Her er grunden til, at kernestræk er så vigtige, hvis du er en plankdronning

2. Trebenede nedadgående hunde knæ-til-næse

Flyt ind i den traditionelle nedadgående hundepose, hold dine hofter op og kropsvægt rystet tilbage på dine fødder kugler. Løft derefter langsomt det ene ben op og tilbage, før du bringer det ind mod din næse. Gentag og roter med begge ben.

8 gentagelser

3. Knælende scoop med press-up

Start på knæene og bring langsomt dit bryst ned til jorden, og hold ryggen konkave, op i Cobra -posituren. Derefter "scoop" din ryg baglæns, mens du flytter ind i barnets positur. Gå frem og tilbage mellem de to stillinger med fokus på virkelig at "scooping" din ryg, mens du trykker på dine hænder på gulvet.

8 gentagelser

4. Planke med knævridning

Start i en standardplankposition (enten på albuerne eller forhøjet på dine hænder). Derefter skal du bøje hvert knæ i og på tværs af din kerne, vende tilbage til plankepositionen mellem hver twist.

8 gentagelser på hver side

5. Svømmer

Læg dig ned på din mave, stræk armene og benene lige ud. Mib derefter en svømmebevægelse ved at løfte og pulsere dine ben og arme.

16 gentagelser

Lad os nu gå videre til disse hamstrings:

Hvis dine almindelige gamle AB -træningspunkter begynder at føles som en snooze, kan du prøve at tilføje en kettlebell. Tjek derefter de AB -bevægelser, der går ud over at arbejde hele kroppen.