Hvordan en hjemmelavet 'panikanfaldspakke' hjælper mig med at styre min angst

2. Engangskold pakker

Jeg sværger ved engangspakker, fordi det at anvende noget koldt på dit ansigt kan aflede din opmærksomhed fra panik og katapultere dig ind i det nuværende øjeblik. Jeg anvender en engangs kold pakke omkring øjnene i 30 sekunder, tag derefter en 30 sekunders pause og gentag, indtil ængstelsen er under kontrol. Du kan også prøve at sætte en på din hals eller håndled for den samme effekt. Og hvis du finder ud.

3. Et genanvendeligt halm

Jeg holder en genanvendelig halmskåret i halvdelen, så det ikke er mere end 3 inches i længden. Hvorfor? Der er to kritiske fordele ved vejrtrækning gennem et strå: den første er, at det kan reducere risikoen for hyperventilation eller hurtig vejrtrækning, som er forbundet med udånding af overdreven mængder kuldioxid, forværring af angst og fyrtårhed. Den anden fordel er, at det at bremse din udånding vil skifte dit nervesystem ud af en tilstand af stress og til en af ​​større ro-a parasympatisk tilstand, ofte kaldet "hvile og fordøje" -systemet.

4. Vigtig olie

Aromaterapi er et langvarigt afslapningsværktøj, og terapeutisk kvalitet essentielle olier kan være nyttigt. Også+god tidligere rapporteret, er essentielle olier aromatiske væsker, der stammer fra planter. Nogle af mine favoritter inkluderer lavendel, kamille og citrusolier. Mange æteriske olier kan bruges topisk, men du skal kontrollere instruktionerne, før du påfører dem direkte på din hud.

5. Genanvendelige ørepropper eller hovedtelefoner

Nogle gange når ængstelse er høj, føles dit nervesystem overstimuleret, og at bruge støjdæmpende hovedtelefoner eller ørepropper kan reducere eksterne stimuli, så du kan fokusere på din vejrtrækning. Derudover kan du spille noget musik, der beroliger dig. Forskning viser, at musik kan hjælpe med at flytte dit nervesystem ud af autonom ophidselse og ind i en parasympatisk tilstand. Vælg din yndlingsmusik og gem den på din telefon.

6. En ru sten og en glat sten

Jordningsteknikker som berøring er nogle af de bedste måder at reducere angst på. Dette er ofte grunden til, at folk bruger den almindelige 5-4-3-2-1 teknik (du ser fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte og en ting, du kan smag). Forskellige strukturer og fornemmelser vil jorden dig i det nuværende øjeblik og trække dig tilbage i din krop, reducere stress og tænde din logiske hjerne igen.

7. Ingefær tygger

Ifølge ældre forskning, der er offentliggjort i Kemiske sanser, De tre mest potente smag, der er målrettet mod det autonome nervesystem, er salt, sure og bitre. Jeg elsker personligt ingefær på grund af dens utroligt beroligende og beroligende virkning på nervesystemet. Det kan også lindre kvalme fra stress og angst.

8. Boble Wand

Dette lyder måske fjollet, men at blæse bobler med en boble stav kan stoppe ængstelse. For det første kræver blæserbobler, at jeg trækker vejret langsomt, hvilket hjælper med at fremme afslapning. For det andet kan blæse bobler blokere transmission af stressimpulser til hjernen. Endelig kan det få dig til at fnise lidt-og latter er en stor stress-reliever.

I årevis tog jeg min panikanfaldspakke med mig overalt. Selv hvis jeg ikke havde brug for det, gav det bare at have muligheder en følelse af kontrol og ro. Du kan eksperimentere med genstande, der muligvis fungerer for dig, men frem for alt andet, hvis du har at gøre med panikanfald og ekstrem angst, skal du sørge for at tjekke ind med en medicinsk professionel om, hvordan du har det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.