At holde en planke i mere end * 10 sekunder * kunne være meningsløs, en ekspert hævder

Planking føles ofte som en WHO-kan-Hold-It-Longest Strength Contest, men måske er de svedfremkaldende, kerne-rystende tider ikke nødvendige for at nå dine stærke piger mål. I det mindste ifølge en ekspert.

Professor og rygsøjle -specialist Stuart McGill, ph.d., fortalte Telegrafen At se resultater fra planker, at holde stillingen længere end 10 sekunder er meningsløs: "Der er ingen nytte til denne form for anden aktivitet end at kræve en rekord," sagde han. I stedet mener han, at plankefordele kommer fra korte, hyppige greb, også kendt som den velprøvede effektive metode til intervaltræning.

"Der er ingen nytte til denne form for aktivitet end at kræve en post."-Stuart McGill, ph.d., sagde om at holde en planke i en længere periode.

Så i stedet for at gå omkring din typiske rutine for at se, hvor længe du kan holde din planke, kan du prøve Dr. McGills kropsblæsningsmetode til at føle forbrænding på gymnastiksalen. Han foreslår flere reps på 10-sekunders planker for at skyde op dine mavemuskler, glutes og hamstrings.

Og hvis du virkelig Ønsker at se resultater, bemærker McGill, at de store 3 er, hvor det er, som involverer curl-ups, sideplanker og fuglehundøvelser, der øger udholdenhed af muskler omkring rygsøjlen. Potentielt bedre resultater fra mindre Planking? Det er en træningskrigers drøm.

Dette er ABS -øvelsen Kelly Ripa sværger forbi. Eller prøv disse yogaposer, der kan hjælpe dig med at sove bedre.