Sådan tester du din ernæring IQ-og forbedrer din score

Hvis læsning er din læringsstil, foreslår Shapiro at læse videnskabsstøttede bøger og artikler fra velrenommerede online ressourcer såsom Healthline, PubMed eller Well+Good (Shameless Plug). Podcasts er en anden god måde at fordøje (ingen ordspil beregnet) ernæring viden, mens de gør andre ting, og det samme råd gælder her. "Lyt til dem, der interviewede personer, der arbejder med bevis og fakta i stedet for slukket teori," siger Shapiro.

Og overalt, "Undgå [kilder], der sælger et produkt og lover hurtige resultater/rettelser," siger Shapiro, som normalt ikke fungerer på lang sigt.

Kend dine mål

Alles krop er anderledes, og al ernæringsråd er ikke en størrelse passer til alle. For eksempel kan en glutenfri diæt være gavnlig for mennesker med en glutenallergi, men det betyder ikke, at det er velegnet til alle. Dette er grunden til, at Shapiro understreger vigtigheden af ​​at kende din krop, symptomer og mål. Føl dig ikke som om du er nødt til at hoppe på den nyeste ernæringstrend eller et varmt emne, bare fordi alle andre gør det. Som tommelfingerregel siger Shapiro råd, der beder dig om at fjerne en hel madgruppe eller drikke/forbruge deres specifikke produkt hver dag, vil sandsynligvis ikke være det bedste for dig.

Arbejd med en professionel

Når du er i tvivl, er det altid bedst at få tilpasset ernæringsråd fra en Pro baseret på dine specifikke symptomer og mål. Mens enhver online kan kalde sig en ernæringsfysiolog, bemærker Shapiro, at registrerede diætister går igennem mange års træning, hjælp til din ernæring baseret på bevis og videnskab, har en licens og skal gøre efteruddannelse for at opretholde deres licens. "De kan fortolke dine laboratorier, sile gennem dine symptomer og hjælpe dig med at opbygge et program, der understøtter dine mål sundt, og sørg for at forblive godt og føle dig bedst gennem hele processen," siger hun om RDS. Så sørg for at lave din research for at finde en kvalificeret professionel.

Shapiro anbefaler også at få taget dine blodlaboratorier, som kan hjælpe med at guide dine ernæringsmæssige behov. "Bed din læge om alle laboratorier, herunder hormonpanel, thyroideapanel, betændelsesmarkører, blodsukker, kolesterol, [og] triglycerider," siger hun. Igen handler det om at finde den ernæringsmæssige intel, der vil være gavnlig for du specifikt.

Sådan implementerer du ernæringskendskab

Ernæring IQ til side, implementering af ernæringslæringer for at forbedre dit generelle velvære er det, der betyder noget. Som med at foretage enhver form for forandring, er det ikke altid let. Løsningen: implementer en ændring ad gangen. "Forsøg ikke at ændre hele dit liv, kost og vaner på samme tid," siger Shapiro. "Start en ting, lad den pind og bygge oven på det. Sunde vaner opdrætter ofte andre sunde vaner."

Et andet pro tip: Par den nye vane, du vil indarbejde med den, du allerede gør, alias vane stabling. F.eks. Siger Shapiro, hvis dit mål er at begynde. Eller, hvis du vil drikke mere vand inden din morgenkaffe, skal du lægge en vandflaske eller glas ved siden af ​​din kaffemaskine. Disse mindre justeringer kan sætte dig op til succes.

Og vigtigst af alt, vær konsekvent. "Du vil ikke se nogen resultater, selv fra de mest lovende genstande [eller] programmer, medmindre du er konsekvent," siger Shapiro. Hendes råd? Forpligt dig til tre måneders implementering af ændringerne og revurderet i slutningen. Husk, at ændring tager tid, tilføjer hun, og konsistensen er det, der bevæger nålen.