Her er, hvordan sæsonbestemt affektiv lidelse kan gøre søvn værre-og hvad du kan prøve, ifølge en terapeut

Sæsonbestemt affektiv lidelse (forkortet som trist, der føles lidt på næsen) er en type depression, der er sæsonspecifik, der typisk forekommer i den sene efterår/tidlige vinter. National Institute of Mental Health definerer trist som "en type depression, der er kendetegnet ved dets tilbagevendende sæsonmønster."Symptomerne ligner større depression og kan omfatte tab af interesse for hobbyer, lav energi, søvnproblemer, social tilbagetrækning og ændringer i appetitten. Sæsonbestemt affektiv lidelse påvirker også søvn, men der er et par ting, du kan gøre for at fortsætte med at få kvalitets zzzs.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, ph.d.

For de fleste mennesker er bivirkningerne af SAD sidste fire til fem måneder, skønt det kan variere afhængigt af andre livsstilsfaktorer, som hvor du bor, ifølge Sherry Benton, ph.d. Det videnskabelige samfund er i debat om, hvorfor trist opstår. ”Vi ved, at døgnrytmer har en tendens til at være en faktor i trist og produktivitetsniveauer om vinteren. Det har også en tendens til at køre i familier, og biologiske ændringer i neurotransmittere og døgnrytmer er fundet i forskningsundersøgelser, "forklarer hun. Desuden dr. Benton siger, at det er almindeligt at udvikle SAD, hvis du bor, hvor dagslys timer er kortere om vinteren.

Typisk har mennesker med SAD et fald i serotoninproduktion og en stigning i melatoninproduktion, siger Dr. Benson. Dette forstyrrer søvn/vågne cyklus. "Det er almindeligt, at folk med SAD falder i et mønster for at blive stillesiddende og oversvømmende, hvilket ikke gør noget for at hjælpe med at lindre andre triste symptomer," siger hun. Plus, ændringerne til tid og timer med dagslys gør det så meget sværere at regulere din søvnplan naturligt.

På grund af dette, dr. Benson anbefaler at indstille et strengt, konsistent mønster af søvn og motion, herunder udpege bestemte tider til at gå i dvale og vågne op, ellers kendt som søvntræning. "Uanset om det er dine hormoner, der muligvis forstyrrer din søvncyklus, din døgnrytme eller måske din vane med at overvinde, vil regulere din rutine tvinge din krop til at tilpasse sig et nyt søvnmønster," siger hun. Hun tilføjer, at der er solid forskning, der understøtter lyseksponering kombineret med kognitiv adfærdsterapi, til generel behandling af SAD. Det kan også være gavnligt at tale med en terapeut. Så selvom trist er meget reel og en alvorlig tilstand, er der nogle glade nyheder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.