Sådan forhindrer du, at dit fordøjelsessystem går helt ud af banen, når du rejser, ifølge en gastroenterolog

Dr. Singh anbefaler at intensivere dit hydratiseringsspil allerede før du begynder at rejse. "Drik ekstra vand i dagene op til din rejse og vær lidt ekstra årvågen for at sikre dig, at du har regelmæssige tarmbevægelser inden rejsedagen," siger han.

2. Overvej at tage en fordøjelseshjælp dagen før du rejser

Hvis du har en tendens til at opleve forstoppelse, når du rejser, dr, dr. Singh siger, at du måske vil overveje at tage en fordøjelseshjælp, der er såsom et fordøjelsesenzym eller probiotisk-dagen før du rejser. På den måde, "Hvis du går glip af din morgentarmbevægelse på rejsedagen, er det ikke så meget af en big deal," siger han.

Men han anbefaler også ikke at vente før højre Før din rejse til at eksperimentere med noget nyt for første gang. Hvis du planlægger at tage en fordøjelseshjælp, før du rejser, skal du tage den, når du er hjemme og ikke har nogen ture planlagt overhovedet først til at sikre dig.

3. Op dit plantespil

At spise en lang række planter er en god vane at komme ind hele tiden, men dr. Singh anbefaler at spise endnu mere, når du rejser-især på din første dag væk fra rutine for at hjælpe med at få din tarm i gang og dit fordøjelsessystem til en konsekvent tidsplan. Hvis du føler dig sikkerhedskopieret, kan fiberen hjælpe med at bevæge tingene sammen.

4. Spis magnesiumrige fødevarer

Dr. Keller anbefaler at arbejde på magnesiumrige fødevarer-lignende græskarfrø, tørristede mandler, chiafrø eller bladgrøntsager-til din diæt, da magnesium er knyttet til at lette tarmbevægelser. Næringsstoffet er et naturligt afføringsmiddel, der arbejder for at slappe af tarmen. På grund af dette kan arbejdende magnesiumrige fødevarer ind i din diæt, mens du rejser.

5. Hvis du oplever diarré, mens du rejser, skal du holde dig til let at være fordøjede fødevarer, indtil du har det bedre

Hvis du rejser og bliver ramt af diarré, dr. Keller siger, at det bedste, du kan gøre, er at holde dig til B.R.EN.T. Spiseplan (bananer, ris, æblesau og toast), indtil den passerer. Det, og hydrat, hydrat, hydrat. "Disse fødevarer kan ofte hjælpe med at fastholde afføring," forklarer hun.

For mennesker med følsomme mave, Dr. Singh anbefaler at pakke dine egne rejsesnacks. På den måde ender du ikke med at strandes et sted med mad, du er bekymret for at ramme dig den forkerte måde. Stress kan også forværre tarmen, så det at opleve angst omkring, hvordan noget, du spiser, vil påvirke dig kun kan forværre en følsom mave. Hvis du har snacks på hånden, som du ved, får dig til at føle dig godt, har du ikke behov for at bekymre dig, siger han.

"At kende din krop og forberede sig på, hvad den har brug for foran rejsen, er en af ​​de vigtigste ting at huske på," Dr. Singh siger. Uanset om det er at stash din kuffert med snacks, et fordøjelsesenzym eller en urtete, der får dig til at føle dig afslappet, at være forberedt går langt. Overvej det dit pas til god tarmsundhed, mens du rejser-du vil ikke gå ombord på et fly, tog eller bil uden det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.