Sådan opretholder de længst levende mennesker på planeten optimal tarmsundhed

2. Børste og flosser dine tænder regelmæssigt.

"Bakterierne, der er forbundet med dårlig oral sundhed, kan forårsage systemdækkende betændelse, som er roden til al aldersrelateret sygdom," siger Buettner. Videnskabelige undersøgelser bakker ham op. For eksempel en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alzheimers og demens Fundet en forbindelse mellem skadelige bakterier i munden og Alzheimers, et link, der peger på kropsdækkende betændelse. Dårlig oral sundhed er også videnskabeligt knyttet til hjerte -kar -sygdomme, den største dødsårsag i U.S.

"Din mund er et spejl for hvad der foregår i din tarm og din krop," Gerry Curatola, DDS og forfatter af Mundkropsforbindelsen, Fortalt godt+god. "Hvad du gør i din mund kan have dybe effekter på dit tarmmikrobiome, som er en tæt fætter til det orale mikrobiome. Din mund går et skridt videre, fordi den beskytter dig mod dødbringende vira og bakterier."

3. Spis gærede fødevarer.

Buettner har spist en masse måltider med mennesker i blå zoner, og noget, han har set førstehånds, er, at gærede fødevarer spises regelmæssigt. "I Ikaria er det yoghurt; i Sardinien er den fermenterede mad, der vælger.

Fermenterede fødevarer op for mængden af ​​gode bakterier i tarmen, hvilket hjælper med at forhindre kronisk betændelse. Nogle gærede fødevarer Buettner anbefaler at indtage regelmæssigt, der er vidt tilgængelige her i staterne er surkål, lav sukker yoghurt og tempeh.

4. Spis fødevarer rig på polyfenoler.

Polyfenoler er aktive forbindelser, der hjælper med at beskytte kroppen mod skadelige frie radikaler inklusive ultraviolette stråler, stråling og nogle patogener. Ifølge Buettner er mange af de fødevarer, der er populære i blå zoner, gode kilder til det. Nogle få inkluderer især kaffe, bær, nødder, spinat og mørk chokolade.

5. Krydre din mad med hvidløg, gurkemeje og ingefær.

Der er mange antiinflammatoriske urter, der. "Hvidløg kæmper mod alle typer infektioner-svamp, bakterielle, parasitiske og virale regulerer blodsukkeret, sænker blodtrykket og sænker kolesterol, for at nævne nogle få," Naturopath Ariana Lutzi, ND, der tidligere blev fortalt godt+godt+godt. Ingefær og gurkemeje er blevet (ahem) guldstandarden, når det kommer til at afværge betændelse med urter. Madlavning med denne trio (enten separat eller sammen) regelmæssigt vil gavne din krop * og * dine måltider.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje:

6. Begræns kunstige sødestoffer.

Indtil videre har Buettner fremhævet flere typer fødevarer, der er almindelige i alle fem blå zoner. Men noget de kollektivt Gør det ikke Spis meget af er sukker. De erstatter det ikke med kemiske sukkererstatninger som Splenda heller. "Skat er deres gå-til-sødestof," siger Buettner. "Det er lettere for organerne end sukker og har også flere næringsstoffer.”Han tilføjer, at Ikarian Honey endda er blevet knyttet til at sænke betændelse og dræbe kræftceller in vitro. Nogle grunde til, at honning gør det bedste sukkeralternativ, er fordi det er antibakterielt, antimikrobielt og højt antioxidanter. Sukker på den anden side er direkte knyttet til at dræbe de gode bakterier i tarmen.

Den store del ved disse tarmsundhedstips er, at du ikke behøver at leve i en blå zone for at få dem til at øve. At øge dit indtag af fuldkorn, grøntsager, frugter, nødder, bønner og gærede fødevarer er noget, du kan gøre, uanset hvor i verden du bor. Ditto til at bruge honning som din gå-til-sødestof og børste dine tænder. Over tid har disse små vaner en stor effekt. En vil du sandsynligvis være omkring for at se betale sig i mange, mange år.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.