'Hot Girl Walks' er nu officielt en træningsklasse

"Fokus er at give cardio med lav indflydelse, der får din hjerterytme forhøjet og fungerer dine muskler," siger Pamela Trujillo, CPT, en instruktør hos SLT. "At tage en HIIT Walk -klasse på SLT -slidbane vil bestå af 25 minutters styrketræning på en megaformer og 25 minutters cardio på en Woodway -løbebånd. Vores vandreklasser er designet ligesom vores løbeklasser undtagen med at gå."Tænk: Intervaller med forskellige hastigheder, hældninger og afstande.

Hos Equinox kan du forvente en masse bakkeøvelser. "Precision Walk: Elevate er en klatre-træning, der er fokuseret på brugen af ​​løbebåndhældninger til at skabe et lavt påvirkning, højintensiv alternativ til løb," siger Taylor Spearnak, en gruppe fitness manager og instruktør hos Equinox i NYC.

Og mens Equinox og SLT tilbyder personlige klasser, giver Pelotons mulighed. Peloton-instruktør Kirsten Ferguson siger, at platformen tilbyder fire forskellige typer gåindhold: sjove, musikbaserede vandreture ("For det medlem, der kan lide at flytte til specifikke musikgenrer med nogle udfordrende overraskelser i træningen"), Power Walk ("For den Walker, der kan lide at skubbe deres tempo, mens de holder begge fødder på jorden "), vandrer (" som jeg tror overrasker de fleste medlemmer på, hvor udfordrende de kan være "), og Walk + Run (" Den perfekte progression for en rullator, der ønsker at Dyp deres tå i løb. Det er et forhold mellem 1: 1 arbejde til hvile, hvilket betyder, at uanset hvilken intervallængde du går, vil du også gøre det samme løb.").

Hvordan løbebånd vandrende træner sammenlignet med at gå udenfor

De sundhedsmæssige frynsegoder ved løbebåndets vandring er de samme som enhver form for gåtur: det kan forbedre kardiorespiratorisk kondition, opbygge styrke og muskeludholdenhed, reducere risikoen for kroniske sygdomme og øge energiniveauet.

Den ekstra bonus ved at få dine trin ind på en løbebånd er, at du kan tilføje mere variation i din træning, hvilket er godt for folk, der let keder sig, mens du laver stabil cardio. "Du kan kontrollere hældningen og hastigheden med sådan kreativitet," siger Spearnak.

Træningstræninger tilbyder også et større niveau af forudsigelighed og sikkerhed. Miljøfaktorer som luftkvalitet og vejrforhold er ikke et problem, og den indendørs klasseindstilling tilbyder et sikkert sted at køre eller gå. "For mange af vores medlemmer lod [klassen] endelig få et løb eller gå ind om natten, eller i en tid ville de normalt ikke føle sig godt tilpas med at være udenfor alene," siger Spearnak. "Du er aldrig alene-det er skønheden i gruppens fitnessoplevelse."

Sådan får du mest muligt ud af en løbebånd, der går

Fordi du ikke bevæger dig så hurtigt som du måtte, hvis du løb, er det almindeligt at tro, at løbebånd til løbebånd er lettere. Men det er en misforståelse. Din hastighed på den opfattede anstrengelse (RPE) skal stadig være høj under push -indsatsen.

"Selvom det er lavt påvirkning, kan disse hældninger kombineret med hastighedsvandring virkelig få din hjerterytme forhøjet og få dig til at svede," siger Trujillo. Og glem ikke ordentlig gåform: "Stå op lige, slap af dine skuldre, engager din kerne og brug dine arme til at hjælpe dig med. "På hældninger skal du læne din krop fremad fra dine ankler mod din talje, så du har altid en lige linje fra dit hoved til dine hæle, som holder dig ude af korsryggen."

Foruden ordentlig form og energiudgang siger Ferguson, at der er to ting til at holde sig i tankerne teknisk og en mental: "Kom med komfortable sko og et åbent hjerte for at se, hvor rejsen kan tage dig," siger hun.