Hvordan en RD forbliver energisk hele dagen-selv når vinteren rammer ekstra hårdt
Årets korteste måned kan føles som den længste på grund af dine synkende energiniveauer, temps, der får dig til at undre dig over, om du aldrig bliver varm igen, og solen forsvinder lige efter frokost. Hvad giver du alt sammen?
Ifølge Jessica Beacom, RDN og medstifter af de virkelige fødevaredietister sammen med Stacie Hassing, RDN, er det vigtigt at gå ind i denne tid af året med et lyst syn. "Jeg nærmer mig altid denne tid af året med tankegangen, at dette kun er midlertidigt," siger hun. Solrige dage, hvor er du?
"Lavere energiniveau og ønsket om at spise mere hyggelige og trøstende fødevarer og sove i oftere er et normalt svar, når vores døgnrytmer forstyrres," siger Beacom. "At vide, at det forhindrer mig i at komme ned på mig selv, da det ikke rigtig er mangel på motivation, men snarere biologi på arbejdet." Se? Du er bestemt ikke den eneste person, der higer efter hjertelige supper og uendelige lur.
Der er dog andre ting, du kan begynde at gøre denne tid af året for at bekæmpe middagsnedgangen (som at prøve Ocean Spray's nye hybriddrink lavet med ægte frugtsaft og kold brygningskaffe) og føles energisk til at leve dit liv, uanset hvor lavt Temps er uden for nej, skal du ikke engang tjekke.
Fortsæt med at læse for 3 tip til, hvordan man føler dig energisk hele vinteren, fordi ja, vi kæmper alle.
1. Flyt dagligt
Gå videre og slip en kæmpe "ugh", hvis alt hvad du vil gøre er at kokon selv i tæpper indtil foråret, men for at ryste af disse hele dagen gabber, kan du måske svede. "At flytte din krop i løbet af dagen hjælper også med at forbedre kvaliteten af din søvn om natten," siger Beacom. "Nu er det et godt tidspunkt at prøve nye klasser på lokale fitnesscentre eller studios, eller deltage i en lokal vandregruppe (bonuspoint for at komme udenfor!)."
Men nogle gange er det ekstra svært at udnytte motivationen til at rejse. I disse situationer vælger Beacom et glas Ocean Spray® Brew-A Refreshing Cranberry Juice Drink kombineret med 100 procent colombiansk kold brygning kaffe til naturligt fremskaffet energi uden nogen tilsat sukker-da hun ønsker en ekstra oomph.
"Jeg nyder det som en drik før træning lejlighedsvis, for ud over koffein fra grønne kaffebønner har det også et par kulhydrater til at brænde min indsats i gymnastiksalen eller på et løb," siger Beacom. Kold bryggeri er officielt udvidet gennem vinteren.
2. Bliv tændt
Nej, Beacom beder dig ikke om at gå til happy hour (men gå efter det, hvis du er i et socialt humør). Hvad hun foreslår, er at få så meget eksponering for naturligt lys som muligt i disse mørkere dage, hvilket ofte betyder at komme udenfor (så gåturen til happy hour tæller helt, hvis du forlader dit kontor tidligt nok).
Og der er videnskab til at sikkerhedskopiere det: Disse kortere dage får din krop til at producere mere melatonin end normalt, hvilket får dig til at føle dig mere sløv om vinteren, ifølge Beacom.
"Åbn persienner eller gardiner med det samme om morgenen for at lade lyset komme ind og gøre en indsats for at tage en kort gåtur dagligt, før eller efter frokosten, når solen er på det lyseste," siger hun."Hvis din arbejdsdag ikke tildeler dig tid til at gå ud på en tur, foreslår Beacom at prøve at flytte din arbejdsstation tæt på et vindue for at opsuge lidt ekstra sollys. (Hej, nyt planteplads.)
3. Fortsæt med en afbalanceret diæt
Trangen i løbet af denne periode er så Ægte, men Beacom siger at give efter for din søde tand ikke vil gøre dine energiniveau. Prøv i stedet at fokusere på måltider, der er afbalanceret og nærende. "Ved at planlægge og spise regelmæssige måltider og snacks hele dagen, holder du blodsukkeret stabilt, hvilket hjælper dig med at undgå energi på eftermiddag.
Ud over at sikre, at hendes forberedelsesspil er stærkt, holder Beacom pick-me-ups som Ocean Spray® Brew Juice Drink til rådighed til, når hun føler sig træg. Da hver otte ounce servering indeholder 40 milligram naturligt fremskaffet koffein (som er lig med en halv kop kaffe), såvel som vitaminer C og B, kan du få ekstra sundhedsmæssige fordele, mens du stadig får din koffeinfix. Grundlæggende er det også at have din kaffe og drikke den.
"Jeg nyder Ocean Spray® Brew som en midt om morgenopdatering, når jeg vil have et lille løft, men vil ikke have en anden kop kaffe, hvilket ville gøre mig jittery," siger hun. Forhåbentlig med disse tip, dine 4 s.m. vil faktisk begynde at føles som 4 s.m.-Og ikke som det er tid til sengen, selvom det næsten er mørkt udenfor.
Sponsoreret af Ocean Spray
Fotos: Jessica Beacom
