min spin -klasse før brusebad, eller drikker et højt glas, før jeg bestiller en rideshare for at gå ud.
Apps eller venner kan også holde dig ansvarlig for at ramme disse hydratiseringsmål. En uge lavede min kollega og jeg et spil ud af at fortælle hinanden om at tage en drink, hver gang vi passerede hinanden. Så er spillet i gang.
3. Invester i en vandflaske
Da jeg opgraderede til en slank rustfri stålflaske, genopfyldte jeg den til sport. Jeg stash ægte citronfrugtinfusioner citron hindbærpind pakker i min arbejdspose for at blande sig, når jeg rammer den 3 s.m. falder, så det føles som en godbid uden Sodas bagage.
Indrømmet, jeg stryger stadig ud af denne metode-jeg forlod min vandflaske på min natbord på vej ud i morgen-men et stilfuldt kar får næsten drikkevand til at føle sig som en lejlighed. Amer siger at nippe til vand hele dagen for at forblive fokuseret og produktiv, så jeg Dubbing min vandflaske min nye arbejdskone.
4. Spis dit vand
Cirka 20 procent af dit daglige vandindtag kommer fra mad, så tag en plade. Snack på fugt, næringsrige fødevarer som vandmelon, jordbær, appelsiner, agurker (min favorit), grapefrugt og selleri. Og det er ikke kun begrænset til frugter, og grøntsager-amer siger, at selv fødevarer som kyllingebryst kan være høj i vand. Der kan man bare se?
5. Skabe en vane
Før jeg formåede at indarbejde vand i min morgenrutine, var det en eftertanke. For mange gange kom jeg halvvejs gennem min dag, før jeg indså, at jeg ikke havde taget en eneste slurk.
Da jeg gik med strømmen klart ikke fungerede for mig, besluttede jeg at tvinge vanen. Jeg begyndte at lægge et fuldt glas på mit natbord før sengetid, så det ville være der, da jeg vågnede op. ”Over natten bliver din krop dehydreret. Den bedste måde du kan vågne op og give din krop energi på er ved at drikke vand, ”siger Amers. ”Plus, du får et forspring på dine daglige behov."
Hun ville være glad for at vide, at jeg nu starter mine morgener med et højt glas (ofte fyldt med ægte citronfrugtinfusioner citron agurk) i stedet for at fylde korte juice -briller. Sikker på, jeg er nødt til at tage flere ture til badeværelset, men jeg føler mig mere energisk i løbet af min dag, siden jeg finder mine Goldilocks hydreringsligning.
I partnerskab med ægte citrus
Øverste foto: Stocksy/Studio Firma
