Her er hvor længe din lur skal være for at lette symptomer på søvnmangel

Fordelene ved at tage korte mikro -lur

"En 'mikro' eller 'magt' lur, defineret som en kort episode af søvn, der normalt er mindre end 30 minutter i varighed, har vist sig at fremme årvågenhed og reducere træthed blandt skiftarbejdere," siger Rebecca Robbins, ph.d. NAPS har også vist sig at øge den fysiske præstation blandt atleter.

Selvom det kan være sandt, siger søvnmedicinsk læge Jerrold Kram, MD, effektiviteten af ​​en mikro-lur. ”Hvis det er ret godt husket, kan en kort 'mikro' lur være forfriskende og tillade bedre behandling,” siger han. ”Hvis det allerede er berøvet søvn, har det måske ikke meget fordel."

Til vidd, den nylige undersøgelse gør Angiv, at langsom bølge-søvn, der er samlet fra korte lur, kun minimerer negative effekter af søvnmangel, men ikke løser dem. Med det i tankerne kan den hurtige løsning godt være den bedste lurlængde til energi i en knivspids, men ikke en bæredygtig løsning for optimal søvnsundhed.

Hvor længe en lur skal være for at lette symptomer på søvnmangel

Dr. Kram påpeger, at en lur aldrig alene vil være en erstatning for en god nats søvn, og vil sandsynligvis ikke modvirke symptomerne og virkningerne af søvnmangel. Men der er nyttige tip til at sikre, at dine lur er optimeret til dine behov. "At opnå dyb, langsom bølgesøvn er mere afgørende end REM i en lur, selvom REM også er vigtig," Dr. Siger Kram. ”At få en fuld søvncyklus, inklusive REM, tager normalt mindst 90 minutter, hvilket muligvis ikke er praktisk for en lur."

I sidste ende kan en hurtig lur få dig til at føle dig udhvilet, men at arbejde for at komme på en tidsplan for regelmæssig og vedvarende søvn er afgørende for dit generelle helbred og velvære. "Mennesker er kablet til at sove i en konsolideret blok, ideelt mellem syv til ni timer i varighed, for at støtte optimalt hjerte, immun, hjerne og kropssundhed, ”Dr. Siger Robbins. ”Desværre kæmper mange for at opretholde søvn, som opleves på længere sigt kan være et tegn på søvnforstyrrelsen søvnløshed, på hvilket tidspunkt det kan være en god ide at tale med en søvnspecialist."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.