Hilaria Baldwin sværger for, at disse 3 yogaposer vil hjælpe med at lindre din graviditetsmerter og smerter

Berømthedsyogalærer Hilaria Baldwin, medstifter af Yoga Vida Studios i New York City og mor til tre, siger det bedste, som enhver kvinde kan gøre, men hun forventer eller bare planlægger at blive gravid-er BFF'er med hendes Mula Bandha, det Muskelgruppe placeret ved bunden af ​​dit bækken bag livmoderhalsen. Her deler hun ekspert Intel på de bedste måder at gøre det på.

Styrken på dine bækkenmuskler er ekstraordinært vigtig under levering, fordi skubbe føles som en omvendt kegel. Så jeg kan varmt anbefale alle mødre til at arbejde deres Mula Bandha (alias bækkenbund), mens du er gravid. Jeg havde tre gode arbejde, virkelig hurtigt skubbe og hurtige inddrivelser, og jeg tilskriver meget af det til det faktum, at jeg har et virkelig stærkt bækkenbund.

Jo mere du kan aktivere din Mula Bandha, jo mere fordelagtigt vil det være for dig under fødsel. Og du kan engagere disse muskler, uanset hvilken holdning du er i, ved at trække op gennem dine bækkenvægge. Sensationen er "Jeg er nødt til at tisse, og jeg vil ikke tisse"-det er sådan, jeg lægger det til mine studerende.

Sensationen er: ”Jeg er nødt til at tisse, og jeg vil ikke tisse."

Der er så mange gode yogaposer til graviditet, men en af ​​de bedste er nedadvendt hund med virkelig brede ben (og leger rundt med at vende tæerne ind). Det er virkelig almindeligt at få rastløs bensyndrom, mens du er gravid. Jeg fik det med alle tre af mine graviditeter-det ville ske hver eneste nat, og jeg ville bogstaveligt talt komme ud af sengen og gøre hunde ned. Jo mere du strækker dine ben ud, jo mere vil det lindre en masse af disse ubehagelige øjeblikke.

Prenatal yogis kan også bruge hofteåbner-lignende malasana squats, due pose eller en variation som en figur fire eller modificeret ankel-til-knæ-positur-for at hjælpe med at forberede sig til levering. Der er meget, der foregår med dine hofter under graviditet-de bliver lidt bredere, og der er en masse afslapning i dine muskler, så det er en fremragende måde at lette smerter.

Squats udføres traditionelt i mange andre kulturer, når du er gravid og forbereder dig på arbejde-og nogle gange endda i arbejdskraft. Det hjælper virkelig bækkenbunden og åbner hofterne. Det kan være lidt ubehageligt, så noget andet du kan gøre er at sidde på en blok eller en masse puder. Det hjælper med at lindre intensiteten. Du vil tage dine hænder til en bøn og albuerne på indersiden af ​​dine knæ og udvide dem. Det giver dig en rigtig god strækning.

Her er syv andre måder at forblive aktive på under din graviditet-og en smoothie-opskrift på efter-træning-opskriften Celeb Moms Love.