Hilaria Baldwin siger, at denne lavere ABS -bevægelse forbedrer sex, blærekontrol og *mere *

At have en stærk kerne-med synlig abs eller ikke-er dybest set hjørnestenen for at være chef på alle dine træning. Uanset om du forsøger at sømme en håndstand presse, en burpee som Kayla Itsines eller niveau-up din Pilates-praksis, din midtsektion stort set har At dukke op for dig. Men hvis du spørger Hilaria Baldwin, er det rigtigt navn på body-building, livsforbedrende spil at styrke din kerne med det formål at styrke dit bækkenbund.

I et nyligt Instagram-indlæg demoede berømtheds yogainstruktøren en subtil, men alligevel fuldstændigt spil-skiftende lavere ABS-bevægelse designet til at målrette hele dit bækkenbund, og hendes lange billedtekst fortsætter med at forklare hvorfor Den region har brug for lidt ekstra TLC i første omgang. "Årsager til at arbejde på bækkenbunden: bedre sex, bedre kontrol over blære og bæsj, montørkrop (især abs), mere ungdommelig krop, mere udholdenhed ... for kvinder: lettere fødsel og bedring," skriver hun. Og i det mindste holder hendes første listede fordel helt op, da bækkenbunden kontrakter under en orgasme.

For at tilføje denne bækkenknas af slags til din næste ABS -rutine, skal du lægge på ryggen med dine lidt spredte ben lige op i luften eller med dine knæ bøjet. Løft derefter dit bryst og skuldre fra jorden med dine hænder, der. Ifølge Baldwin skulle den ønskede sensation føles som at holde din blære, når du virkelig nødt til at gå. (PSST: For alle jer yogier derude handler det om at engagere Mula Bandha.)

Når du virkelig føler forbrændingen, skal du frigøre din bum og gå tilbage til jorden så langsomt som muligt. Og hvis din mave puster op midt i denne øvelse, siger mor til fire at prøve at presse den ind mod din rygsøjle for at få endnu * mere * ud af denne mordere bevægelse. Tre sæt med 10 reps senere, du har knust din vej et skridt tættere på et rippet bækkenbund, Baldwin-stil.

Hvis du ser endnu flere undskyldninger for at rulle din yogamåtte ud, siger Jessamyn Stanley, at denne position er lige så energigiv som et skud af espresso. Plus, disse yoga bevæger sig stort set som en massage.