Hvordan stak dine yndlingsdrikke op med hensyn til hydrering?

"Hydrering er grundlaget for homeostase i vores kroppe, hvilket betyder, at det hjælper med at holde vores kroppe ordentligt afbalanceret," Dr. Siger Cohen. ”Vores kroppe består af 60 procent vand, men vi bruger konstant dette vand til at holde os levende og bevæge og fungere, hvilket betyder, at vi konstant bliver dehydreret, og vi er nødt til at genopfylde vandet og næringsstofferne for at blive hydreret igen."

Top Hydrating Bevarages (efter vand), og dem, der snedigt dehydrerer dig

1. Fantastisk til at forblive hydreret: vand blandet med elektrolytter

Mens vand er den bedste fugtgivende drik, dr. Cohen bemærker, at der faktisk er andre drikkevarer, som du kan henvende dig til for at supplere dit daglige indtag. ”For eksempel ville en elektrolytdrink lavet uden tilsat sukker, såsom kur, være den første ting, jeg vil anbefale,” siger hun. ”Cure giver din krop plantebaserede elektrolytter inklusive kalium og natrium via lyserødt Himalayas salt og kokosnødevand, så din krop vil faktisk absorbere vandet i dine celler. Det vil hjælpe dig med at hydratere effektivt og hurtigt."

2. God til at forblive hydreret: Smoothies lavet med fiberrige greener

"Grønne smoothies er en anden stor drik til fugtning, fordi du får vand fra naturlige frugter og grøntsager, mens du også får næringsstoffer og fiber til at hjælpe din krop med at absorbere det vand," dr. Siger Cohen. ”Jeg definerer smoothies som blandet frugt og greener med vand og derefter alt andet, du gerne vil tilsætte, inklusive mælk eller alternativ mælk, ingefær, nøddesmør og så videre."

Når det kommer til juice, dr. Cohen bemærker, at de uden tilsat sukker kan være effektive. Se især uden sukker tilsat juice, der er parret med næringsstoffer, der kan hjælpe med hydrering (inklusive kalium, natrium og elektrolytter).

Lær mere om fordelene ved grøn juice ifølge en diætist i denne video:

3. Okay, når den indtages i moderation: Kaffe og te

Ifølge dr. Cohen, kaffe og te bør ikke bruges som vandudskiftning, især fordi begge disse drikkevarer kan fungere som vanddrivende fødevarer, hvilket betyder, at du aktivt udviser snarere end at fastholde vand. Når det er sagt, som dr. Cohen bemærker, ”Alt under fire kopper kaffe om dagen er ikke et vanddrivende middel, så det ville hjælpe med at bidrage til hydrering, men med det advarsel, at det kan være en masse koffein for nogle mennesker, hvilket kan være et problem for optimal funktion."

4. Ikke så stor til hydrering: sodavand

Det er ikke overraskende, at sodavand og andre drikkevarer, der er høje i tilsat sukker, ikke bør konsumeres i stedet for vand som en kilde til hydratisering. ”Alle har forskellige sundhedsmæssige og medicinske behov, men sodavand har typisk en stor mængde tilsat sukker, som kan skade dit helbred og dehydrerer over tid,” Dr. Siger Cohen. ”Jeg vil også være opmærksom på dit forbrug af sukkererstatninger som Splenda og Nutrasweet, som findes i mange diæt sodavand. Jeg har fundet, at så mange mennesker har problemer med disse og ikke engang ved, at dette er årsagen. Ofte er hjerne tåge og hovedpine en vigtig klage, og når de ringer tilbage for forbruget, løser de."

5. Blandt de mest dehydrering: sprit

Når det bliver spurgt om den værste lovovertræder af alt, når det kommer til hydrering, dr. Cohen er hurtig til at dele, at alkohol passer til regningen, da det er et kendt vanddrivende middel, der dehydrerer kroppen.

”Fugtering ordentligt hver dag er virkelig en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred,” siger Dr. Dr. Cohen. ”Den eneste vigtigste ting, du kan gøre for at behandle og forhindre kronisk sygdom, er at starte med at lære at hydratere korrekt.”Så uanset om det er med grønne smoothies, elektrolytter eller bare et glas almindeligt H2O, skal du være sikker på, at du får din krop den rette mængde vand til at bevare sin sunde funktion.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.