Hvordan man skal sove vred kan kompromittere din søvnkvalitet, ifølge søvnlæger

I tråd med dette råd foreslår Raj Dasgupta, MD, søvnekspert og talsmand for American Academy of Sleep Medicine, at oprette ”bekymringstid.”Fordi vi alle har brug for tid til at slappe af før sengetid, Dr. Dasgupta siger, at det ikke er dejligt at prøve at løse konflikter om natten, så hvis der er et rørende emne, vil du diskutere (e.g., Noget der bekymrer dig), at afsætte "bekymringstid" i løbet af dagen for at tackle det og komme med en plan om at komme videre kan være nyttigt til at forhindre rastløse nætter efter at have sovet vred.

Men det er bare et par taktikker, som eksperterne anbefaler til at beskytte dig selv mod at blive sovende vred. For mere skal du fortsætte med at læse.

4 tip til at hjælpe dig med at slappe af før sengetid og afbøde negative effekter af at sove vred

1. Diskuter ikke hårde emner inden sengetid.

For at garantere kvalitetssøvn, dr. Dasgupta siger, der er visse samtaler, du vil undgå, før du kommer under dækkene.

”At tale om økonomi, før du går i seng, kan ikke være godt. Og selvfølgelig er familieudstyr-det er et meget følsomt emne, ”siger Dr. Dasgupta. Ideen her, siger han, er, at hvis du kan undgå at have disse potentielt ladede samtaler før sengetid, behøver du overhovedet ikke at bekymre dig om at sove vred (eller at være søvnmangel som et resultat).

2. Gå en tur.

”Hvis det er sikkert, skal du tage på hovedtelefoner og tage en kort gåtur,” siger Dr. Wu. ”Selvom det går til slutningen af ​​blokken og tilbage, vil den friske luft og skift af kulisser berolige dig.”I betragtning af at forskningsshows, der går udendørs, kan reducere stress, giver det mening at gøre det kan hjælpe med at reducere følelser af vrede og føre til søvn af bedre kvalitet, også.

3. Læs eller lyt til en podcast.

”En anden stor strategi er at læse eller lytte til en podcast,” Dr. Siger Wu. ”Når du prøver at falde i søvn vred, vil dit sind sandsynligvis race. Hvis du har noget at fokusere på, som en bog eller podcast, vil du være i stand til at give slip på vrede tanker for nu, når det ikke er nyttigt at holde drøvtyggelse om dem."

4. Gå ud af dit hoved og ind i din krop.

”I stedet for at vende dette argument igen og igen i dit hoved, skal du fokusere på din åndedræt og andre fornemmelser i din krop-selvom de er ubehagelige,” siger Dr. Wu. ”Dette sætter dig til her og nu og giver dit sind mulighed for at bremse sin spiral."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.