Sådan tager du en effektiv mini-mental sundhedsbrud i løbet af arbejdsdagen-så kan du føle dig mere fokuseret og mindre stresset

Første ting først: Gå væk fra din opgaveliste

Før vi kommer til, hvordan du bruger disse mini -pauser, er det vigtigt, at du faktisk får dem til at ske. Og hvis dette virker som et stort spørgsmål, skal du skære dig selv, ja, en pause.

”Mens det er lidt overraskende, er det ikke intuitivt at tage pauser på arbejdet!”Siger Shetty. ”Hvis du er forvirret eller sky med at gøre det, skal du være sikker på, at du ikke er alene. Vi er ikke blevet trænet på, hvornår vi skal tage pauser, eller hvordan man gør dem, så de fleste mennesker springer bare over og tager deres stress ind i den næste opgave eller møde."

Shetty understreger, at det at finde ud af, hvornår og hvordan man tager en pause, handler om at finde det, der fungerer for dig, men han har nogle tricks op i ærmet. Nogle værktøjer anbefaler han:

• Planlægning af pauser på din kalender
• Brug af "genvundet" tid, når møderne slutter tidligt
• "Vaner stabling" en til fem minutters pauser sammen med andre ting, du gør alligevel. (For eksempel, hver gang du er færdig med at kontrollere din e -mail, skal du stak på den mini -pause.)

”Du kan blive kreativ med, hvordan man integrerer pauser i din arbejdsdag og bemærker, hvilke aktiviteter mest inviterer afslapning og en mental nulstilling,” siger Shetty. ”Husk, at en kort pause er bedre end ingen pause overhovedet."

Selvfølgelig anerkender Shetty den rolle, som arbejdsgivere spiller i at skabe et miljø, hvor medarbejderne faktisk kan tage pauser. Når nogle lagerarbejdere næppe har tid til at komme til badeværelset og tilbage, er det at sætte den mentale sundhed på medarbejderen fornærmende. Men forhåbentlig for mennesker i disse krævende job, der bruger den tid dig Gør Har det med intentionalitet kan hjælpe dig med at komme igennem dagen med et klarere hoved.

”Tænk på at tage pauser på arbejdet som en nulstilling for sindet, krop og følelsesmæssig tilstand,” siger Shetty. ”At gøre det kan reducere stress, hvilket kan få os til at føle os mindre irritable og øge vores humør, så vi føler os lykkeligere og mere fokuserede, når vi til sidst vender tilbage til arbejde."

Hvad skal jeg gøre på din mini mentale sundhedsbrud

Uret tikker på din mini vacay, men lad det ikke være en ekstra kilde til stress. At have en plan for, hvad man skal gøre i disse øjeblikke, vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dem. Calm har en række korte mini -meditationer,. Men Shetty anbefaler også at følge “tre WS”: gå, vand og vindue.

Bevæg din krop

Den første af "tre WS" er gåturen utroligt fordelagtigt for dit mentale og fysiske helbred generelt, men kan også være en god måde at tilbringe en mini -pause.

”At flytte kroppen, selv for en blid spadseretur, har så mange stressreducerende fordele,” siger Shetty. At fokusere på at gå på gang kan hjælpe med at tage dit sind af stressfaktorer, og at bevæge sig kan stimulere blodgennemstrømningen, der leverer mere ilt til hjernen og gør dig mere opmærksom.

Hydrat

Den anden W står for vand, så kør videre til den vandkøler.

”At drikke nok vand er en anden vigtig vane at væve ind i dit break-toaking,” siger Shetty. Han påpeger, at det at drikke fem kopper vand pr. Dag har vist sig at sænke risikoen for angst og depression, mens det at drikke mindre end to kopper om dagen faktisk kan øge din risiko. "Hold et glas- eller vandflaske på dit skrivebord, og fortsæt med at genopfylde for at forblive hydreret hele dagen."

Hvil dine øjne

W nummer tre henviser til "vindue", som har en dobbelt betydning: både justere det, du faktisk ser på, og tager et øjeblik til at oprette forbindelse igen med naturen eller bare omverdenen.

”Efterlad skærmene bagefter og find et vindue til at sidde ved og se ud i afstanden,” siger Shetty. ”Når du ser på horisonten, reducerer du øjet og smerter, der er forårsaget af at se på skærme hele dagen. Bonuspoint, hvis vinduet er åbent, så du kan nyde lidt frisk luft."

Eksperiment

Igen, hvad du vælger at gøre i dine pauser er personlig. Så uanset om du har 60 sekunder eller 60 minutter, skal du være forsætlig og se, hvad der er mest foryngende for dig.

”Du kan blive kreativ med, hvordan man integrerer pauser i din arbejdsdag og bemærker, hvilke aktiviteter mest inviterer afslapning og en mental nulstilling,” siger Shetty. ”Husk, at en kort pause er bedre end ingen pause overhovedet."

Fik lidt mere tid til overs? Tjek denne 10-minutters frokostpause Stræk session, der er målrettet mod dine siddende og stående muskler.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.