Her er hvor lang tid det faktisk tager at komme sig efter en enkelt søvnløs nat

Når en person føler sig at kontrollere deres søvn og kan være i fred med den beslutning, de tog for at holde sig vågen hele natten, kan de føle sig trætte næste dag, men vil også være mere egnet til at falde i søvn let på deres sædvanlige tidspunkt Den aften og beder effektivt sig fra søvntabet inden for en til to dage efter at det vender tilbage til den normale tidsplan, siger Dr. Dr. Tal.

”Manglen på kontrol over søvn får dig til at bekymre dig, og jo mere du bekymrer dig om søvn, desto mere sandsynligt er det at undgå dig næste nat også.”-Joshua Tal, ph.d

På flip side, nogen, der forsøgte at sove, men kastet og vendt hele natten, har i stedet en tendens til at have en anden genopretningstidslinje og oplevelse. ”Manglen på kontrol over søvn får dig til at bekymre dig, og jo mere du bekymrer dig om søvn, desto mere sandsynligt er det at undgå dig næste aften,” siger Dr. Dr. Tal. Så hvis den ængstelige sky, der svæver over din søvn, får dig til at udsætte din sengetid næste aften og også i nogle få på hinanden følgende nætter efter det, begynder du at skifte til territoriet med døgn-rytmiske problemer, tilføjer dr. Tal, gør det sværere at tilpasse dit interne ur mod en sund søvnplan.

Det bedste, du kan gøre for at reducere gendannelsestiden efter en anfald af søvnløshed, er derfor ikke at stresse over situationen. Nedenfor, dr. Tal deler mere handlingsmæssige tip til forkortelse af, hvor lang tid det tager at komme sig efter søvnmangel af en enkelt nat.

3 tip til, hvordan man gendannes hurtigt og effektivt fra en enkelt, søvnløs nat:

1. Skift fortællingen omkring søvn.

Det er godt at prioritere søvn-partikulært, fordi det at få tilstrækkelig søvn er knyttet til sundheden for så mange kropssystemer, men vær opmærksom på at overprioritere den eller sætte den på en piedestal. ”Jeg beder altid mine patienter om ikke at gøre søvn til en ubesvaret kærlighed,” siger Dr. Tal. ”Jo mere du jager søvn og lad det ballonere ind i noget, du desperat ønsker, men ikke kan have, jo mere vil du effektivt skræmme det væk."

Tag i stedet den aktive mentale beslutning om at være okay med en passende eller søvnfri nat nu og da, og se hver nat som en anden positiv mulighed for at få den søvn, du har brug for. (Igen er dette en anden situation end kronisk eller comorbid søvnløshed, som begge skal behandles med støtte fra en medicinsk professionel.)

2. Tag en magt lur næste eftermiddag.

Hvis du føler dig super søvnig dagen efter en all-nighter (hvilket ikke altid vil være tilfældet, forresten), kan du overveje at tage en magt lur for at hjælpe med at nulstille din krop og gendanne en vis årvågenhed.

“Op til en halv time mellem timer på 1 og 3 s.m. skal være den maksimale tidsperiode for en lur; Dog længere end det, og du kan dyppe i dybere søvnstadier, som kan bruge noget af det, vi kalder dit søvndrev, hvilket er det naturlige drev, du føler at sove om natten, ”siger Dr. Tal. I modsætning hertil kan en kort 30-minutters lur hjælpe dig med at bekæmpe træthed og endda øge dit humør uden at forstyrre din evne til at falde i søvn senere.

3. Kom tilbage på din sædvanlige søvnplan næste nat-og overkompensér ikke.

At vende tilbage til dit sædvanlige søvnmønster natten efter en kamp af søvnløshed vil hjælpe med at bevare din døgnrytme (som er dit indre 24-timers ur, der får dig til at blive søvnig på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen). Hvis du føler dig ekstra trængt om aftenen efter din søvnfri nat, er du kan Gå lidt før i seng, men dr. Tal anbefaler ikke at justere din sædvanlige sengetid mere end en time .

At kontekstualisere hvorfor overkompensere med også Meget søvn kan gøre tingene værre, dr. Tal sammenligner søvn med chokoladekage. "Hvis nogen ikke spiser chokoladekage en nat efter middagen, ville du ikke spørge dem næste aften, hvis de vil have to skiver kage til at kompensere for det," siger han. "Muligheden for kage, som søvn, ville bare præsentere sig den følgende nat."

På den samme ånd er der noget at sige for søvnkvaliteten i modsætning til ren mængde med hensyn til hvor lang tid det faktisk tager at komme sig efter søvnmangel. Ja, du skal stadig sigte mod det søde sted på syv til otte timers lukning af øjet pr. Nat, men når du tilfældigvis springer ud på søvnen i en nat, vil din krop naturligvis arbejde for at inddrive tabet ved hjælp af Zzz er den følgende nat, siger Dr. Tal.

”Søvn er selvkorrigerende, så når du går glip af nogle af disse dybere søvnstadier, kan din krop overkorrekere ved at give dig en højere udbredelse af den høje kvalitetssøvn i løbet af de følgende par nætter, selvom Du sover den samme samlede tidsperiode som sædvanligt.”Hvilket er alt at sige, når du kommer til kort ved søvn i en enkelt nat, skal du ikke svede det: Du kan bogstaveligt talt, stol trygt på at din krop får den til at håndtere (næsten) ingen tid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.