Sådan bruger du natbekræftelser for bedre søvn

I teorien skal det hjælpe med at forbedre humør og selvtillid, så du kan føle dig mere afslappet og glad. Det er svært at gå i dvale, når du føler dig anspændt eller bekymret, og ved at gentage natbekræftelser omkring positivt selvbillede og stresslindring kan du hjælpe med at stille dit sind stille.

Forbedrer natbekræftelser søvn?

”Der er ingen klar forskning i min erfaring med at se på fordelene ved natlige bekræftelser, men ligesom bøn eller meditation før sengetid, kan natlige bekræftelser have en beroligende og beroligende virkning og kan sænke angst, hvilket igen kan forbedre vores evne til at falde og Bliv i søvn, ”Dr. Dimitriu forklarer.

Og der er nogle undersøgelser, der viser, at positive bekræftelser kan være fordelagtige til at forbedre trivsel generelt, så det positivitetsaspekt kan også knyttes til natbekræftelser og søvn.

Tænk på dem som at ligne taknemmelighedøvelser, såsom at holde en journal ved din sengestativ og notere en post inden sengetid eller ved at vågne op om morgenen. Bare forstå, at din holdning, kræfter og intention, vil spille en stor rolle i, hvor nyttige natbekræftelser afvikler at være for dig.

”Ligesom taknemmelighedøvelser, som også er kendt for at være gavnlige, synes jeg, at der er en vigtig sondring mellem bare at gennemgå bevægelserne eller bruge noget personligt og relevant,” Dr. Siger Dimitriu.

Hvordan man skaber natbekræftelser til at sove bedre

”Jeg vil råde folk til at vælge bekræftelser, der er personligt meningsfulde og kan reflekteres over, snarere end generiske sætninger, der kun er talt,” Dr. Dimitriu forklarer. På denne måde er der en mere individualiseret tilgang, der er skræddersyet til dine egne personlige ængstelser, tanker og følelser for bedre at lette en følelse af ro.

Og det er temmelig forståeligt-det er svært for noget at træde i kraft, hvis hjertet og intentionen ikke begge er aktiveret for at provokere et svar. I stedet for blot at tage eksempler på natbekræftelser fra forskellige online -websteder eller bøger, skal.

Disse kan ændre natligt-eller du gennemgår muligvis noget, hvor en slags natbekræftelse kan gøre det i en uge eller deromkring, eller i det mindste kan et par forskellige sætninger på det samme koncept være relevant i en tid.

Og uanset hvad du gør, skal du ikke notere disse bekræftelser på din telefon eller computer. Skriv i stedet i en natbekræftelsessøvnjournal for at holde styr på dine tanker, så du kan besøge dem igen, når du vil.

"Uanset om det er bøn, meditation eller natlig bekræftelse, er alle disse aktiviteter bestemt bedre end at have dine sidste øjeblikke af dagen brugt på din telefon," Dr. Siger Dimitriu. Så hold teknologien ude af soveværelset, da den holder dig vågen og hindrer dine resultater.

Frem for alt skal du sigte mod konsistens, hvor du reciterer disse natbekræftelser inden sengetid hver nat for at komme ind i en beroligende praksis under din sengetid rutine. "Dette giver hjernen en chance for at være stille, mens du stadig er vågen-en masse søvnløshed og søvnproblemer er resultatet af, at folk, der ikke har nok nedetid, eller i det mindste tid til, at hjernen kan bremse og forberede sig på søvn," Dr. Dimitriu forklarer.

Så natlige bekræftelser eller enhver stille og reflekterende aktivitet før sengetid kan forbedre søvnen med hensyn til at nikke hurtigere og forblive længere ude.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.