Her er hvad der skete med mit humør, da jeg dansede i 10 minutter hver morgen i en måned

I vid udstrækning var det også enkelt, fordi mit mål fra starten var "smart", siger licenseret psykolog Selena Snow, ph.d. Et smart mål er et forkortelse med egenskaberne ved at være specifik, målbar, opnåelig, realistisk og tidsbaseret. Mit mål var specifikt, fordi jeg sagde nøjagtigt, hvad jeg skulle gøre (dans!), målbar (10 minutter om dagen), opnåelig (jeg elsker at danse og helt ærligt, jeg er ganske god til det), realistisk (10 minutter er ikke så lang, især for en aktivitet, jeg elsker) og tidsbaseret ( Hver morgen i 10 minutter gennem en måned).

Alt dette er at sige, at hvis dans ikke er det, der bringer dig glæde, kan du stadig tilføje en aktivitet til din rutine som et middel til at øge dit humør-og at sikre, at den pågældende aktivitet fungerer som et smart mål, vil holde dig ansvarlig og Sæt dig op til succes, siger Dr. Sne.

Læs videre for at lære, hvordan mit humør skiftede uge for uge, da dansen om morgenen var en del af min stigning-og-glans-rutine.

Hvordan dans om morgenen i en måned påvirkede mit humør, uge ​​for uge

Uge 1

Den første uge, hvor jeg dansede om morgenen, indså jeg, at jeg faktisk havde lidt mere energi bagefter snarere end mindre (hvilket jeg antog ville have været effekten af ​​at udøve energi første ting). Faktisk følte jeg mig opmærksom og mentalt klar til at tackle dagen. Praksisen hjalp mig også med at starte dagen med at føle sig opnået, for selvom jeg ikke kom ud af mine pyjamas, havde jeg i det mindste allerede tjekket noget fra min opgaveliste. Den følelse af præstation sidder fast med mig og holdt i skak min typiske ængstelige og produktivitet-kompromisende følelser om, hvad jeg var det ikke bliver færdig.

Dansende første ting lettede en selvsikker, præstationsorienteret tankegang, der hjalp mig med at fokusere og være produktiv.

”Vi har det ikke godt med os selv, når vi bare ligger der,” Dr. Snow siger, og hun har ret. Dansende første ting lettede en selvsikker, præstationsorienteret tankegang, der hjalp mig med at fokusere og være produktiv. Stemningen bar hele dagen, så jeg kunne få middag med venner eller tilbringe mere tid med familien i stedet for at kravle i sengen lige efter at have afsluttet min arbejdsdag, som jeg tidligere kunne have været tilbøjelig til.

Dr. Sne påpeger, at mit humør kunne være blevet styrket i løbet af den første uge af dansen om morgenen, for i stedet for uigenkaldt at vente på, at mine synspunkt skulle ændre mig, tog jeg skridt til at udløse, at skift for mig selv-på trods af, at jeg ikke var i det bedste humør. Newtons første bevægelseslov spiller her: et objekt i hvile forbliver i hvile. Og hvis det objekt er et dårligt humør, er det vigtigt at injicere en vis bevægelse om at ryste tingene op.

Uge 2

Hvis den første uge med dans om morgenen var bryllupsrejse -scenen, var den anden uge desværre ikke så sød. Men det havde mere at gøre med at miste en times sollys takket være slutningen af ​​dagslysbesparelsestiden end med selve dansen. Jeg er længe blevet påvirket af sæsonbestemte ændringer, og denne gang var ikke anderledes. Denne uge ønskede jeg at blive i sengen, så længe jeg muligvis kunne inden jeg startede arbejdet, og jeg ville kravle i sengen, så snart jeg var færdig med min arbejdsdag (sandsynligvis fordi det allerede var super mørkt udenfor på det tidspunkt). Derefter skete der noget nysgerrig: nær slutningen af ​​ugen to, på en særlig glumfølgende dag, fandt jeg, at jeg ville danse på 7 s.m Foruden 7 a.m. Og jeg følte et løft af energi og en ændring i humør næsten umiddelbart efter.

Dr. Snow siger, at dette kunne forklares med det faktum, at aktiviteten blev så "underholdende, at [jeg] endda også søgte aktiviteten på andre tidspunkter af dagen," hvilket giver mening i betragtning af alle de positive foreninger, jeg har med Dans. Derudover siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, at denne 10-minutters morgenøvelse tjente som en vigtig påmindelse for mig: ”Jeg betyder noget. Dette er stadig mit liv. Jeg er vigtig, og min lykke er vigtig."

Jeg lærte, at det er vigtigt at fortsætte, selvom du kun kan give det 50 procent i stedet for dine normale 100 procent, fordi du fortsætter med at bygge på momentumet fra aktiviteten, der bringer dig glæde.

Selv på dage, hvor jeg bare ikke følte det, rejste jeg mig stadig om morgenen og gjorde min dans. Det er vigtigt at fortsætte, siger Dr. Sne, selvom du kun kan give det 50 procent i stedet for dine normale 100 procent, fordi du fortsætter med at bygge på momentumet fra aktiviteten, der bringer dig glæde. Havde jeg ikke danset, da jeg ikke følte det op til det om morgenen, måske ville jeg ikke have tænkt at danse, da jeg var i en aftennedgang.

Uge 3

En forskel, jeg begyndte at bemærke i min tredje uge med at danse om morgenen, var hvor meget introspektion jeg var i stand til og motiveret til at gøre. I løbet af den første uge var jeg så fokuseret på bare at blive på sporet, at jeg ikke rigtig tænkte på mig selv, eller hvordan jeg havde det. Den anden uge startede på lignende måde, indtil min dagslys reddende humørsvejledning tvang mig til at tjekke ind med mig selv (og danse noget mere).

Så jeg begyndte. Nogle dage vågnede jeg og følte mig forbløffende-og andre, ikke så meget. Måske overraskende fandt jeg det meget vanskeligere at rejse mig og gå videre på dage, hvor jeg vågnede på den forkerte side af sengen. Dog dr. Sne siger, det er nøglen til at fortsætte, selv når du ikke føler dig bedst. Så det gjorde jeg.

”Ofte, når vi føler os deprimerede eller ængstelige, har vi tanken om, jeg vil bare gå og hvile; Jeg tager en lur, og så vil jeg føle mig bedre, ”siger Dr. Sne. ”Men hvad vi faktisk falder ind i, er nøjagtigt det modsatte.”I det væsentlige, hvis vi bruger mere tid på at undgå det, vi har brug for, er det mere sandsynligt, at vi bare undgår disse ting. At lave planer og få struktur til at udføre vidundere for os og "øger faktisk vores humør," siger Dr. Sne, fordi det hjælper os med at føle os bedre med vores vaner generelt. Så jeg holdt mig opmærksom på dansende-selv, når mit instinkt ikke skulle.

Uge 4

Dårlige nyheder: I uge fire begyndte jeg at føle mig som at danse om morgenen var bare en anden opgave på min allerede uendelige følelse af to-do-listen. Det syntes sværere at komme ud af sengen og begynde at danse, fordi jeg ikke fik de samme humørforstærkende fordele, som jeg havde haft tidligere i de månedlige fordel, som jeg ville komme til forventer Fra fra praksis. Eksperterne siger, at dette giver mening af et par forskellige grunde.

Det kunne være tilfældet, at min krop simpelthen blev vant til morgendansen, hvilket gjorde det mindre nyt for mig (læs: de humørforstærkende effekter gik af), siger Dr. Daramus. Det er også værd at nævne, at jeg spillede de samme sange hver morgen, som hun siger kunne få øvelsen til at føle rutine og uaktuelle. Så jeg forbød Toddrick Halls "negle, hår, hofter, hæle" fra min lykke -spilleliste for nu, fordi det ser ud til, at du faktisk kan have meget af en god ting.

Ved udgangen af ​​måneden var jeg træt af at danse hver morgen-men jeg fortsatte med at gå. Nogle gange dansede jeg i de fulde 10 minutter, men andre gange dansede jeg kun i fem minutter. Og andre gange dansede jeg til kun en sang. Dog gjorde jeg det stadig, hvilket gjorde det lettere at holde gøre det.

I sidste ende danser jeg stadig ikke hver morgen. Men jeg har lært magten ved hjælp af mit eget agentur til at øge min lykke og produktivitet. Mens jeg måske er udbrændt på at danse om morgenen (og det kan aldrig have været i kortene for dig), er det vigtigt at bemærke, at forudsætningen for praksis strækker sig til enhver forfølgelse, så længe en følelse af ansvarlighed er nutid- Uanset om du skriver om din oplevelse til arbejde, tilmeldte du dig en ikke-refunderbar klasse, eller du har loop i en ven som en ansvarlighedskammerat. Når det er sagt, vær opmærksom på ikke at stole på andre for at holde dig på sporet. Dette handler om, at du er i førersædet for din skæbne og også meget afgørende, at det er sjovt.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year Program For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.