Jeg byttede mine pre-workout-ryster til roesaft, og her påvirkede det min træning
Jeg indrullerede også ekspertisen hos en sportsdiætist til at nedbryde, hvorfor rødbederjuice har en unik fordel-og hvis det virkelig er værd at hype.
Kraften af roesaft er i sin diætnitrat
Specielt grunden til roesaft er blevet undersøgt i forbindelse med atletisk præstation er, at den indeholder diætnitrat. Når diætnitratet interagerer med spyt i munden, gør det nitrogenoxid, forklarer Nicole Lund, MPH, RDN, klinisk ernæringsfysiolog ved NYU Langone Sports Performance Center. Dette nitrogenoxid i kroppen er det, der menes at være den mekanisme, der kan øge atletisk præstation: det slapper af blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen og leverer mere ilt til dine muskler og derved forbedrer udholdenhed og styrke.
Da dette er en temmelig videnskabelig proces, afhænger fordelene af, hvor meget rødbederjuice du drikker, og hvor hurtigt før en træning. Med alle undersøgelser derude, der vurderer roesaft og atletisk præstation, spænder beløbene fra et par ounces til to fulde kopper på forhånd, men det ser ud til, at det at drikke 16 ounces er standardprotokollen. Det antages også mest bredt, at virkningerne vil begynde at sparke ind omkring en time efter at.
Tilfælde af seks 8.45 væske ounce flasker
Shop nuLund præciserer dog, at alt dette afhænger af personen, og nogle forskningspunkter til visse mennesker, der bare ikke reagerer på rødbedsaft eller diætnitrat overhovedet, så der kan være en genetisk komponent. Det er også vigtigt at bemærke, at kvinder i alle de undersøgelser, der er offentliggjort, er enormt underrepræsenteret. Og mange af undersøgelserne varede kun en kort tid, så der er ikke masser af research til at vurdere de langsigtede fordele ved at drikke rødbedsaft konsekvent inden træning.
Stadig ser Lund ikke nogen skade i at prøve det. Hun siger, at når hun arbejder med klienter og vurderer kosttilskud, spørger hun tre ting: er det lovligt for deres sport eller organisation, er det sikkert, og er det effektivt?
”Vi ved det helt sikkert, [rødbederjuice] er lovlig og sikker, så det kontrollerer begge dem,” siger hun. ”Og jeg tror, baseret på alt hvad jeg læste, at der [er] nogle lovende resultater, der viser, at det kunne være effektivt. Uanset om det er effektivt for hver eneste person, er det som med de fleste ting i ernæringsverdenen-vi ved ikke."
Der er mange flere faktorer, der spiller for højeste ydeevne
Faktisk involverer det at få mest muligt ud af din træningssession meget mere end at drikke roesaft et par timer på forhånd. Lund siger, at det er vigtigt at spise en samlet sund kost, der inkluderer nok protein, fiber, vitaminer og mikronæringsstoffer til at give dig et "virkelig stærkt fundament."
Før en træning specifikt siger hun, at nogle mennesker træner bedre enten på tom mave eller spiser bare en lille mængde kulhydrater, især hvis det er første om morgenen. Hvis du har lidt mere tid, anbefaler hun at inkorporere noget med kulhydrater og protein, især hvis det er en længere træning eller høj intensitet. Det er også super vigtigt at blive hydreret før din træning.
Andre faktorer, der kan påvirke din præstation, inkluderer, hvis du får kvalitetssøvn natten før, og hvis du hviler ordentligt og kommer dig i mellem træning.
Hvad skete der, da jeg prøvede roesaft
Da jeg er journalist, der er forpligtet til min opgave, greb jeg to 32-ounce flasker rødbederjuice lavet med organiske friskpressede rødbeder og organisk citronsaft fra Whole Foods. Jeg startede dette eksperiment på min første dag tilbage på gymnastiksalen efter at have været ude af byen i over en uge, så jeg var allerede ude af min almindelige træningsrutine og var ikke sikker på, hvor stærk jeg ville have det.
Jeg drak 12 ounces af roesaft tre timer før en træning i underkroppen, og det smagte temmelig dejligt! Absolut bedre end jeg forventede. Inden for den tid havde jeg også to kopper koldt bryg og en pre-workout snack af en brun riskage med helt naturligt jordnøddesmør og en halv ris krispies godbid, da jeg vidste, at jeg ville blive sulten og har brug for noget mere væsentligt, før jeg ramte gymnastiksalen senere end jeg normalt gør.
Da jeg ikke havde foretaget en træning i underkroppen på et stykke tid, startede jeg min barbell squat på 115 pund (jeg går normalt op til 125). Det føltes super tungt, så jeg øgede ikke vægten for de resterende tre sæt. Jeg fortsatte resten af min træning i underkroppen og bemærkede ikke meget af en forskel uanset hvad; Jeg følte mig ikke super stærk, men jeg var glad for at komme igennem en træning på min første dag tilbage.
Den anden dag var en overkrops træning, og fordi min tidsplan blev hektisk, kom jeg ikke til den før 7:15 den aften. Jeg drak yderligere 12 ounces af saften omkring 4:15, et par timer efter at jeg spiste frokost. Jeg følte mig overraskende god under min træning, især da jeg ikke havde foretaget en overkropstræning på cirka 10 dage. Selvom jeg havde nok energi, maxede jeg kun ud på min hældningsbænkpresse med 25 pund håndvægte (jeg havde tidligere maksimeret med 30'erne). Stadig var jeg tilfreds med min træning.
På min cardio-dag drak jeg roesaft omkring to og en halv time før en 30-minutters peloton indendørs cykelklasse, og jeg bemærkede ikke meget af en forskel. Igen havde jeg ikke gjort cardio i over en uge, så det kunne have været min manglende udholdenhed. Men jeg føler normalt mere et løft, når jeg tager mit præ-træningspulver på forhånd. Dette var også sent på morgenen, og jeg havde kun haft en proteinbjælke til morgenmad, så jeg begyndte at blive sulten, hvilket ikke hjalp min træning.
Da jeg havde min næste underkropsdag, bemærkede jeg, at jeg følte mig stærkere og kunne løfte lidt tungere end jeg havde på min forrige bendag. Jeg mødte min maksimale vægt i barbell squats og gik endda op 20 pund på benpressen. Denne træning var cirka tre timer efter at.
Efter seks træningspas, indså jeg, at det bare var for svært at passe til dette ind i min tidsplan, da så meget af roesaftens effektivitet koger ned til timingen. Da jeg typisk træner med det samme om morgenen, var det besværet at vente, indtil et tidspunkt i løbet af dagen efter roesaften havde tid nok til at sparke ind. Selv hvis der var en vis præstationsfordel, begyndte det at forstyrre min spiseplan, møder og andre forpligtelser. Jeg foretrækker meget at træne første ting for at få det ud af vejen og træne, før jeg har spist noget, der vil forstyrre min mave. Selvom jeg havde planlagt at fortsætte dette eksperiment i endnu en uge, fungerede det virkelig ikke med min tidsplan, især når jeg begyndte at blive meget travlt.
Plus, jeg har personligt ikke bemærket, at meget af en udholdenhed eller atletisk boost. Selvom min anden træning i underkroppen var bedre end den tidligere, kunne dette også have været på grund af hvad jeg spiste til frokosten, eller fordi jeg kom tilbage i en træningsgroove efter at have været væk.
Hvorfor jeg sandsynligvis ikke fortsætter med at drikke roesaft
Selvom der er temmelig overbevisende beviser, der antyder, at rødbederjuice kan være gavnligt under træning, for mig, at prøve at tidsperiode to til tre timer efter at have drukket det var mere besvær, end det var værd. Jeg foretrækker det løft, jeg får fra mit pulver før træning (jeg ved, det er ikke den sundeste mulighed, kom ikke efter mig!), især da jeg kun behøver at drikke det ca. 20 minutter før min træning.
Men som Lund siger, er der ingen skade i at prøve rødbederjuice for dig selv for at se, om du høster nogen af fordelene. ”Jeg tror, at der er en tid og et sted for denne slags mere sikre ting at dabbe i, men det vil aldrig erstatte søvn af høj kvalitet, en god diæt, ordentlig bedring og hvile,” siger Lund. Stadig, hvis du ønsker at eksperimentere, kan det være værd at blive skudt-ikke at blive foruroliget, når der er en lyserød eller rødlig farve, når du går på badeværelset.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
