Sådan tester du din opmærksomhedsspændingsplus 4 ekspertstøttede tip til at øge det

4 ekspertstøttede måder til forbedring af din opmærksomhedsspænd

1. Forbedre din søvnhygiejne

En ud af tre amerikanere får ikke nok søvn, så mange af os kunne drage fordel af at prioritere vores snooze -rutine. Med hensyn til opmærksomhedsspænd sporer dette også, i betragtning af at mangel på søvn er knyttet til en manglende evne til at fokusere.

”De fleste af os får ikke nok søvn. Dette kan også føre til vanskeligheder i koncentration og opretholde opmærksomhed.”-Psykolog Erlanger Turner, ph.d

”Undersøgelser har vist, at søvnmangel er almindelig, og de fleste af os får ikke nok søvn nok. Dette kan også føre til vanskeligheder i koncentration og opretholdelse af opmærksomhed, ”siger den licenserede psykolog Erlanger Turner, ph.d. For at forbedre dit opmærksomhedsspænd, tilføjer han, kan det være nyttigt at sikre, at du får den anbefalede mængde søvn til din aldersgruppe.

2. Dyrke motion

”Hvis du finder dig selv have problemer med opmærksomhed og koncentration, kan det hjælpe med at tage en kort gåtur eller til at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet,” siger Dr. Turner. Nogle af fordelene ved træning inkluderer stigende blodgennemstrømning, stimulering af hjernen og forbedring af kognitiv funktion, tilføjer han, og alle disse faktor er til en forbedret opmærksomhedsspænd. (Og husk, at motion kan være så simpelt som at forpligte sig til at gå en kilometer om dagen.)

3. Prøv en meditation eller mindfulness -praksis

Meditation og mindfulness -praksis kan give fordele som at hjælpe dig med at være mere til stede og give dig mulighed for at integrere og behandle de oplysninger, du konstant tager i. Af disse grunde, dr. Turner siger, at denne dynamiske duo kan fungere som et effektivt værktøj til at forbedre din opmærksomhedsspænding.

”Forskning viser, at meditation og mindfulness -praksis, såsom yoga, kan hjælpe med at øge koncentrationen og opmærksomheden,” siger han og antyder, at folk finder en meditationsapp eller deltager i en meditationsklasse for at hjælpe med at øge deres opmærksomhedsspænding.

4. Giv dig selv en pause

I en verden, hvor det er for let at føle, at vi kun er værd at det, vi producerer, er det vigtigt at bemærke de mentale sundhedsmæssige fordele ved fritid. Næste gang du føler dig ude af stand til at fokusere, kan det være godt at tage en pause til at forbedre dit opmærksomhedsspænd, når du kommer tilbage til opgaven, siger Dr. Turner.

”Ofte kan vi have vanskeligheder med opmærksomhed, fordi vores sind er for stimuleret,” siger han. ”Giv dig selv en fem-til-10-minutters pause. Gå væk fra opgaven for at få vand, strække eller øve dyb vejrtrækning. Pauser kan hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og fokuseret."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.